Preprečite pregrevanje
Toplo ali vroče vreme se lahko obdavčuje pri nas s fibromialgijo (FMS) in sindromom kronične utrujenosti ( ME / CFS ), tudi če so temperature dovolj ekstremne, da bi motile večino ljudi. Morda se boste pregreti, se močno znožili, z rokami in stopalami se bruhate in bolečino in utrujenostjo, ki gredo skozi streho.
Torej, kaj je za tem simptom? Zakaj nas toplota obremenjuje in povzroči toliko simptomov, da se razbijejo?
Najprej, to je zato, ker imajo mnogi od nas temperaturno občutljivost za toploto, mraz ali oboje. Imamo večji fiziološki odziv na temperaturo kot drugi ljudje.
V tem trenutku ne vemo veliko o tem simptomu, vendar vemo dovolj, da sumimo, da je to posledica disfunkcije v našem avtonomnem živčnem sistemu, ki je del nervnega sistema, ki se ukvarja z homeostazo.
"Homeostaza" pomeni, da telo poskuša ostati stabilno in regulirano na določene načine. Vaše srce utripa z določeno hitrostjo, dihate in spuščate z določeno hitrostjo, vaša notranja temperatura ostane znotraj določenih parametrov itd.
V teh pogojih pa se zdi, da homeostaza ne dela zelo dobro delo nekaterih stvari. Torej, v bistvu naša telesa ne regulirajo temperature pravilno. Posledica tega je, da smo v naši okolici bolj učinkoviti kot zdravi ljudje.
To ni simptom, ki je enostaven za zdravljenje.
Pravzaprav nobena od naših skupnih zdravljenj sploh ne poskuša usmeriti na to. To pomeni, da se moramo naučiti sami upravljati. Ugotoviti moramo, kako se lahko ohladimo, ko se pregrejemo, vendar še pomembneje, da se moramo najprej zadrževati pred prevročo.
Preprečevanje težav z ogrevanjem
Najboljši načini, kako preprečiti preveč vroče, so precej očitne: ohladite svoje okolje in ostanejo v notranjosti, ko je temperatura previsoka za udobje.
Vendar te tehnike niso vedno možne in bi vas lahko izognile temu, da bi počele veliko stvari, ki jih uživate.
Za tiste trenutke, ko se ne morete izogniti toploti, ohranjanje kul je nekaj premišljevanja in priprave. Nekateri dobri načini vključujejo:
- Lepljenje s hladno hrano in pijačo
- Uporaba dežnika za senco
- Nosite vizir namesto klobuka (tako da se vaša telesna vročina lahko razpade skozi glavo, ne da bi bila tam ujeta)
- Nosite ohlapna oblačila iz dihljivih tkanin
- Izogibajte se vročim kopeli ali prhanjem ali sperite s hladno vodo, preden prideš ven
- Izogibajte se proizvodom za oblikovanje las, ki uporabljajo toploto, na primer sušilnike ali ravne likalne naprave
Nekateri ljudje s temi pogoji ugotovijo, da so tuši slaba ideja zaradi toplote in številnih drugih dejavnikov.
Verjetno boste morali omejiti svoje ravni aktivnosti zaradi vaše bolezni, vendar bodite posebno pozorni pri omejitvi, kako ste aktivni v toplem okolju.
Ohlajanje
Ko se boste pregreti, se boste verjetno počutili bolje, če se boste lahko takoj izklopili. Težimo, da imamo to težje kot drugi ljudje.
Ko ste doma, vam lahko pomagajo stvari, kot so ice paketi, hladne obloge ali umivalniki, ali pa potopite noge v hladno vodo.
Boste želeli, da se boste lahko ohladili, ko ste tudi stran od doma, in to lahko traja nekaj dodatne priprave.
Nekatere ideje vključujejo:
- Nosite hladilnik z ledom, ledenimi paketi in hladnimi napitki
- Vodite mrzlo vodo nad rokami in / ali ga brizgnite na obraz
- Hranjenje izdelkov za hlajenje
- Nosite plasti
- Nosite sandale ali drsne čevlje, ki ne potrebujejo nogavic
Vendar pa se lahko pri teh hladilnih metodah soočamo s posebnim problemom. Če so hladni predmeti prehladni, da lahko prenašate, lahko povzročijo bolečino ali druge simptome. To je posledica simptoma, imenovane termalna alodinija.
Poseben problem: Allodynia
Allodynia je vrsta bolečine, ki izhaja iz nekaj, kar običajno ne bi bilo boleče. S toplotno alodinijo lahko temperature, ki ne poškodujejo tkiv ali celo motijo zdrave ljudi, v nas povzročijo skrajno bolečino.
To pomeni, da je lahko ledeno pakiranje na vročem čelu slaba ideja. Poskusite bolj prijazne metode, kot so hladno pranje, zato ne šokirajte vašega sistema.
Morda boste morali skrbeti tudi za mehansko alodinijo, ki je bolečina od nečesa, ki se giblje po koži, in to lahko vključuje zrak.
To pomeni, da lahko ventilator ali klimatska naprava, ki piha na vas, sproži precejšnje bolečine. Če ne morete pomagati, ampak na poti pihanja zraka, vam lahko pomaga, da kožo prekrijete z lahkimi tkaninami.
Beseda iz
Mnogi ljudje, ki imajo težave s pregrevanjem, imajo lahko nasprotno težavo prehladiti. Pomembno je, da se naučimo, kako se držite toplo, kot tudi osnovni simptom temperaturne občutljivosti .
Bolj ko boste razumeli, kaj se dogaja v vašem telesu, bolj boste lahko nadomestili te vrste težav. Na prvi pogled se morda zdi preveč, vendar če delate za razvijanje dobrih navad, bo vse to postalo drugo.