Prone je beseda, ki opisuje položaj vašega telesa, ko ležite na želodcu. Kliniki, kot so fizioterapevti , uporabljajo izraz, nagnjen k pogovoru ali pisati o položajih, v katere pacientu dajejo ročno terapijo, ali če jih izvajajo z nekaterimi razteznimi in vretenčnimi vajami, ki obsegajo program domače vadbe .
Odličen primer uporabe nagnjene pozicije je joga cobra . V jogi kobra ležite na želodcu in rahlo potisnite glavo, ramo in prsni koš s tal.
Na splošno programi za domače vadbe, ki jih lahko dobite pri vašem fizioterapevtu ali zdravniku, na primer začnejo z vajami, na katerih ležite na hrbtu (imenovanem ležeč položaj). To je zato, ker imate v največji možni meri največjo možno podporo. Ko ste razvili začetno moč in koordinacijo v spine - ki na splošno ne traja zelo dolgo, če vadite vsak dan - vaš terapevt ali osebni trener vam bo verjetno napredoval na vaje, ki se izvajajo v nagnjeni obliki.
Zakoni in ležeče so med številnimi izrazi, ki opisujejo vaš položaj med izvajanjem ali prejemanjem ročnega zdravljenja. Zapisane so v tabeli pacientov skupaj z drugimi informacijami o vašem zdravljenju in / ali izvajanju recepta.
Podobni izrazi vključujejo stransko ležanje, roke in kolena (ali vse 4s ali namizni položaj.)
Nazaj vaje se običajno izvajajo v položaju z luknjo
Vaje, ki se izvajajo v položaju, lahko pomagajo krepiti hrbtne mišice - zgoraj omenjena joga kobra je morda najboljši primer te funkcije. Drugi načini za krepitev hrbtnih mišic so nagnjeni k pripravam.
Drug način, ki ga uresničujete v položaju, ki ga imate, lahko pomaga pri hrbtu s krepitvijo mišičnih mišic . Močne zadrge pripomorejo k stanju, znanem kot anteriorno nagnjenje medenice, ki je v bistvu prednji prekucnik vaše medenične kosti. Ta nagnjenost k spanju pogosto vodi do čezmerne krivulje ledvene hrbtenice, tesnih mišic in bolečine.
Obstajajo številni načini za krepitev vaših hamstrings, medtem ko leži v položaju, ki je nagnjen - in z uporabo rekvizitov, kot je Theraband ali vadbene kroglice, kot vam lahko, lahko postanejo stvari zanimivejše.
Na primer, uporabite prilegajočo žogo, da se ogrejete, tako da postavite žogico med gležnje ter dvigujete in spušćate spodnje noge. Ko se vaše hamstrings in druge mišice ogrejejo, lahko uporabite kroglico kot podporno površino (namesto tal) in dvignite in tako spustite noge.
Uporaba žoge, namesto tal, je lahko enostavna ali zahtevna, odvisno od tega, kaj se odločite narediti, in ali ali pa ste roke dali na tla, da bi ohranili vaše telo.