Pridobite korake
Vlečenje je ena od številnih tehnik stabilizacije jedra, ki se poučujejo pri bolnikih s hrbtenico v začetnih fazah fizikalne terapije. Na splošno vam bo vaš terapevt zahteval, da pridobite znanje s temeljnimi tehnikami stabilizacije, preden se odpravite na "uradne" jedrne vaje za krepitev.
Namen risbe pri maneveru, pa tudi trebušne opore in podobne tehnike je, da aktivirate svoje najgloblje mišice mišic stabilizatorja.
Na podlagi svojega položaja, ki je zelo blizu vašemu hrbtenici in medenici, lahko mišice spinskega stabilizatorja močno vplivajo na dobro počutje hrbta.
Še en razlog, da se naučite ključne tehnike stabilizacije pred začetkom dejanskih vaj, je, da začnejo trenirati stabilizatorje, da delujejo, ko ste aktivni. V ta namen lahko mislite na manevrski vlečenje kot ogrevanje vaših jedrnih mišic in jih pripravite na gibanje trupov, medenice in hrbtenice v vseh smereh.
V svoji knjigi: Terapevtska vaja: Temelji in tehnike , fizioterapevti Carolyn Kinser in Lynn Allen Colby poročajo, da so v vseh kliničnih raziskavah vsa vajah za izvedbo osnovnih stabilizacijskih jeder, je risba v maneverju morda najboljša za pridobivanje transverzalnih trebušnih in večfidnih mišic pogodbe skupaj. Ker sta prečni in multifidus glavni pripomoček k stabilnosti hrbtenice, je ta "sok-krčenje", kot se običajno imenuje, ključnega pomena za vaš hrbet.
Kako narediti risanje v manevru
Lezi bodisi v spine ali nagnjeni, da opravi risbo pri maneveru. (Supine preprosto pomeni, da leži na hrbtu, medtem ko se nagnjeni k temu, da leži na želodcu.) Prav tako lahko poskusite v položaju All-4s (na rokah in kolenih s prsnim košem in glavo vzporedno s tlemi).
Priporočam, da spoznate tehniko v položaju kljuka, ki je ležeč položaj, kjer so kolena nagnjena, noge pa so ravne na tleh. Ko ste pridobili znanje, se boste izpopolnjevali na nagnjenem položaju. Uporabite položaj All 4s, če so drugi položaji neugodni ali za sorto.
Vzpostavite nevtralno hrbtenico
Za začetek vzpostavite svojo nevtralno hrbtenico. Najhitrejši in eden najboljših načinov za to je raziskovanje "skrajnosti" vašega položaja medenice. Razlog za to je, da se vaša hrbtenica nahaja med dvema medeničnima kostoma v hrbet. Torej, ko se premakne medenico, sledi hrbtenica. Z nagibanjem medenice naprej (spredaj) in nazaj (zadaj) premikate tudi hrbtenico. Z raziskovanjem teh položajev boste vplivali tudi na naravno nizko krivuljo s temi premiki (kar je tisto, kar želimo.)
Korak 1 Nagnite svoje Pelvis Backward, nato Naprej
Nagnite medenico nazaj v zadnji medenični nagib . Pojdite daleč nazaj, kolikor lahko greste brez bolečin ali neudobnosti. Pustite položaj in se vrnite. Nato nagnite mišico naprej v sprednji medenični nagib, spet, kolikor je mogoče, brez bolečin ali neudobnosti. Ponovite to nekajkrat, dokler se ne obesijo.
2. korak. Pridite v center
Zdaj, ko ste doživeli skrajneže, prinesite medenico med tema dvema smernicama. Čestitke! Začeli ste vzpostavljati nevtralno medenico. To je dobro izhodišče za učenje risbe pri manevru.
Narišite v trebušnih mišicah
Od tam, lepo vdihnite globoko. Izpusti, in tako kot vi, narišite v trebušne mišice proti hrbtenici. Pustite, da vam izdih pomaga, da "vdolite" spodnji predel trebuha.
Ključ tukaj je, da vam ne dovolijo drugih premikov ali pritiskov. To je vabljivo, vem, in morda boste celo napeti ali se premakniti, ne da bi se zavedali tega. Ampak, če želite pravilno narediti to tehniko, morate pregledati svoje telo za kontrakcijo tujih mišic in ga pustiti.
Skupna področja nepotrebnega dela, tlaka ali napetosti mišic za opazovanje vključujejo spodnja rebra, trebušne (izbokline) in / ali tlak skozi noge.
> Viri:
> Kinser, C., Colby, LA, terapevtska vaja: temelji in tehnike. 4. izdaja. FA Davis Company. Philadelphia, PA. 2002.