Ker se več pozornosti namenja vlogi črevesnih bakterij ob začetku in vzdrževanju sindroma razdražljivega črevesa (IBS), znanstveniki iščejo probiotične dodatke za svoj potencial pri zmanjševanju simptomov IBS. Tukaj boste izvedeli, zakaj bi probiotiki lahko pomagali in kako izbrati dodatek, ki je pravi za vas.
Pregled
Probiotiki se včasih imenujejo "prijazne" bakterije, saj se jim zdi, da podpirajo naše imunske sisteme in izboljšujejo naše zdravje, tako da ohranijo število "neprijaznih" bakterij v našem prebavnem sistemu .
Tvoja debela čreva je napolnjena s tisočimi vrstami bakterij, ki so del naše črevesne flore . Optimalno zdravje zahteva pozitiven ravnotežje med vsemi temi različnimi sevi. Kadar prevladujejo neprijazne bakterije - stanje, znano kot črevesna dysbiosis - lahko imamo vnetno stanje, ki ima za posledico fizične simptome.
Menili smo, da jemanje probiotskega dodatka nam pomaga ohranjati ugodno ravnovesje bakterij, kar postavlja stopnjo za optimalno zdravje in lahko pomaga pri tihih simptomih IBS.
Simptomi
Čeprav so raziskave o uporabi probiotikov pri IBS zapletene zaradi težav pri primerjanju številnih testiranih sevov, so študije pokazale pozitiven učinek probiotikov na raznolikost simptomov, ki sestavljajo IBS. Prav tako je obetaven dejstvo, da večina študij ni pokazala nobenega negativnega učinka na simptome IBS pri jemanju probiotikov.
V različnih študijah so ugotovili, da so probiotični dodatki:
- Zmanjšajte napenjanje
- Zmanjšajte napenjanje
- Izboljšati splošne simptome IBS
- Normalizirajte pogostost gibanja črevesja
- Zmanjšajte bolečine v trebuhu
Zakaj pomagajo
Menimo, da jemanje probiotičnega dodatka in s tem povečanje števila prijaznih bakterij v debelem črevesju zmanjša simptome IBS z nekaterimi ali vsemi naslednjimi učinki:
- Izkoreninjenje čezmernega bakterijskega bruceloze (SIBO)
- Zmanjšanje števila neprijaznih bakterij
- Krepitev oblog črevesja
- Zmanjšanje zmanjša prepustnost črevesja (ušesna črevesa)
- Normalizira gibljivost
- Zmanjšanje visceralne preobčutljivosti
- Zmanjšanje bolečine s koristnimi učinki na živčne receptorje v črevesni oblogi
Kakšen tip je najboljši?
Eden od izzivov za raziskovalce je poskušal doseči trdne zaključke o tem, kateri sevi so najučinkovitejši za ublažitev simptomov IBS. Zdaj obstajajo nekateri omejeni dokazi, da so lahko pri olajševanju simptomov IBS učinkoviti naslednji sevi:
- Sevi Lactobacillus, (kot so L. acidophilus, L. plantarum, L. rhamnosus)
- Bifidobacterium sevov (kot so B. infantis (Align), B. longum, B. bifidum)
Proizvajalci so razvili različne probiotične formulacije in ocenili njihovo učinkovitost. Ena takšna formulacija z mešanimi snovmi, ki ima nekaj podpore za učinkovitost, je VSL # 3. Ta vrsta pozornosti, ki jo dodajajo proizvajalci, je dobra obetavna prihodnost za bolj varno in učinkovito izbiro izdelkov.
Kot ste izbrali, se prepričajte, da dodatki, ki jih izberete, vsebujejo žive seve bakterij. Na domu obvezno shranite dodatek v skladu s predlogi proizvajalca.
Nekatere priprave zahtevajo hlajenje, druge pa lahko shranite na hladnem, suhem mestu.
Probiotiki v hrani
Nekatera živila vsebujejo probiotike, ki so posledica tega, kako so pripravljeni. Živila, ki vsebujejo probiotik, so živila, ki so bila obdelana s fermentacijo, kar ima za posledico proizvodnjo različnih in številnih vrst probiotičnih bakterij. Nekateri primeri fermentiranih živil, ki vsebujejo probiotike, vključujejo jogurt, tradicionalno pripravljeno kislo zelenjavo in korejski kimchi. Fermentirana živila so že dolgo mislila, da spodbujajo splošno in prebavljivo zdravje, vendar na tem področju ni veliko dejanskih raziskav.
Prav tako ni znano, ali bi fermentirana živila koristila za simptome IBS. Po testiranju Monashove univerze lahko proces fermentacije poveča vsebnost FODMAP nekaterih živil. Če se odločite za dodajanje fermentiranih živil v vašo prehrano, se prepričajte, da začnete z majhnimi odmerki, da ocenite svojo sposobnost, da prenašate ta živila, ne da bi pri tem poslabšali simptome.
Spodnja črta
Z upanjem na pozitivno korist in minimalno tveganje za neželene učinke bi lahko probiotiki vredno poskušali vaš IBS. Toda, kot pri vsakem brezplačnem izdelku, preden poskusite probiotike, ne pozabite, da se posvetujete s svojim zdravnikom. (Probiotiki so lahko škodljivi za posameznike, ki imajo oslabljen imunski sistem ali tiste, ki trpijo za hudo kronično boleznijo.)
British Dietetic Association priporoča, da poskusite probiotični dodatek v obdobju štirih tednov in ugotovite, ali vpliva na vaše simptome. Če ne, priporočamo, da poskusite drugačen izdelek z drugačnim sevom ali sevom probiotičnih bakterij.
> Viri:
> Dai, C., et. al. "Probiotiki in sindrom razdražljivega črevesa" World Journal of Gastroenterology 2013 28 19: 5973-5980.
> Didari T, Mozaffari S, Nikfar S, Abdollahi M. "Učinkovitost probiotikov v sindromu razdražljivega črevesja: posodobljen sistematični pregled z metaanalizo." World Journal of Gastroenterology 2015; 21 (10): 3072-3084.
> Gallo A, Passaro G, Gasbarrini A, Landolfi R, Montalto M. "Modulacija mikrobiota kot zdravljenje črevesnih vnetnih motenj: Uptodat." World Journal of Gastroenterology 2016; 22 (32): 7186-7202.
> McKenzie YA, Alder A, Anderson W, Wills A, Goddard L, Gulia P, Jankovič E, Mutch P, Reeves LB, Singer A, Lomer MCE. "British Dietetic Association dokazi, ki temeljijo na smernicah za prehransko obvladovanje sindroma razdražljivega črevesja pri odraslih" Journal of Human Prehrana in dietetika 2012 25: 20-274.
> Weber S. "Fermentirana živila in FODMAPS" Univerza Monash januarja 2017.