Kaj morate vedeti
Skupno zaščito lahko zmanjša stres na artritičnih sklepih in zmanjša bolečino. Obstaja več skupnih načel zaščite, ki bodo, če bi sledili, pomagali pri ohranjanju energije in ohranjanju skupne funkcije . Nasvet je precej preprost, vendar se morate zavedati ustreznih gibov in prepoznati telesne signale.
Spoštovanje bolečine
Najprej in najprej morate prepoznati telesne signale.
Če imate po dejavnosti neko bolezen, morate upoštevati, da ste preveč aktivni ali storili preveč. Ne prezrite bolečine - spoštujte bolečino, ki jo občutite. Za bolnike z artritisom je predpisano 2-urno pravilo, ki pravi, da če imate večje bolečine v artritisu dve uri po telesni vadbi kot prej, razmislite o naslednjem zmanjševanju. V bistvu prilagodite nivo aktivnosti do ravni bolečine.
Izogibajte se dejavnostim, ki škodijo prizadetim sklepom
Izogibajte se kakršni koli dejavnosti, ki povzroča bolečino in poiščite boljši način za izpolnitev naloge. Ustvarite kompromise, ki bodo zaščitili vaše sklepe. Če stoji povzročajo bolečino, poskušajte opravljati dejavnost med sedenjem. Izogibajte se pretiranemu pritisku na majhne sklepe roke . Na primer, če je odpiranje steklenice vode boleče, ne prisilite roke. Pridobite odprtino za steklenice, ki deluje ali jo je nekdo drug odprl za vas. Prav tako se izogibajte težkemu dviganju. Navsezadnje bo vaš zdrav razum narekoval, kaj je dejavnost, ki bi jo morali izogibati.
Odkrijte pomožne pripomočke, ki so na voljo
Obstajajo številne pomožne naprave, ki vam bodo pomagale doseči naloge, ki so sicer težke in boleče. Odprtine za odrganje jarkov, stojala, jalovniki, orodja z dolgotrajnim čiščenjem , dvignjeni straniščni sedeži in klopi za prho so le nekaj primerov pripomočkov za pomoč, ki jih je mogoče najti.
Z uporabo pomožnih pripomočkov manj stresa na sklepih.
Uporabite največje in najmočnejše sklepe in mišice
Ob dviganju ali prenašanju predmeta morate oba roka uporabljati. Z uporabo največjih in najmočnejših sklepov ne boste poudarili posameznih sklepov ali šibkejših delov vašega telesa.
Uporabljajte dobro držo in mehaniko telesa
Obstajajo primerni načini za stoj, sedenje, upogibanje, doseganje in dvigovanje, ki vam omogočajo, da na stiku z manj stresa. S pravilnim premikanjem lahko ohranite sklepe.
Izogibajte se bivanja v enem položaju za preveč časa
Dolgotrajno bivanje v istem položaju lahko povzroči stiske in postane boleče. Čim pogosto bi morali spremeniti položaje, da boste lahko zaščitili sklepe.
Ravnovesje in počitek
Nujno je uravnotežiti dejavnosti in počitek. Ko vaše telo signalizira, da je dovolj, načrtujte čas počitka. S uravnoteženjem aktivnosti in počitka boste lahko naredili več, čeprav bi lahko trajalo dlje, prav tako pa boste zaščitili tudi sklepe.
Izogibajte se dolgotrajnim obdobjem nepremostljivosti
Podaljšana nedejavnost in nepremostnost povzročata togost in povečano bolečino. Nežne gibalne vaje morajo biti dnevno izvedene. Vsak sklep je treba skozi celoten obseg gibanja z upogibanjem, raztezanjem in podaljševanjem sklepa.
Zmanjšajte presežek telesne teže
Dodatna teža doda stres na nosilne vezi. Z izgubo teže in potem, ko ostaneš na idealni telesni teži, boš zaščitil sklepe.
Poenostavite, načrtujte in organizirajte
Poskusite učinkoviteje uporabljati mišice in sklepe. Z načrtovanjem in organiziranjem vašega dela ali katerekoli dejavnosti bo enostavnost prevedena v varčevanje z energijo in manj stresa na sklepih.
Viri:
Zaščitite svoje sklepe. Fundacija za artritis. 8. 9. 2007.
.
Pregled skupne zaščite. Gecht-Silver, Maureen in ostali, UpToDate.