5 nasvetov za vrnitev na progi
Ljudje naredijo veliko šalov o tem, da so zaprta, toda ko ste tisti, ki se ukvarja s tem, se verjetno ne počnete veliko smejati. Neenakomerno gibanje v črevesju lahko povzroči, da se počutite napihnjene in neprijetno, in ko končno lahko uporabite kopalnico, lahko boli prehitevanje blata, ki je težko.
Eden od odgovorov je doseči odvajalce , vendar najprej poskusite spremeniti prehranjevalne navade.
Če sledite tem petim nasvetom, se lahko znajdete na poti brez potovanja v lekarno.
1. Jutro jesti veliko obrok
Morda se vam ne bo zdelo tako, še posebej, če ste preveč napihnjeni, da boste speljali pas. Toda z jutranjim zajtrkom boste zjutraj spodbudili črevesje, da se premaknete naprej. Če ga pere s kofeiniranim čajem ali kavo, bo to pripomoglo k zmanjšanju črevesnih krčev, ki vodijo k uspešnemu črevesju.
2. Pojejte redno, če želite (in ostati) redno
Tudi če je ta jutranji obrok prinesel kakšno olajšanje, načrtujte nekaj časa v trebuhu čez nekaj ur čez nekaj časa. Redno in dosledno jedenje obrokov lahko pripomore k temu, da se vaš sistem neprekinjeno giblje naprej.
3. Dodajte nekaj maščob v vašo prehrano
Pokazalo se je, da prehrambeno maščobo povečuje moč črevesnih krčev. Te kontrakcije so tisto, kar je potrebno, da se vašemu debelemu črevesu sproži gibanje črevesja.
Vrsta maščobe, ki jo vključite v vaše obroke, je pomembno: preprečiti nasičene maščobe in živila, narejena iz nasičenih maščob (razmišljajte o maščobnih žetonih) in se odločite za maščobe, ki so mononenasičene ali nenasičene.
Primeri zdravih maščob vključujejo avokado (pire, ki je kremasta in okusna alternativa za mayo na sendviču); kokosovo olje; olivno olje; mandlji, orehi in drugi oreški; in lan in chia semena, ki jih lahko potresemo v gladko ali nad žitaricami.
4. Povečajte vnos filtra
Dodajanje več vlaknin k vašim obrokom lahko pomaga pri zagotavljanju količine, ki je potrebna za spodbujanje gibanja črevesja. Ampak, če izraz "prehransko vlakno" zveni kot apetizirati z vami kot kartona, si samo polovica prav. Res je, da so nekateri viri vlaknin, ki niso prebavljivi del rastlinskih živil, suhi in okusni. (Žita iz blandovih otrobov, kdo?)
Toda mnogi viri vlaknin so čudoviti. Ali ste vedeli, da imajo maline več vlaknin na posodo kot katero koli drugo sadje? In ti artičoki vodijo seznam med zelenjavo? Split grah in leča sta oba bogata izvora vlaknin, zato, če ste ljubitelj juhe, imate srečo. Bistvo je, da lahko dobite več vlaknin z jedjo hrano, ki je prijetna in okusna, ne da bi se zatekla k tistim, ki so brez okusa in dolgočasne.
5. Pijte veliko tekočine
Voda (in drugi viri tekočin, kot so sadni sok brez sladkorja, nesladkani seltzer, celo sočno sadje in juha) so ključnega pomena za lajšanje zaprtja. Ko je vaše telo dobro hidrirano, ne bo odtegnilo tekočine iz blata, kar je lahko težko in težko prenesti. Za boj proti zaprtju morate vzeti vsak dan vsaj osem 8-urnih kozarcev vode.
> Vir:
> Klinik Mayo, "Chart za živila visoke kakovosti", 8. oktober 2015.
Whorwell, P. " Dietni vidiki sindroma razdražljivega črevesa (IBS). " Razmišljajoča vprašanja v zdravju , 2007 16: 6-7.