Želiš kontrolirati krvni tlak brez tablet? Oglejte si, kaj deluje / kaj ne
Alternativna terapija vedno bolj posveti obravnavi vsega od bolezni srca do kronične ledvične bolezni (CKD) in zdaj visokega krvnega tlaka (ali hipertenzije). Kljub vsemu pa je vsekakor treba upoštevati, da je kljub temu, da je morda "kul in modno", da zdravite svoje bolezni z alternativnimi terapijami, vse takšne zdravljenje ne podpira trdna znanost.
Nekateri posegi delujejo, nekateri ne. In da, bi lahko imeli tudi škodljive stranske učinke. Najboljši in najsvetlejši od nas so padli lahkotne žrtve mumbo-jumbo alternativne terapije za različne bolezni; Steve Jobs je poskusil z rakom trebušne slinavke. Dolga zgodba, pristop k vsakemu zdravljenju (vključno s konvencionalno medicino) kot ravno voden, znanstveni skeptik.
Hipertenzija (visok krvni tlak) je zelo pogosta bolezen. Malo manj kot polovica ali 40% vseh odraslih, starih 25 let in več, ima visok krvni pritisk (večina jih prebiva v razvitem svetu). To število je približno 30% za odrasle v ZDA, starejše od 18 let. Okoli 7,5 milijona ljudi vsako leto umre zaradi posledic visokega krvnega tlaka. Mislim, da si dobil svojo točko ... neusklajeni visok krvni tlak je velik posel in ga ne želite prezreti!
Konvencionalna alopatska zdravila in spremembe v načinu življenja ostajajo hrbtenica upravljanja hipertenzije.
Kaj pa alternativne zdravljenje, čeprav? No, leta 2013 je ameriško združenje za srce izšlo z uradno izjavo o tem vprašanju, objavljeno v reviji Hypertension . Izjava vsebuje približno 59 strani, vendar bom skušal povzeti zaključek te izjave, ki obravnava učinkovitost pristopov, kot so akupunktura , joga, meditacija itd. Pri zdravljenju visokega krvnega tlaka.
Upoštevajte, da ti sklepi veljajo le za zdravljenje visokega krvnega tlaka in ne za druge zdravstvene / psihološke koristi, ki bi lahko nastali pri izvajanju teh dejavnosti .
Kaj dela
Vaja
To lahko zveni preveč očitno, vendar je AHA dejansko pregledal podatke iz študij, ki so primerjale različne vrste vadbe glede na njihove vrste, trajanje, intenzivnost itd., Da bi poskusili odgovoriti na preprosto vprašanje. Ali so vse vrste vadbe enake, ko gre za znižanje krvnega tlaka?
Večina načinov vadbe: aerobna, teža treninga in izometrična vadba roke so pripomogli k znižanju krvnega tlaka, pri čemer so ljudje delali izometrične vaje za roke, ki kažejo največji krvni tlak (približno 10 odstotkov). To je bilo večje od koristi, pridobljene z blago aerobno vadbo, kot je hojo. Vendar pa so raziskovalci špekulirali, da bi se to lahko nanašalo na pomanjkanje intenzivnosti ali krajše trajanje hoje, ki so ga opravili subjekti. Nekatere starejše študije so pokazale, da intenzivna hoja, starejša od 35 minut, redno prinaša enake krvotvorne koristi. Primerjava različnih alternativnih pristopov ima vadba nekaj najmočnejših dokazov za zmanjšanje visokega krvnega tlaka.
Meditacija
Ameriško združenje za zdravje je dejansko preučilo različne vrste tehnik meditacije od osredotočene pozornosti na Transcendentalno meditacijo (TM) in kontemplativne oblike, kot so Zen in tehnike zavedanja.
Od teh je ugotovljeno, da ima TM majhen učinek na zmanjšanje krvnega tlaka, vendar je težko reči, ali je boljše od drugih tehnik, ker se testi glave do glave niso izvedli.
TM je v Indiji razvil Maharaishi Mahesh Yogi leta 1950. Imela je dober delež slavnih oseb, od Beatles do Madone, prisežejo ga. Tehnika vključuje uporabo mantre (zvokov ali zvokov), ki se osredotočajo na meditacijo, medtem ko sedi približno 15 minut z zaprtimi očmi. Leta 1977 je pridobila nekaj ozloglašenosti / brezplačnega obveščanja, ko je sodišče ZDA odločilo proti programu TM, ki se poučuje v šolah v New Jerseyju kot "zelo verno v naravi".
Program je bil končan, vendar je primer tudi pomagal TM pridobiti še več pozornosti v ZDA. To je paradoksalno sledilo vrnitvi TM, ko je v nekem "kvazi-priznanju" ustanove Univerza Maharishi v Fairfieldu, Iowa, prejela 20 milijonov dolarjev za financiranje NIH (Nacionalni inštitut za zdravje), da bi preučila učinke TM na zdravje ljudi!
Dihalne naprave
Nekateri komercialni pripomočki, ki so danes na voljo na trgu, ljudem pomagajo pri zbiranju podatkov o njihovem številu dihanja in globini, jih posredujejo nazaj in poslušajo glasbo po slušalkah, da se jim pomaga sprostiti. Ena taka naprava, ki so jo navedli raziskovalci, je bila Resperate. Običajno mislim na takšne pripomočke kot v bistvu vrsto terapije z »assisted-biofeedback«. Take naprave bi lahko imele vlogo pri zdravljenju hipertenzije.
Kaj ne dela
- Joga. Presenetljivo je, da prakticiranje joge in drugih tehnik meditacije / sprostitve (razen TM) ni prešlo v boljši nadzor krvnega tlaka (vendar pa je tudi priznano, da je težko izmeriti "odmerek" ali intenziteto joge za vsako zdravstveno študijo) .
- Akupunktura. Starodavna kitajska tehnika ni znižala krvnega tlaka, ki je bila dokazana za subjekte, kot je zapisano v ameriški zvezni zvezi.
Opozorila
O teh sklepih obstajajo tri pomembna dejstva, ki jih ne morem precizirati:
- Vse zgornje tehnike so povzročile majhno skromno zmanjšanje krvnega tlaka; včasih celo 2 mm (v primerjavi z 10-15 mm pri večini zdravil).
- Zaključki veljajo samo za učinke teh pristopov na krvni tlak in nič drugega. Če delate jogo, ker vam pomaga, da se sprostite, morate še vedno iti naprej in narediti to!
- Kolikor hočem, te alternativne terapije ne nadomeščajo tradicionalnih pristopov krvnega tlaka (nizka prehrana soli, zdravila ). Najboljši način, da jih pogledate, so strategije, ki dopolnjujejo tisto, kar vam je zdravnik predpisal za vaš visok krvni tlak. To bi lahko resnično pomagalo, če imate blago hipertenzijo, kjer bi lahko alternativne terapije pomagale pri odvajanju vaših zdravil za krvni tlak, vendar pa zelo dvomim, da je vsak, ki ima hudo hipertenzijo, odhajal iz svojega Norvasca samo zato, ker so začeli transcendentalno meditacijo.
Spodnja črta
Če vam je všeč kateri koli od zgornjih alternativnih pristopov, ali pa to delate kot del svojega zdravega načina življenja, lahko to še naprej storite. Ne pozabite, da se dopolnjujejo in ne nujno nadomestijo tradicionalnih pristopov in zdravil, ki jih predlaga vaš zdravnik. Morda boste videli le skromno zmanjšanje krvnega tlaka, vendar veste, kaj ... verjetno tudi ne bo bolelo!