Od švedskega do shiatsu, tukaj so nasveti o tem, kaj je za vas resnično
Obstaja veliko vrst masažne terapije, od klasike, kot so švedska in globoko tkivo, do bolj eksotičnih stilov, kot je shiatsu. Če se želite malo podrediti ali imate zdravstveno stanje ali poškodbo, lahko izbirate stil masaže, če niste povsem prepričani, kaj to vključuje. Tukaj je seznam najpopularnejših vrst masaže (vključno z nekaterimi, ki so vam morda novi).
1) švedska masaža terapija
Standardna vrsta masaže, ponujena v večini klinik, športnih dvoran, zdravilišč in wellness centrov, švedska masaža je skorajda sinonim za masažno terapijo. Švedska masaža temelji na zahodnih konceptih anatomije in fiziologije, v primerjavi s energijsko-osredotočnim slogom, ki je bolj pogost v azijskih oblikah masaže. Z uporabo losjona ali olja se masažni terapevti običajno začnejo s širokimi splošnimi potezami in nato preidejo na specifične kapi za reševanje problematičnih področij.
V švedski masažni terapiji v švedski masažni terapiji je pet osnovnih udarcev: gladka (dolga gladka kapa), petrissage (gnetenje, valjanje in dviganje), trenje (obrezovanje ali majhna krožna gibanja), tapetanje (tolkala) in vibracije (gibanje in tresenje).
Švedska masaža omogoča sproščanje mišic v celoti in je lahko še posebej v pomoč, če se poškodujete.
2) Aromaterapija masaža
Aromaterapija masaža je švedska masaža z dišečimi rastlinskimi olji (znana kot eterična olja ), dodana masažnemu olju.
Ekstrahirane iz cvetja in drugih rastlinskih delov, eterična olja nudijo prijeten vonj in verjamejo, da imajo zdravilne lastnosti. Znano je, da ličila in roza spodbuja sprostitev. Čeprav se olja lahko izberejo za zadovoljevanje posebnih potreb, terapevt običajno uporablja predhodna mešanica olja, da se sprostite, energijo ali dvigujete.
Pomirjujoč učinek aromaterapijske masaže lahko koristi številnim pogojem, vključno z glavoboli, nespečnostjo, nekaterimi prebavnimi motnjami, bolečino v hrbtu in celo predmenstrualnimi simptomi. Preden prejmete aromaterapevtsko masažo, se prepričajte, da niste alergični na katero od rastlin, ki se uporabljajo v oljih, ker lahko povzročijo reakcijo na koži.
3) masaža vročega kamna
Kot pove že ime, masaža vročega kamna uporablja toplo kamenje. Terapevt ogreje, gladka kamna na določenih točkah na telesu in hkrati drži toplo kamenje, medtem ko daje masažo. Kamni so običajno bazalt (vulkanska kamnina, ki dobro ohranja vročino).
Toplina kamnov je lahko sproščujoča in lahko sprosti tesne mišice, tako da lahko terapevt hitro doseže področja mišične napetosti.
Če imate določene zdravstvene razmere, kot so visok krvni tlak, sladkorna bolezen, bolezni srca ali krčne žile, se obrnite na svojega zdravnika, če načrtujete masažo z vročim kamnom. Prav tako, če jemljete zdravila za redčenje krvi, se najprej posvetujte z zdravnikom.
4) Masaža globokega tkiva
Masaža globokih tkiv je osredotočena, terapevtska masaža, ki cilja mišične vozle (znane tudi kot "adhezije") in specifična problematična področja v globljih plastih mišičnega in vezivnega tkiva.
Z uporabo namernega, počasnega giba ali trenja čez zrno mišice terapevt obravnava kronične, tesne ali boleče mišice, ponavljajoče se napetost, težave s poroko ali poškodbe.
Čeprav je res, da je tlak globokega tkiva na splošno bolj intenziven kot pri švedski masažo, ne bi smel biti boleč, da bi bil učinkovit. Če imate bolečino, naj takoj obvesti svojega masažnega terapevta.
Ta vrsta masaže je še posebej koristna za ljudi s kronično bolečino ali dolgotrajnimi poškodbami, ki povzročajo omejeno mobilnost. Učinkovito je pri zdravljenju ponavljajočih se stresnih poškodb, kot so teniški komolec ali sindrom karpalnega kanala in lahko pomaga pri zmanjševanju simptomov osteoartritisa.
5) Shiatsu masaža
Oblika japonskega karoserije, shiatsu vključuje lokalni pritisk z uporabo terapevtskih prstov (ali včasih roke in komolci), ki se uporabljajo v ritmičnem zaporedju vzdolž telesa. Vsaka točka drži približno dve do osem sekund. S koreninami v tradicionalni kitajski medicini je cilj shiatsu spodbuditi akupresurne točke na telesu, da izboljša pretok energije in pomaga doseči ravnovesje.
