Self-Care Če imate blage želodčne simptome
Tudi če se ne ukvarjate s popolnim sindromom razdražljivega črevesa ( IBS ), lahko pride čas, ko vaš sistem deluje smešno, kar ima za posledico želodčne težave in napade bolečine v trebuhu , drisko ali zaprtje . To lahko kaže na blagi IBS.
Mogoče se to zgodi, ko ste resnično poudarjeni, ali pa se morda vaš želodec po slabem primeru želodčne gripe ne počuti dobro. Samo zato, ker nimate tako slabega, kot so te zgodbe, ki jih berejo srce, ali morda tako slabe, kot ste jih imeli v preteklosti, ne pomeni, da ne morete storiti ničesar. Preberite nekaj preprostih načinov, kako se sistem vrne v normalno stanje.
Uporabite Heat
Toplota vam lahko ponudi več kot le psihično pomirjujoče. Uporaba toplote na trebuh lahko sprostite območje in pomagate zmanjšati bolečine v trebuhu, pa tudi zmanjšati mišični krči in krče iz blaga IBS.
Vložite v steklenico za vročo vodo ali grelno blazinico, da boste imeli to možnost vsakič, ko se bo vaš trebuh aktiviral. Prepričajte se, da zaščitite svojo kožo z brisačo ali plastjo oblačil, da preprečite opekline.
Izogibajte se resnično slabim sprožilcem
Dokler se vaš trebuh ne ustali, ga boste morda morali zdraviti z rokavicami za otroke. To pomeni, da jedo hrano, ki je lažje prebaviti in se izogibati tistim živilom, ki imajo ugled za sprožanje neželenih prebavnih simptomov . To pomeni, da se izogibate mastnim, maščobnim in ocvrtim živilom in hitrimi živili. Morda se boste morda želeli izogniti mleku za kratek čas, dokler se želodec ne začne počutiti bolje.
Pijte nekaj čaja
Tako kot uporaba toplote, sipanje skodelice čaja vam lahko prinese nekaj oh-tako pomembno pomirjujoče. Poleg tega lahko izbira pravega čaja povzroči tudi nekaj olajšanja simptomov.
Najboljši čaj za pomiritev trebušnih simptomov, roke navzdol, je čaj poprove mete. Klinično dokazano, da se poprove mete izvajajo kot antispazmodično , kar pomeni, da olajša krče in s tem zmanjša bolečine v trebuhu.
Poskusite s probiotičnim dodatkom
Probiotiki so znani kot "prijazne" bakterije, ki so po vašem mnenju koristne za vaš imunski sistem in vaše splošno zdravje. Pridobivanje probiotičnega dodatka je lahko dobra izbira za blage primere IBS, saj lahko to pomaga vašemu črevesju ponovno vzpostaviti bolj zdravi ravnotežje med različnimi vrstami bakterij, ki živijo v vašem debelem črevesu. Raziskave o učinkovitosti probiotikov še zdaleč niso dokončne, vendar pa nekaterim ljudem pomagajo.
Naučite se, kako telesno pomiriti telo
Sposobnost telesa, da se odzove na stres, je čudovito delovala, ko smo živeli v jamah in občasno naleteli na lačnega tigra. Vendar v sistemu, ki je napolnjen s stresom, sistem ne deluje prav tako dobro.
Ker so naši prebavni sistemi tesno povezani s tem sistemom za odzivanje na stres , je pogosto v naših življenjih doživeti neprijetne simptome črevesja, ko so ravni stresa višje. Na srečo obstajajo načini za preprečitev ali izklop stresnega odziva. Tehnologije sproščanja so preprosta, ne-drugačna, ne-droga metoda za pomiritev telesa in dušenje vašega sistema. Naučite se uporabljati vizualizacijo, vaje za globoko dihanje in postopno sprostitev mišic .
Kdaj poklicati zdravnika
Če vaši blagi simptomi IBS trajajo več kot tri mesece, pokličite in se posvetujte z zdravnikom, da boste dobili točno diagnozo. Vaš zdravnik bo delal z vami, da bi našel izvor simptomov in zagotovil več možnosti za njihovo olajšanje.
Če imate katerega od naslednjih simptomov rdeče zastave , takoj pokličite svojega zdravnika:
- Kri v blatu
- Visoka vročina
- Vztrajno hudo bruhanje
- Huda želodčna bolečina
Te simptome je treba vedno preveriti, saj kažejo na stanje ali bolezen, ki jo je treba takoj zdraviti.
> Vir:
> Ford, A., et.al. " Ameriški kolidž gastroenterološke monografije o upravljanju sindroma razdražljivega črevesa in kroničnega idiopatskega zaprtja " Ameriški časopis za gastroenterologijo 2014 109: S2-S26.