Številne koristi, pridobljene s treningom moči
Aerobno vadbo imajo številne odlične koristi za zdravje, kot so ohranjanje srca in pljuč in povečanje kardiovaskularne telesne pripravljenosti - to ne pomeni, da vaše mišice močno močno trenirate.
Krepitev vaj lahko pomaga ohraniti ali povečati mišično moč.
- Močne mišice pomagajo podpirati in zaščititi sklepe, ki jih prizadene artritis.
Zdravstvene prednosti usposabljanja moči
Raziskave so pokazale, da so krepilne vaje varne in učinkovite za ženske in moške vseh starosti, vključno s tistimi, ki niso v popolnem zdravju.
Izobraževanje moči lahko pomaga zmanjšati simptome številnih bolezni in kroničnih bolezni, med njimi:
- osteoporoza
- srčna bolezen
- diabetes
- revmatoidni artritis
- osteoartritis
- debelost
- bolečine v hrbtu
- depresija
Usposabljanje moči, zlasti v povezavi z redno aerobno vadbo, ima lahko tudi globok vpliv na duševno in čustveno zdravje osebe.
Arthritis Relief
Univerza Tufts je zaključila program usposabljanja za močnejše starejše moške in ženske z zmernim do hudim osteoartritisom kolena. Rezultati študije so pokazali, da je usposabljanje za moč:
- zmanjšana bolečina za 43%
- povečana mišična moč
- izboljšana fizična učinkovitost
- izboljšani znaki in simptomi bolezni
- zmanjšana invalidnost
Učinkovitost treninga moči za olajšanje bolečine pri osteoartritisu je bila enako močna, če ne bolj močna, kot zdravila.
Pri bolnikih z revmatoidnim artritisom so opazili podobne učinke treninga moči.
Zmanjšajte zdrs in padce
Ker ljudje starajo, slabo ravnovesje in prožnost prispeva k padcem in zlomljenih kosteh. Zlomi kosti lahko povzročijo večjo invalidnost in včasih smrtne zaplete. Krepitev vaj, kadar se pravilno izvaja in skozi celoten obseg gibanja, poveča prožnost in ravnotežje osebe, kar zmanjšuje verjetnost in resnost padcev.
Krepitev kosti
Ženske po menopavzi lahko letno izgubijo 1-2% kostne mase. Rezultati študije študije Tufts so pokazali, da trening moči povečuje gostoto kosti in zmanjšuje tveganje za zlome med ženskami, starimi od 50 do 70 let.
Nadzor teže
Izobraževanje moči je ključnega pomena za nadzor telesne teže, ker imajo posamezniki, ki imajo več mišične mase, višjo stopnjo presnove. Mišica je aktivno tkivo, ki porabi kalorije, medtem ko se v shranjeni maščobi porabi zelo malo energije. Izobraževanje moči lahko zagotovi do 15% povečanje stopnje metabolizma, kar je zelo koristno za izgubo teže in dolgoročno kontrolo teže.
Kontrola glukoze
Študije tudi kažejo, da spremembe v načinu življenja, kot je usposabljanje za moč, močno vplivajo na pomoč starejšim odraslim pri upravljanju diabetesa.
Zdravo stanje duha
Izobraževanje moči daje podobne izboljšave v depresiji kot antidepresivna zdravila. Usposabljanje moči izboljšuje tudi samozavest in samozavest, kar močno vpliva na splošno kakovost življenja.
Izboljšajte spanec
Ljudje, ki redno izvajajo, uživajo izboljšano kakovost spanja.
- hitreje zaspijo
- globlje spimo
- Bolj pogosto se budi
- spanje dlje
Prednosti spanja, pridobljene zaradi treninga moči, so primerljive z zdravljenjem z zdravili, vendar brez stranskih učinkov ali stroškov.
Zdravo srce
Izobraževanje moči je pomembno tudi za zdravje srca, ker je tveganje za srčno bolezen nižje, če je telo bolj vitko.
Preverite s svojim zdravnikom
Najverjetneje boste lahko sodelovali pri usposabljanju za moč; vendar je to odločitev, ki jo morate opraviti v posvetovanju z zdravnikom. Pogovorite se o svojih posebnih pogojih in ciljih s svojim zdravnikom, da bodo lahko pripravili vsa potrebna priporočila. NIAMS predlaga, morda obstaja veliko vaj, ki so izven meja za ljudi s posebno vrsto artritisa ali pri sklepih nabreknejo in vnetijo. Količina in oblika vaje, priporočena za vsakega posameznika, se razlikuje glede na:
- vrsta artritisa
- vključeni sklepi
- ravni vnetja
- stabilnost sklepov
- skupne zamenjave
- druge omejitve
Začni počasi
Pomembno je, da začnemo konzervativno in napredujemo počasi. Razmislite o delu s kvalificiranim inštruktorjem fitnesa ali fizioterapevta, vsaj za nekaj sej, da se prepričate, da je vaš vadbeni obrazec pravilen.
- Bodite pozorni na svoje telo.
- Trening moči nikoli ne sme povzročati bolečine.
- Dobro počutje je znak, da ste pravilno vadili.
Viri:
Growing Stronger - Strength Training za starejše odrasle, CDC
NIH objavo št. 01-4855