Kako narediti trebuh dihanje

Diaphragmaticno dihanje, ki se včasih imenuje trebuh dihanje, je tehnika globokega dihanja, ki vkljucuje svojo membrano , kupolasto stranico mišic na dnu telesa, ki je v prvi vrsti odgovorna za dihanje.

Ko vdihnete, se membrana sklene in se pomika navzdol. To gibanje sproži kaskado dogodkov. Pljuča se razširijo in ustvarijo negativen tlak, ki prenaša zrak skozi nos in usta, polnjenje pljuč z zrakom.

Ko se vaš izdih, se diafragmske mišice sprostijo in se premaknejo navzgor, kar s svojim dihom prenaša zrak iz pljuč.

1 -

Kaj je Diaphragmatic Breathing?

Mnogi ljudje navadijo dihanje samo s prsmi. Omejevalna oblačila, slaba drža, stres in pogoji, ki oslabijo mišice, ki se pojavljajo pri dihanju, prispevajo k dihanju v prsih.

Po mnenju zagovornikov, s preoblikovanjem sebe, da bi dihali z našimi trebuščki, lahko plitkim perjemalcem pomagajo manj na svojih prsih in bolj na svojih diafragmih, ko premaknejo svoje trebušne žarke, da vdihnejo in vdihnejo.

Nekatere raziskave kažejo, da lahko diaphragmično dihanje pomaga tudi ljudem s pogoji, kot so kronična obstruktivna pljučna bolezen (COPD) , vendar je poročilo, objavljeno v zbirki podatkov o sistematičnih pregledih leta 2012 v Cochraneu, ugotovilo, da medtem ko so dihalne vaje izboljšale funkcionalne sposobnosti telesne vadbe pri osebah s KOPB v primerjavi z brez poseganja, ni bilo mogoče doseči konsistentnih učinkov na težave s dihanjem (dispnejo) ali kakovost življenja.

2 -

Udobno sedite ali lažje

Poiščite udobno, mirno mesto za sedenje ali ležanje. Lahko poskusite, da sedi na stolu, sedi prečkano ali leži na hrbtu.

Če sedite v stolu, je treba kolena nagniti, vaša glava, vrat in ramena pa se sprostiti. Čeprav vam ni treba sedeti naravnost kot puščica, prav tako ne želite,

Če ležite, lahko postavite majhen vzglavnik pod glavo in eno pod kolena za udobje. Prav tako lahko zadržite kolena.

3 -

Postavite eno roko na zgornji prsni koš

Če boste uporabili svojo membrano, bi morala ta roka ostati razmeroma mirna (v primerjavi z roko, ki jo boste postavili na trebuh), ko vdihnete in ven.

4 -

Postavite drugo roko pod vašo ribico

Druga roka mora biti postavljena v epigastrično območje, ki je tik nad popkom. Ob roki tukaj vam bo omogočilo občutek gibanja diafragme med dihanjem.

5 -

Dihajte skozi nos

Dihajte počasi skozi nos. Zrak, ki gredo v nos, se mora premakniti navzdol, da čutite, da se želodec dvigne z drugo roko. Ne sili ali potiskajte trebušnih mišic navzven.

Gibanje (in pretok zraka) mora biti gladko in v idealnem primeru bi moral v glavnem vključevati vaš epigastrični prostor. Ne bi smeli počutiti, kot da boste prisilili svoj spodnji trebuh ven s stiskanjem mišic.

Rop na prsih mora ostati relativno miren.

6 -

Dihajte skozi ust

Naj se tvoj trebuh sprostite. Čutiti bi morali roko, ki je nad njim, navznoter (proti hrbtenici). Ne stiskajte trebuha navznoter, tako da stisnete ali stisnete mišice.

Počasi spuščajte skozi rahlo stisnjene ustnice . Rop na prsih mora ostati relativno miren.

7 -

Nekatere končne misli

Če ugotovite, da je trebuh pri prvem dihanju, je morda zato, ker ponavadi dihate s prsmi.

Čeprav se pogostost te dihalne vadbe razlikuje glede na vaše zdravje, se zaporedje pogosto opravi trikrat, ko začnete. Večina ljudi lahko dela do 5 do 10 minut od enega do štirikrat dnevno.

Če se kadarkoli počutite zamašene, prenehajte z dihanjem. Če stojite, se usedite, dokler ne boste več zasutili.

Čeprav je ta tehnika naravni način za dihanje, če imate pljučno bolezen, kot sta kronična obstruktivna pljučna bolezen (COPD) ali astma, se pogovorite s svojim zdravstvenim delavcem, preden se lotite kakršne koli dihalne vadbe.

Sorodni: Koristi progresivne mišice Relaxation

> Viri:

> Holland AE, Hill CJ, Jones AY, McDonald CF. Vaje za dihanje kronične obstruktivne pljučne bolezni. Cochrane Database Syst Rev. 2012 17. oktober; 10: CD008250.

> Yamaguti WP, Claudino RC, Neto AP, et al. Diaphragmatični program za dihanje izboljša gibanje trebuha pri naravnem dihanju pri bolnikih s kronično obstruktivno pljučno boleznijo: randomizirano kontrolirano preskušanje. Arch Phys Med Rehabil. 2012 Apr; 93 (4): 571-7.

Izjava o omejitvi odgovornosti: Informacije na tej spletni strani so namenjene samo izobraževalnim namenom in niso nadomestilo za svetovanje, diagnozo ali zdravljenje s strani zdravnika z licenco. Ni namenjena kritju vseh možnih previdnostnih ukrepov, interakcij z zdravili, okoliščin ali škodljivih učinkov. Morate poiskati takojšnjo zdravstveno oskrbo za kakršna koli zdravstvena vprašanja in se posvetujte s svojim zdravnikom, preden uporabite alternativno zdravilo ali spremenite vaš režim.