Ker se ne uporablja olje ali losjon, nosite ohlapna oblačila. Shiatsu je običajno narejen na podu na tleh ali na nizki masažni mizi in se pogosto uporablja za zmanjšanje stresa in za zaščito pred stresnimi zdravstvenimi težavami. Prav tako se verjame, da je učinkovit za zdravljenje bolezni, kot so artritis, nespečnost, bolečine v vratu in vratu, išias in celo sinusni problemi.
Shiatsu lahko pomaga povečati energijo, spodbuditi okrevanje po poškodbah in spodbuditi prebavni sistem.
6) Tajska masaža
Edinstvena mešanica pomožne joge, pasivnega raztezanja in stiskanja masažnih gibanj je tajska masaža bolj energična kot druge oblike masaže. Malo je kot joga brez dela, ker se terapevt premika in razteza v zaporedju položajev, ponavadi na tleh na tleh.
Tako kot shiatsu, tajska masaža poravna energijo telesa. Terapevt masaže uporablja ritmično kompresijo vzdolž energijskih linij telesa, da zmanjša stres in izboljša fleksibilnost in obseg gibanja. V celoti je oblečen.
Ta vrsta masaže lahko zmanjša spastičnost mišic in bolečine v hrbtu, in se je izkazalo, da je koristno pri zdravljenju težav v ravnotežju in simptomov migrene.
7) Masaža z nosečnostjo
Nosečnostna masaža je znana tudi kot prenatalna masaža, prilagojena potrebam mamice, vendar se najpogosteje uporablja za spodbujanje sprostitve. Ker številne nosečnice trpijo zaradi bolečin v spodnjem delu hrbta in oteklih gležnjev predvsem v poznejših mesecih, je prenatalna masaža relativno varna, brez drog, ki omogoča olajšanje.
Masažni terapevti, ki so se specializirali in so certificirani pri prenatalni masažah, znajo postaviti in podpirati žensko telo med masažo, spremeniti tehnike ter se izogniti določenim področjem in tehnikam med nosečnostjo. Večina bo imela posebno mizo, ki ženski lahko med masažo udobno in varno počiva. V idealnem primeru bi morali poiskati zdravnika, ki ima izkušnje in licenco za prenatalno masažo.
8) Refleksologija
Kot, da so noge delovale? Terapevt uporablja prstni pritisk in tehnike, kot so gnetenje in drgnjenje, ki spodbujajo sprostitev in zdravljenje v telesu. Refleksologija temelji na "refleksnih področjih" na rokah in stopalih, katerih energija je verjetno povezana z organi in drugimi deli telesa. Z pritiskom na refleksne točke lahko refleksolog uravnoveši vaš živčni sistem in stimulira endorfine, naravni užitek telesa, ki zmanjšuje stres in nelagodje.
Refleksologija izhaja iz starodavnih civilizacij, vendar jo je ameriški fizioterapevt Eunice Ingram izpopolnil v tridesetih letih prejšnjega stoletja. To je lahko sproščujoče zdravljenje, še posebej, če stojite ves dan ali ste utrujeni, neredne noge. Odstranite čevlje in nogavice, sicer pa bodite oblečeni.
9) Športna masaža
Oblikovane za preprečevanje in zdravljenje poškodb, izboljšanje fleksibilnosti in izboljšanje atletske učinkovitosti, športne masaže lahko športniki vseh sposobnosti uporabljajo za pripravo ali obnovitev športnih ali športnih dogodkov. Tudi če niste atleta, lahko športna masaža pomaga pri bolečinah v mišicah ali v omejenem obsegu gibanja.
Ideja športne masaže je manipulirati z mehkimi tkivi v telesu in se osredotočiti na določene mišične skupine, odvisno od tega, kateri šport športnik igra. Ta vrsta masaže lahko pomaga pri povečanem pretoku krvi, večjemu gibanju gibanja in večji prožnosti.
V športni masazi so kapi na splošno hitrejši od tipične švedske masaže. Terapevt lahko vključuje tudi kompresijo, terapijo tlaka, trenje in skupno mobilizacijo.
Beseda iz
Ko iščete masažno terapijo, se prepričajte, da preverite, katero masažo lahko zagotovi strokovnjak. Ujemite se s koristmi, ki jih upate, da dobite z masažne seje. Morda boste želeli klepetati z več različnimi strokovnjaki, da bi našli tistega, ki razume vaše potrebe in se uporablja za delo z ljudmi s podobnimi cilji. Bodite prepričani, da razpravljate o vseh alergijah, kot so vonjave ali rastlinska olja, tako da bo vaša masaža sproščujoča in koristna brez te skrbi.
> Izjava o omejitvi odgovornosti: Informacije na tej spletni strani so namenjene izključno izobraževalnim namenom in niso nadomestilo za svetovanje, diagnozo ali zdravljenje s strani zdravnika z licenco. Ni namenjena kritju vseh možnih previdnostnih ukrepov, interakcij z zdravili, okoliščin ali škodljivih učinkov. Morate poiskati takojšnjo zdravstveno oskrbo za kakršna koli zdravstvena vprašanja in se posvetujte s svojim zdravnikom, preden uporabite alternativno zdravilo ali spremenite vaš režim.