Vitamin D opravlja veliko pomembnih delovnih mest v telesu. To je bistvenega pomena za kostno moč, rast celic in razmnoževanje, imunsko funkcijo in nevromuskularno zdravje. Prav tako je protivnetno. Brez vitamina D telo ne more ustrezno absorbirati kalcija.
Nizke ravni vitamina D so povezane z rahitisom (pri otrocih), osteoporozo pri odraslih. Simptomi pomanjkanja lahko vključujejo:
- Težave razmišljanja
- Bolečine v kosteh, mehkobo ali krhkost
- Bolečine v mišicah in šibkost
- Nepojasnjena utrujenost
Vendar pa mnogi ljudje s pomanjkanjem vitamina D nimajo prepoznavnih simptomov.
Stvari, ki prispevajo k pomanjkanju vitamina D, vključujejo:
- Neustrezna sončna svetloba, premalo časa zunaj ali uporaba zaščite pred soncem
- Debelost
- Temno pigmentirana koža
- Medicinske razmere, ki preprečujejo pravilno prebavo ali absorpcijo
Ti zdravstveni pogoji lahko vključujejo fibromialgijo (FMS) in sindrom kronične utrujenosti ( ME / CFS ). Še ne vemo, zakaj, vendar raziskave kažejo, da kar 25 odstotkov ljudi s temi pogoji ima nizko raven vitamina D. Poleg tega so dodatki vitamina D lahko učinkovito zdravljenje nekaterih njihovih številnih simptomov.
Verjetno je, da so FMS in ME / CFS povezani z nenormalnostmi v centralnem živčnem sistemu (CNS), ki ga sestavljajo možgani in hrbtenica. Vitamin D je pomemben za več področij CNS, vključno z:
- Številne regije možganov, vključno z mnogimi, ki se ukvarjajo z regulacijo bolečin
- Funkcija nevronov (možganskih celic)
- funkcija glialnih celic (možganski podporni sistem za nevrone)
Verjetno je, da igra vitamin D pomembno vlogo pri razvoju možganov, da deluje kot regulator nevronov, da spodbuja rast živcev in ima nevroprotektivne učinke.
Pomanjkanje vitamina D in dodatek lahko igrajo posebne vloge v vsakem od teh razmer.
Vitamin D in Fibromialgija
Vse več raziskav kaže, da so lahko nizke ravni vitamina D povezane z več simptomi FMS in da lahko zvišanje ravni olajša te simptome.
FMS je povezan z visokimi molekulami, ki spodbujajo možgane, da pomagajo pri učenju in osredotočanju. Vendar študije kažejo, da nimamo dovolj ustreznih molekul, ki pozneje pomirjajo stvari.
To nas lahko pusti v hiper-zavednem stanju, v katerem so hrupi preglasni, svetlobe so preveč svetle in smo pripravljeni za senzorično preobremenitev .
Verjetno je, da vitamin D pomirja možgane, zato pomanjkanje lahko prispeva k hiper-stimuliranim možganom in lahko dopolnilo pomaga pri odpravljanju simptomov.
Verjamemo, da se vitamin D bori proti vnetjem. Za zdaj še ne vemo točne vloge vnetja v FMS , a mnogi od nas imajo rahlo zvišane vnetne označevalce in nekateri raziskovalci verjamejo, da je vnetje osrednjega pomena za stanje.
Vsaj ena študija kaže, da ljudje s pomanjkanjem vitamina D potrebujejo dvakrat toliko narkotične bolečine, kot ljudje brez pomanjkanja. Če je ta pomanjkljivost pogosta v FMS, bi lahko pomagali razložiti, zakaj imajo narkotiki manjši učinek na naše bolečine.
Vitamin D in sindrom kronične utrujenosti
Nizke ravni vitamina D so povezane z utrujenostjo na splošno, vendar še ne razumemo, kakšno vlogo lahko imajo pri enkratnih tipih utrujenosti, ki jih vidimo v ME / CFS. Vendar pa se učimo o posebnih učinkih, ki lahko pomagajo ublažiti simptome.
Pri tej bolezni se pomanjkanje vitamina D domneva, da vas postane bolj dovzetna za okužbe in poveča tveganje hude okužbe. To je na vrhu tveganja, ki ga nosite zaradi nenormalnega imunskega sistema ME / CFS.
Vnetje verjetno igra pomembno vlogo pri ME / CFS , pri pomanjkanju vitamina D pa obstaja sum, da vnetje vozi.
Nekatere raziskave kažejo, da je ta pomanjkljivost morda povezana z oksidativnim stresom (OS) in mitohondrijsko disfunkcijo (MD), za katero nekateri raziskovalci menijo, da so pomembni mehanizmi ME / CFS.
Odmerjanje
Nekateri strokovnjaki FMS in ME / CFS priporočajo med 1.000 in 2.000 ie vitamina D dnevno.
Za večino odraslih daleč presega priporočila nacionalnega zavoda za zdravje v višini 600 ie / dan. Vendar pa nedavna odkritja o pomembnosti vitamina D za splošno zdravje spreminjajo mnenja o tem, koliko je dovolj.
Pred določanjem količine vitamina D, ki ga morate jemati, vam bo zdravnik morda želel, da imate krvno preiskavo, da preverite svoje ravni. Če imate resno pomanjkljivost, on / ona lahko predpiše ultra visok recept, ki je namenjen normalizaciji vaših ravni, nato pa manjši vzdrževalni odmerek, ko ste v okviru običajnih parametrov.
Vaša prehrana
Če želite prejeti vitamin D skozi hrano namesto ali poleg dodatkov, je dokaj enostavno narediti.
Vitamin D je naravno na voljo v:
- Jajca
- švicarski sir
- Nekatere vrste rib, vključno z lososom, skušo, tunom in sardinami
Prav tako dobite od sonca, zato lahko samo povečate svoj čas zunaj. Poleg tega živilski proizvajalci dodajajo žitarice in mleko, ki je bila prvotno storjena, da bi preprečila rahitis pri otrocih.
Stranski učinki
Kot pri skoraj vsakem dodatku lahko vitamin D povzroči neželene neželene učinke. Pravzaprav je preveč vitamina D potencialno strupeno.
Potencialni neželeni učinki vključujejo:
- Slabost
- Bruhanje
- Slab apetit
- Zaprtje
- Slabost
- Izguba teže
Še enkrat, obvezno vključite svojega zdravnika v pogovor o tem, koliko vitamina D je zate pomembno za vas.
Viri:
Karras S, Rapti E, Matsoukas S, Kotsa K. Vitamin D v Fibromialgiji: vzročna ali zmedena biološka povezava? Hranila. 2016 4. junij; 8 (6). pii: E343.
Morris G, Anderson G, Galecki P, et al. Priročni pregled podobnosti in neskladij med sindromom mialgičnega encefalomielitisa / kronične utrujenosti (ME / CFS) in vedenjem bolnikov. BMC medicine. 8. marca 2013; 11: 64.
Morris G, Berk M. Veliko cest za moteno delovanje mitohondrija pri nevroimunskih in nevropsihiatričnih motnjah. BMC medicine. 2015; 13: 68.
Nacionalni urad za zdravstveno varstvo prehranskih dopolnil. "Vitamin D: Podatkovni list za zdravstvene delavce"
Turner MK, Hooten WM, Schmidt JE, et al. Razširjenost in klinični korelati z neustreznostjo vitamina D pri bolnikih s kronično bolečino. Journal Journal. 2008 Nov, 9 (8): 979-84.