Hujšanje je pomembno za ljudi z artritisom
Tesna tesnila nosijo breme
Prekomerna telesna teža, celo zmerno, vpliva na težke prsne sklepe in lahko poveča bolečino, povezano z artritisom. Raziskave so pokazale, da med hojo kolki, kolena in gležnji nosijo 3 do 5 krat celotno telesno maso osebe. Za vsakega funta je oseba s prekomerno telesno težo, med hojo pa vsakemu kolenu dodamo 3 do 5 kilogramov dodatne teže.
V nasprotju s tem izgubo teže 10 kilogramov bistveno olajša od 30 do 50 funtov dodatne napetosti na sklepih.
Za ljudi z artritisom, več kilogramov obremenjuje sklepe in povzroči povečano vnetje in bolečino. Osteoartritis, vrsta obrabe artritisa, je pogostejši pri ljudeh s prekomerno telesno težo. Študije so pokazale, da izguba dodatne telesne mase zmanjšuje tveganje za razvoj osteoartritisa kolena. Izguba teže lahko pomaga upočasniti napredovanje artritisa.
Smernice za zmanjšanje telesne teže
Tradicionalne karte višine in teže se ne uporabljajo več v smernicah nacionalnih institutov za zdravje (NIH) za opredelitev in zdravljenje prekomerne telesne teže in debelosti. Ocena prekomerne teže upošteva:
- indeks telesne mase (BMI)
- obseg pasu
- dejavniki tveganja za bolezni
- pogoji, povezani z debelostjo
BMI je enaka telesni teži v kilogramih, deljena s svojo višino v centimetrih, pomnoženo s 704,5.
Prekomerna telesna teža je opredeljena kot BMI za 27,3 odstotka ali več za ženske in 27,8 ali več za moške. Debelost je opredeljena kot BMI 30 ali več. ITM od 30 je približno enakovredna 30-kilogramskim prekomerni telesni teži.
- Kako meriti indeks telesne mase (BMI) in obodni obrobe
Nasveti za uspešno izgubo teže
Pri razmišljanju o strategiji hujšanja in prehrani mora biti razumen in realen.
Fad diet in hitro hujšanje sheme niso samo nerealne, vendar so lahko nezdrave, neuravnotežen in izčrpavajo telo bistvenih hranil. Ocenjuje se, da 95% dietetikov, ki izgubijo težo pri hitrih dietah izgube teže, v enem letu znova povečajo težo. Formula je preprosta. Če želite izgubiti težo, morate kalorizirati kalorije:
- zmanjšanje vnosa hrane
- povečanje proizvodnje energije z rednim izvajanjem
Priporočena je zmerna fizična aktivnost večine ali vseh dni v tednu. Poleg svojega prispevka k izgubi teže, izvaja:
- krepi sklepe in kosti
- znižuje krvni tlak
- izboljša kardiovaskularni sistem
Hoja miljo zgori okoli 100 kalorij. Vrtnarjenje za 30 do 45 minut, zrezovanje listov za 30 minut in nekatere druge navadne dejavnosti spali okoli 150 kalorij.
- Kaj naredi ljudi s prekomerno telesno težo?
Jejte redno uravnotežene obroke
Priporočljivo je, da ljudje jedo tri zdrave, uravnotežene jedi in se izognemo nezdrave med prigrizki. Priporočamo tudi, da zmanjšate prehranske maščobe in upoštevate prehranske potrebe, kot so:
- kalcij
- cink
- kalij
- vlakno
- vitamini D, B12 in E
Zmanjšanje vnosa kalorij za 500 kalorij na dan vsak dan povzroči izgubo funta na teden. Razumni časovni okvir za 10-odstotno zmanjšanje telesne mase je 6 mesecev zdravljenja, z izgubo od 1 do 2 kilogramov na teden.
- 15 Skupni miti o hujšanju, prehranjevanju in prehrani
Nasveti za zdravo prehranjevanje
Nasveti za zdravo prehranjevanje:
- Jejte samo pusto kosi rdečega mesa v majhnih količinah, ali brez možnosti rdečega mesa z perutnino in ribami.
- Odstranite maščobe in kožo.
- Kuhajte s paro, pečenje na žaru, peko ali mikrovalovno pečenje; izogibajte se cvrtju.
- Jejte nemastne sire in jogurt; zamrznjeni jogurt namesto sladoleda; pijačo ali 1% mleka.
- Škrobna hrana je zdrava in zadovoljiva kot kruh, riž, krompir in testenine; ne dodajajte soli za pitanje ali masla.
- Chips, piškotke, pecivo, pite je treba zamenjati s sadjem, zelenjavo in prikupno hrano z nizko vsebnostjo maščob.
- Uporabite začimbe / zelišča, da okusite hrano, namesto masla in težkih prelivov.
- Pojdi na svetlobe za sladico kot angelska hrana, želatina ali sadna solata.
- Pitna voda je še en koristen nasvet za tiste, ki poskušajo izgubiti težo. Priporoča se pijača od 6 do 8 osmih unč kozarcev vode na dan poleg drugih pijač. Pitna voda je zdrava in pomaga pri zatiranju apetita.
- 12 Nasveti za začetek prehranjevanja zdravo
Ravnotežje je ključnega pomena za uspešno izgubo teže
Ključ do uspešne izgube teže je najti ravnovesje med telesno vadbo in zdravo prehrano, ki lahko prispeva k zmanjšanju kalorij - vendar z razumnim, nerazumnim tempom, tako da se bo hujšanje ohranilo z novim, zdravim življenjskim slogom.
- Nasveti za ljudi z artritisom o hujšanju
Viri:
Smernice za prekomerno telesno težo in debelost, MedicineNet.com
Bolje zdravje je samo deset funtov, Reader's Digest, oktober 1997.