Iz številnih razlogov je vadba bistvena sestavina zdravljenja z osteoartritisom. Toda vaja ne sme poslabšati simptomov osteoartritisa. Katere vrste vadbe so najboljše za bolnike s osteoartritisom? Ali je oprema za telovadbo pri bolnikih s osteoartritisom priporočljiva?
Vadbeni režim, ki vključuje trening moči , fleksibilnost ali gibanje gibanja in nekaj aerobika, je optimalen za bolnike s osteoartritisom.
Hoja, plavanje in kolesarjenje so dobra izbira aerobne vadbe pri bolnikih s osteoartritisom, ker so manj stresni na sklepih (manjši učinek) v primerjavi z aktivnostmi, kot je tek. Pri treningu moči - priporočamo dviganje svetlobnih dumbbelov, uporaba upora v thera, Pilates in vodno vadbo . Da bi izboljšali prožnost - lahko je koristno yoga, tai chi in osnovno raztezanje.
Oprema telovadnice je lahko koristna, če se pravilno uporablja. Reumatologa Scott J. Zashin smo vprašali o vadbi in uporabi opreme za telovadbo pri bolnikih s osteoartritisom. "Kar se tiče osteoartritisa kolenskega ali kolka vaja, ki ne poudarjajo, so sklepi najboljši. Kolo ali eliptika sta dober. Krepitev kvadricepsov z nizkimi uteži ali le odpornostjo lahko pomaga tudi osteoartritis kolena, še posebej, če je patellofemorska komponenta če bolniki bolijo naslednji dan, so naredili preveč ali napačne vrste vadbe, "je dejal
Osnovni nasveti za telovadno opremo
Stacionarna kolesa - sedež vašega stacionarnega kolesa mora biti postavljen dovolj visoko, da se kolena ne nagibajo več kot 90 stopinj ali se pri pedaliranju višajo od vašega sedeža. S pedali, nameščenimi tako daleč, zmanjšate stres na kolenih.
Redno stacionarno kolo zagotavlja bolj intenzivno vadbo kot ležeče kolo. Vendar pa se ležeča koleska opomni in je namenjena zmanjšanju stresa in obremenitvi kolen in spodnjega dela hrbta.
Eliptični trener - Eliptični trener zagotavlja vadbo z nizkim vplivom, podobno hoji, vendar z intenzivnim kardio treningom. Eliptični trener, križ med stopniščem in stacionarnim kolesom, deluje na vse vaše glavne mišične skupine in vam lahko pomaga pri izgubi teže in oblike, ne da bi poškodoval kolena.
Treadmill - tekalna stopnica zagotavlja odlično vadbo - in vam ni treba boriti s vremenskimi elementi. Artritis danes predlaga, da začnete počasi tri do pet minut in "se premaknite do zmerne hitrosti, tako da počasi povečate hitrost stroja." Ko se ustavite, se ohladi z zmanjšanjem hitrosti in hoje po počasnejši tempu za nekaj minut.
Spodnja črta
Oprema za telovadnice je primerna za bolnike s osteoartritisom, še posebej, če so prilagojena njihovim potrebam. Cilj je izkoristiti vadbe, vendar ne stresnih artritičnih sklepov. Pomembno je, da se vadite na ravni, ki ustreza vašim fizičnim sposobnostim, vendar se nato varno in postopno nadgradite.
Vir:
> Nasveti za uspešno tekmovanje v treadmillu. Artritis danes. Jodi Helmer. Dostopan 02/23/10.
http://www.arthritistoday.org/fitness/walking/gadgets-and-mechanics/treadmill-walking.php