Vodna vaja zmanjšuje stres na sklepih
Vodna vaja (imenovana tudi vodna vadba, bazenska terapija ali hidroterapija) lahko vključujejo aerobne ali vzdrževalne aktivnosti, vaje za raztezanje in krepitev ter gibalne vaje, izvedene v topli vodi.
Po podatkih univerze Johns Hopkins je dober temperaturni razpon za večino baznih vadb 82 F do 86 F. Terapevtski bazeni, običajno ogrevani od 92 F do 98 F, so primerni za nežno gibanje v gibanju.
Zakaj je vodna vadba boljša kot vadba na zemlji?
Vzgon vode podpira telesno težo. V pasu v globini imate približno 50% vaše telesne mase. V globini v prsnem košu odštejete še 25% vaše telesne mase. Pri bolnikih s osteoartritisom, ki se borijo za stoječe in hoje na nosu, kot sta kolk in koleno, je na stiku z vodo manj stresa. Vadbeni program, ki se izvaja v vodi, je še vedno učinkovita vadba - voda zagotavlja 12-kratno upornost zraka. Hodenje v vodi omogoča, da bolnik pri artritisu gradi in okrepi mišice. Vaje, ki so boleče na kopnem, so veliko manj boleče v vodi za ljudi z artritisom.
Ali vodna vaja pomaga bolnikom z osteoartritisom?
Ljudje s koleno osteoartritisom in osteoartritisom kolka, ki izvajajo vaje v topli vodi, prinašajo nekaj koristi. Po Cochrane Reviewu, objavljenem 17. oktobra 2007, so raziskovalci ocenili 6 preskusov, ki so vključevali 800 bolnikov z osteoartritisom.
Štirje od šestih študij so vključevali bolnike z osteoartritisom kolena ali kolka. Ena študija je imela bolnike s samo osteoartritisom kolka, druga pa je imela samo bolnike s osteoartritisom kolena. V študijah so bolniki vodili vadbo za različne dolžine časa in različne seje. Drugi bolniki izvajajo na kopnem ali sploh ne.
Večina bolnikov je bila ocenjena po 3 mesecih.
Raziskovalci so ugotovili, da se pri bolnikih z osteoartritisom kolka ali kolena lahko bolečina zmanjša za eno točko na lestvici od 0 do 20 z vodno vadbo, funkcija pa se lahko izboljša za 3 točke na lestvici od 0 do 68. Pri delovanju in kakovosti življenja so opazili majhno do zmerno izboljšanje z manjšim učinkom na nivo bolečine.
Učinek na hojo ali togost ni opazil takoj po vadbi vode. Raziskovalci menijo, da vodna vadba ima koristne kratkoročne učinke na osteoartritis kolka in kolena. Dolgoročni učinki še niso bili določeni. Potrebne so več dolgoročnih študij.
Vodni sprehod: je pravi za vas?
Preden poskusite s katerokoli vrsto vaje, o tem pogovorite s svojim zdravnikom. Medtem ko je vodna vaja videti kot dobra stvar, se prepričajte, da za vas korist koristi prevladajo nad tveganji (kot je prekomerna uporaba poškodovanih sklepov).
Večina bolnikov z artritisom se tako težko drži s programom vadbe, ker lahko vadba v kratkem času še poslabša bolečino. Dolgoročno lahko vadba dejansko zmanjša bolečino s krepitvijo mišic, ki obdajajo sklepe. Težko je vedeti, koliko je vadba primerna, preden prestopimo v preveč vadbe ali pretiravamo.
Vodna hoja postaja priljubljena. V skladu z Fundacijo za artritis je vodna hojnost enostavna za sklepe. Lahko hodite po plitkem koncu bazena ali pa v globokem koncu hodite s flotacijskim pasom. Sprehodite se lahko nazaj in vstran, kot tudi v sprednjem delu bazena, da tonirate različne mišice. Sedež ob robu bazena in brca ali čučanj povečata tudi vašo vodno vadbo.
Če vas zanima vodna vadba in vam zdravnik dobi zeleno luč, razmislite o delu s fizioterapevtom, da boste dobili nekaj nasvetov in nasvetov - vsaj na začetku.
Viri:
Vodna vaja za zdravljenje osteoartritisa kolena in kolka. Bartels et al. Cochrane pregled. Cochrane sodelovanje. 17. oktober 2007.
Vodna hoja. Artritis danes. Camille Noe Pagan. 25.1.2008.
Artritis in vaja: Vse o vodni vadbi. Univerza Johns Hopkins. 23. 8. 2002.
http://www.hopkinshospital.org/health_info/Artritis/reading/water_workout
Vodna terapija za artritis. Varnost. 18. januarja 2007.
http://healthresources.caremark.com/topic/arthaquatic