Glavobol ni samo fizična motnja. Lahko vpliva na duševno zdravje osebe, odnose, poklicne možnosti, osnovne življenjske funkcije, kot so spanje in telesna vadba ter splošno počutje.
Zato se kombinacija zdravil in vedenjskih zdravil pogosto uporablja za zdravljenje motenj glavobola - in raziskave kažejo, da ta holistični pristop deluje bolje kot le sama terapija.
Medtem ko obstaja več dopolnilnih terapij, ki so oglaševane kot učinkovite pri upravljanju glavobolov, mnogi nimajo znanstvenega dokaza, da bi jih podpirali. Seveda to ne pomeni nujno, da posebno zdravljenje ne bo pomirilo vaših osebnih glavobolov. Namesto tega, če boste izbrali dopolnilno strategijo glavobola, je verjetno najbolje izbrati tisto, za katero je bilo ugotovljeno, da je koristno na podlagi raziskav.
S tem so trije vedenjski terapiji, ki so bili uspešni pri preprečevanju in nadziranju glavobola, sprostitvena terapija, biofeedback in kognitivno-vedenjska terapija.
Relaksacijska terapija
Pri ljudeh, ki so nagnjeni k glavobolom, so lahko tudi vsakodnevni blagi napadi glavobol, ki sprožajo čas, kot je rok dela, skrb za otroka ali plačevanje računov. Ti blage napetosti lahko povzročijo živčni sistem osebe in vodijo do povečanja srčnega utripa in krvnega tlaka, plitkega dihanja, znojenja, zategovanja mišic in nezmožnosti spanja.
Ker ti fizični odzivi lahko sprožijo glavobole, je namen sprostitvene terapije pomirjanje vašega živčnega sistema, da preprečite ali odpravite te glavobole.
Pomembno je omeniti, da je sprostitveno usposabljanje verjetno precej drugačno, kot si mislite. Pravzaprav je spoznavanje, kako se sprostiti, spretnost in je bolj zapleteno, kot pa, da se od vašega partnerja izogne nazaj.
Tipične sprostitvene tehnike vključujejo tako globoko dihanje kot tudi progresivno sprostitev mišic. Z globokim dihanjem se človek uči, kako maksimalno napolniti pljuča z zrakom in nato pravilno spuščati ta zrak, kar povečuje pretok kisika v možgane in mišice.
Progresivna mišična relaksacija ali PMR je najpogosteje uporabljena oblika relaksacijske terapije za zdravljenje glavobolov. V PMR se oseba nauči, kako zategovati in sprostiti mišice skozi njihovo telo. Na ta način se, ko se sprožijo glavobol in se telo pojavi, se lahko nauči, kako ublažiti napetost in preprečiti glavobol ali zmanjšati njen učinek.
Sprostitveno usposabljanje na splošno zahteva tedenske seje s psihologom v obdobju enega do treh mesecev. Med sejami oseba izvaja svoje sprostitvene sposobnosti doma, dokler se ne udobno in dovolj zaveda, da jih vključi v svoje vsakodnevno življenje.
Biofeedback
Pri biofeedback napravi merijo fizične odzive telesa na stres in nato te podatke vrnejo k vam. Na ta način lahko razvijete zavest o odzivih vašega telesa in se naučite, kako jih nadzirati.
Dve obliki biofeedback-a, ki se uporabljajo za preprečevanje in nadzor glavobolov in migrena, so EMG (elektromiografski) biofeedback in termični (ročno segrevanje) biofeedback.
V EMG biofeedbacksu so elektrode postavljene na določene mišice, pogosto v mišico črevesja, mišice v čeljusti in mišice v vratu - te tri mišice se zožijo, ko naletite na stres ali negativna občutja. Elektrode merijo napetost mišic in stroj EMG te informacije pošlje nazaj, običajno v obliki zvoka.
Pri termični biofeedback se naprava za biofeedback uporablja za merjenje temperature vaše roke ali prsta - ideja je, da so roke hladne in vlažne, ko so pod stresom ali zaskrbljenostjo. Za prikaz informacij o temperaturi kože uporabite vizualni prikaz na EMG stroju.
Ko se naučite veščin biofeedback-a, se boste naučili prepoznati odgovore vašega telesa brez naprave. Potrebuje dosledno prakso, vendar vam lahko pomaga pridobiti občutek moči nad motnjami glavobola.
Kognitivno-vedenjska terapija
S to vrsto terapije se ljudje najprej naučijo identificirati svoje edinstvene glavobole in migrene . Pogosti so:
- stres
- negativna čustva (npr. jeza, krivda ali tesnoba)
- težave s spanjem (npr. pomanjkanje spanja ali preveč spanja)
- lakota
- nekatera živila (npr. sir ali čokolada)
- alkohol
- vremenske spremembe
- okoljske ali senzorične sprožilce (npr. vonjave , izpostavljenost soncu, hrup , eyestrain)
Ko oseba določi svoje sprožilce, se učijo, kako se najbolje soočiti z njimi, da bi zmanjšali pojav glavobolov in / ali težave z glavobolom.
Pravzaprav je spoprijemanje z lastnimi sprožilci, namesto da bi se jim izognili , zdaj velik poudarek kognitivno-vedenjskega zdravljenja. To je zato, ker je izogibanje vsem vašim potencialnim sprožilcem glavobola resnično nemogoče, ustvarja več stresov in lahko povzroči omejen življenjski slog.
Vsekakor je pomembno, da se kognitivno-vedenjska terapija, ki jo izvajate, prilagodi vašim individualnim potrebam in ciljem. Bodite prepričani, da poiščejo oskrbo izkušenega, licenciranega strokovnjaka, kot je psiholog ali psihiater.
Beseda iz
Pri obravnavi dopolnilne glavobolne terapije najprej poiščite navodila svojega zdravnika. Raziskave kažejo, da kombinacija zdravil (če je primerno) in vedenjske terapije najbolje optimizirajo zdravje glavobola osebe. Prav tako je smiselno biti odločen, o komplementarni terapiji, v katero se vključite, saj potrebujejo časovno zavezo in trud.
Še naprej proaktivno iskati načine zdravljenja glavobolov. Tudi sledite črevesju. Če terapija ne deluje, je to v redu. Govorite s svojim zdravnikom, da razmislite o alternativnem načrtu.
Ne pozabite, skrb za glavobol je občutljivo ravnovesje med življenjskim slogom, zdravili in vedenjskimi strategijami. Ta skrb bo zahtevala dosledno vrednotenje in spreminjanje.
> Viri:
> Ameriška akademija za nevrologijo. Smernice na podlagi dokazov za glavobol migrene: vedenjska in fizična obravnava .
> Ameriško glavobolsko društvo. (2014). Orodje za glavobol: vedenjske in druge nefarmakološke terapije za glavobol .
> Lipchik G. (maj 2008). Ameriško glavobolstvo: Biofeedback in sprostitveni trening za glavobole.
> Martin PR, et al. Izboljšanje kognitivno-vedenjskega zdravljenja za ponavljajoče se glavobole: načrtovanje randomiziranega kontroliranega preskušanja. BMC Neurol. 2014; 14: 233.
> Rains JC, Penzien DB, McCory DC, in Gray RN. Vedenjsko zdravljenje glavobola: zgodovina, pregled empirične literature in metodološka kritika. Glavobol . 2005, 45 Suppl 2: S92-109.