Ljudje z artritisom se večkrat spominjajo na pomembnost vadbe kot dela obvladovanja bolezni. Medtem ko razumejo potrebo po premikanju sklepov in mišic, se zdi, da sta dve stvari na poti:
- Ne vedo, katere vaje naj se vključijo v način izvajanja.
- Ne mislijo, da bodo lahko dovolj pozorni.
Razumljivo je, da se zavežete k vadbi, hočeš zagotoviti, da delaš pravo stvar.
Kje lahko dobite to zagotovilo? Kako naj začnem? Tukaj je 5 nasvetov, ki vas bodo popeljali na pravo pot in vam bodo omogočili, da se zavežete svoji vadbeni shemi za artritis.
5 nasvetov za začetek
Svetovanje s tem, kar veste, je bilo priporočeno. Vsako dnevno postavite svoje sklepe skozi celoten obseg gibanja . Obseg gibanja je nežen in primeren za ljudi z artritisom.
Vprašajte svojega zdravnika za napotitev na fizikalno terapijo . Terapevt bo sposoben oceniti vaše prednosti in pomanjkljivosti. S tem bo fizioterapevt uspel sestaviti strategijo in načrtovati, kako se osredotočiti na vaše slabosti. To ni nekaj, kar lahko storite sami. V vašo korist je, da imate terapevt, ki je strokovno usposobljen, opravite svojo fizično oceno.
Ko vam fizioterapevt zagotovi vadbo ali režim, ki ste ga ustvarili z namenom okrepiti svoje slabosti, delajte s terapevtom za časovno obdobje .
Delo s terapevtom dovolj dolgo, da vstopite v utor in vedite, da pravilno izvajajte vaje. Vaše zavarovanje bo določilo, kolikšen bo obseg obiskov fizikalne terapije. Obstajajo omejitve. Na primer, leta 2017 ima Medicare limit omejitve zdravljenja v višini 1.980 $ za fizično terapijo in jezikovno jezikovno patologijo.
Preverite svoje zavarovanje.
Ko ste uporabili vašo dodelitev obiskov fizikalne terapije, privoščite domače vaje, ki jih lahko še naprej delate sami , ter telovadnico, ki jo lahko nadaljujete zasebno. To je v resnici celotna točka posvetovanja fizioterapevta - da pridete na pravo pot in se odložite z vadbenim režimom, ki jo lahko nadaljujete za nedoločen čas.
Periodična ponovna ocena je koristna, ker bo morda treba prilagoditi režim telesne vadbe. Glede na to, ali se je vaša moč in obseg gibanja izboljšala ali zavrnila, boste morda morali dodati ali odšteti določene vaje iz vaše rutine ali spremeniti število ponovitev in nizov.
Zakaj je pomembno, da ostanejo zavezani
Razpravljali smo o tem, kako priti na pravo pot s svojo vadbo, vendar zahteva tudi zavezo, ki mora priti od vas. Evo, zakaj se morate zavzemati za rutino.
Po Centrih za nadzor bolezni in preprečevanje (CDC) naša kost, sklepe in mišice podpirajo telo in nam pomagajo premikati. Zdrave kosti, sklepi in mišice nam omogočajo, da opravljamo običajne dnevne aktivnosti in da smo fizično aktivni. CDC je izjavil: "Raziskave kažejo, da lahko aerobna, mišična krepitev in kostno-krepitev telesne aktivnosti vsaj zmerno intenzivnega nivoja lahko upočasnijo izgubo kostne gostote, ki prihaja s starostjo.
Ljudje, ki vsak teden delajo od 120 do 300 minut vsaj zmerno intenzivnega aerobnega delovanja, imajo manjše tveganje zloma kolka. "
"Če imate artritis, raziskave kažejo, da delate od 130 do 150 (2 uri in 10 minut do 2 uri in 30 minut) teden zmerne intenzivnosti, aerobna dejavnost z majhnim učinkom ne le izboljša vašo sposobnost upravljanja bolečin in vsakodnevnega naloge, lahko pa tudi izboljša kakovost življenja ", po CDC.
Spodnja črta
Ali ste našli priporočila CDC zastrašujoče? Ne bi smel. Vaša izhodiščna točka je vaša trenutna stopnja aktivnosti in fizična funkcija. Fizioterapevt vam lahko pomaga pri tem, da lahko dosežete smernice CDC ali dosežete svoj maksimalni potencial.
Začni po poti in se drži!
> Viri:
> Fizična dejavnost in zdravje. CDC. Posodobljeno 4. junija 2015.