Zadnji medenični nagib je povratna in navzgor rotacija medenične kosti.
Ne glede na to, ali vadiš ali samo stojiš, je kronični položaj medenice zelo pomemben za poravnavo hrbtenice in za zdravje v slabem delu hrbta.
Spinalna poravnava vašega Pelvisa, rebra in glave
Medenico, rebra in glavo se lahko razumejo kot strukturne enote ali gradniki, za dobro poravnavo hrbtenice.
Ujemanje le-teh lepo - zgolj metaforično, tj. Strukturna enota dejansko ne stoji neposredno nad enoto neposredno spodaj - je pogosto prvi korak pri doseganju pokončnega položaja brez sevanja, pa tudi obravnavanje skupnih problemov, kot je ravno nizko in swayback .
Toda kaj se zgodi, ko se medenico ne postavlja pravilno s kletko in drugimi strukturnimi gradniki?
Obstajajo številne manj kot popolne položaje medenice, ki lahko negativno vplivajo na vašo držo in nivo bolečin. Mnogi od njih izhajajo iz prekomernega nagiba naprej ali nazaj v medenici.
Obe vrsti nagiba ponavadi izhajajo iz kombinacije vaših dnevnih navad in vaše biomehanike.
Ko je medenico nagnjeno predaleč naprej, se to imenuje sprednji medenični nagib. Sprednji medenični nagib lahko povzroči poudarjeno nizko krivuljo in mišice.
Posteriorni nagib je nasprotni prednji nagib.
Posterior Pelvic Tilt - vprašanje mehanike
Ko govorite o biomehaniki zadnjega medeničnega nagiba, se bo v veliki meri verjetno vrtela okoli dveh stvari.
Prva je orientacija medenice glede na vodovodno linijo. Vrvica je navidezna navpična črta, ki poteka skozi središče vašega telesa, okoli katerega se vsi drugi deli medsebojno uravnotežijo, ko ste v dobri poravnavi.
Drugi vidik biomehanike zadnje medenične nagnjenosti se vrti okoli stopnje napetosti mišic v mirovanju.
Če se sprašujete, se beseda biomehanika nanaša na to, kako so strukturirana živa bitja in kako se mehanično premikajo. Pomisli Isaac Newton.
Posteriorna nagibna biomehanika
V zadnjem nagibu se kostne kosti nameščajo za namišljeno navpično črto ali pa se premikajo v tej smeri, kot se lahko med vadbo.
Ko se kostne kosti povlečejo nazaj, se spodnji del medenice potegne naprej. To je zato, ker so kosti kože zgornji del medenice.
In ker je hrbtenica zaobljena med dvema kolkastoma v hrbtu, kot se vse to zgodi, se nagiba k izravnavi naravnega ledvenega loka.
Ker je ledveni lok potreben za našo sposobnost uravnoteženja in gibanja, ko bomo predolgo ostali v zadnjem nagibu, se lahko sami poškodujemo. Primeri vključujejo: Herniated disc, mišična neravnovesja, ki lahko povzročijo bolečino ali ravno slabo držo.
Posterior Pelvis Tilt - vaše dnevne navade
Zadnje nagnjenje medeničnega dna, kot npr. Anteriorno nagibanje, je lahko kronično stanje. Kdaj je to, je morda posledica vaše dnevne drže in gibalnih navad. Na primer, ali ste nagnjeni k zlivanju, ko sedite? Redno obešanje lahko povzroči zatezanje in poznejše izravnavo normalnega vpliva na ledveno (spodnjo) hrbtenico.
Navade, kot so oblečenje, ne vplivajo le na položaj kosti, ki tvorijo spodnji del hrbta, ampak lahko povzročijo dolgotrajno napetost in / ali šibkost mišic na tem področju. To lahko povzroči premagovanje medsebojnega izenačevanja medenice, razen če imate vadbeni program za ta namen (in redno izvajate vaje).
Programi posteriornega vpetja
Tudi če morate le preprečiti nastanek nagiba medeničnega dna, je uresničevanje ena izmed najboljših strategij za obvladovanje tveganja. To še posebej velja, če delate na jedru in kolku. Pogosto in raznoliko gibanje v teh mišicah vozi, da bi se spoprijeli z izzivom, da bi medenice vzeli v vse možne smeri.
Dokler delate brez bolečin, je to verjetno dobra stvar za vaš hrbet.
Kot je bilo že omenjeno, je še en vzrok za položaj kroničnega poznega nagiba preveč napetosti konice. Hamstrings so mišice na zadnji strani stegna. Na vrhu prečkajo kolčni sklep, eno od svojih delovnih mest pa je razširiti kolk. Drugič je, da spustite karlico navzdol. Ko pridejo preveč tesno, se lahko seveda preveč spustijo, kar lahko povzroči kronično pozicijsko pozicijo nagiba
Dobra novica je, da je preprost način za obračanje kroničnega zadnjega medeničnega nagiba zaradi tesnih zadaj, in to je, da jih raztegnemo! V ta namen se tukaj lahko raztezate sedem sedlastov, ki jih lahko poskusite.