Plesne vaje lahko izboljšajo obseg gibanja
Zumba je fitnes program navdihnjen z latinskimi plesnimi potezami. Hitra in počasna ritma se spreminja z učinkom odpornosti, s čimer se gradi moč in aerobna zmogljivost. Za ljudi, ki živijo z artritisom , lahko Zumba ponudi prednosti pred drugimi programi vadbe, saj si prizadeva povečati obseg gibanja sklepov in izboljšati celosten občutek za življenje in dobro počutje.
Zgodovina Zumbe
Zumba sega v sredino devetdesetih let prejšnjega stoletja, ko je Alberto "Beto" Perez, inštruktor za fitnes v Kolumbiji, odločil, da v svoja aerobna razreda vključi tradicionalne salse in merengue.
V nekaj letih so Betoovi razredi postali velik zadetek in leta 2001 pripeljali do ustanovitve podjetja, znanega pod imenom Zumba Fitness. Podjetje je danes vodilna multinacionalna blagovna znamka, ki jo v veliki meri spodbuja prodaja Vadba DVD-jev, ki se promovirajo v priljubljenih televizijskih infomercialih.
Leta 2005 je Beto in njegovi partnerji ustanovili akademijo Zumba za usposabljanje in licenciranje instruktorjev Zumbe po vsem svetu. Zimski športni imperij danes obsega blagovno znamko Zumba športna oblačila, križarjenja Zumba in video igre Zumba za Wii, Xbox in PlayStation.
Vrste fitnes programov Zumba
Obstaja devet Zumba možnosti vadbe, prilagojene določenim starostnim skupinam in stopnjah telesne pripravljenosti. Od teh, štirje izstopajo kot koristni za ljudi z artritisom:
- Zumba je prvotni program vadbe, primeren za vse stopnje telesne pripravljenosti.
- Zumba Gold Toning je namenjen aktivnim starejšim odraslim.
- Aqua Zumba je program, ki temelji na bazenu, kar lahko pomaga zmanjšati vpliv na sklepe .
- Zumba Sentao je stolni program, primeren za osebe z motnjami v zvezi z mobilnostjo.
Prednosti plesne vaje
Arthritis je progresivna bolezen, za katero je značilno skupno vnetje in prizadeta gibljivost.
Ti simptomi lahko povzročijo veliko ljudi, da se izognejo vadbi, kar ima za posledico hitre izgube mišic in postopno poslabšanje kardiovaskularnega zdravja osebe.
Plesna vadba, kot je Zumba, lahko preusmeri veliko teh izgub tako, da združuje vaje z nižjimi udarci s premiki, ki izboljšujejo obseg gibanja prizadetega okončin. Poleg tega lahko "zabavni dejavnik" plesa pogosto spodbuja ljudi, da se pogosteje izvajajo kot pri običajnih programih usposabljanja za odpornost.
Obstajajo nekatere študije, ki podpirajo te trditve. Pregled kliničnih raziskav leta 2016 je pokazal koristi plesne vadbe pri ljudeh z revmatoidnim artritisom (RA) . Med ugotovitvami:
- Naključna študija, ki so jo opravili raziskovalci na Medicinski šoli Univerze v Northwesternu, je pokazala, da plesna vaja nima škodljivega učinka na ljudi z RA. Dejansko je znatno izboljšala funkcijo spodnjega ekstremiteta in hkrati povečala zaznavanje dobrega zdravja v štirih od petih kazalnikov kakovosti življenja .
- Podobna študija s Lavalske univerze v Quebecu je poročala, da so ljudje z RA, ki so bili podvrženi 12-tedenskemu plesnemu programu, znatno izboljšali svojo aerobno sposobnost in znižali skupne ocene bolečin . Videli so, da se je depresija, tesnoba in utrujenost izboljšala v primerjavi z ujemajočim naborom posameznikov z RA, ki niso izvajali.
- Kasnejše preiskave s strani Laval University so poročale, da je osemnajstletni plesni vaja, izvedena samo dvakrat tedensko, izboljšala sposobnost hoje tudi tistih s hudo funkcionalno invalidnostjo.
V vsaki od teh študij so udeleženci pripisali izboljšanje strukturirane, nadzorovane narave programa in skupinskega pristopa k usposabljanju.
Beseda iz
Medtem ko je Zumba eden izmed več plesnih programov, ki lahko koristijo ljudem z artritisom, je pomembno, da se pogovorite s svojim zdravnikom, preden se prijavite v kateri koli fitnes program.
Karkoli izberete, se prepričajte, da se držite načela vadbe z artritisom .
Če kakšno gibanje povzroči bolečino, se ne smejati in nositi. Namesto tega spremenite gibanje in bodite pozorni na vzdrževanje pravilne oblike in tehnike, ki temelji na vaših trenutnih zdravstvenih in fizičnih omejitvah.
> Viri:
> Bräuninger, I. "Učinkovitost plesne skupine gibanja gibanja na izboljšanje kakovosti življenja: randomizirano nadzorovano preskušanje." Umetniški psihoterapevt . 2012; 39: 296-303. DOI: 10.1016 / j.aip.2012.03.008.
> Kimura K. in Hozuma, N. "Raziskava akutnega učinka programa aerobnega plesnega vadbe na nevrokognitivno funkcijo pri starejših." Psychol športna vaja . 2012; 13: 623-9. DOI: 10.1016 / j.psychsport.2012.04.011.
> Marks, R. "Plesna vadbena terapija za ljudi z artritisom: posodobitev in komentar." J artritis . 2016; 5: 214. DOI: 10.4172 / 2167-7921.1000214.