Vaja je del celovitega načrta za zdravljenje artritisa
Ljudje z artritisom bi morali z zdravnikom vedno razpravljati o svojih načrtih vadbe. Količina in oblika vaje, priporočena za vsakega posameznika, se razlikuje glede na:
- kateri so sklepi vključeni
- količina vnetja
- kako stabilni so sklepi
- ali je bil opravljen skupni postopek zamenjave
Strokovni zdravnik, ki je seznanjen z medicinskimi in rehabilitacijskimi potrebami ljudi z artritisom in s fizioterapevtom, ki pozna tudi potrebe ljudi z artritisom, lahko za vsakega bolnika oblikuje načrt vadbe.
Ali ljudje z artritis vajo?
Študije so pokazale, da vadba pomaga ljudem z artritisom na več načinov. Vaja zmanjšuje bolečine in togost sklepov ter poveča:
- fleksibilnost
- mišična moč
- srčna priprava
- vzdržljivost
Prav tako pomaga pri zmanjševanju telesne teže in prispeva k boljšemu občutku dobrega počutja.
Kako se vadba prilega načrtu zdravljenja ljudi z artritisom?
Vaja je del celovitega načrta zdravljenja artritisa. Načrti zdravljenja lahko vključujejo tudi:
- počitek in sprostitev
- pravilno prehrano
- zdravila
Zdravljenje lahko vključuje tudi navodila za:
- pravilno uporabo sklepov
- način varčevanja z energijo
- druge metode za zmanjšanje bolečin
3 Vrste vadbe so najboljše za ljudi z artritisom
- Vadba gibanja (npr. Ples) pomaga ohranjati normalno gibanje v sklepih in zmanjšati togost. Ta vrsta vadbe pomaga ohranjati ali povečevati prožnost.
- Krepitev vadbe (npr. Usposabljanje za teže) pomaga ohranjati ali povečevati mišično moč. Močne mišice pomagajo podpirati in zaščititi sklepe, ki jih prizadene artritis.
- Aerobna ali vzdržna vadba (npr. Kolesarjenje) izboljša kardiovaskularno sposobnost, pomaga pri nadzoru teže in izboljša splošno delovanje.
Nadzorovanje telesne teže je lahko pomembno za ljudi, ki imajo artritis, ker dodatna teža povzroča dodaten pritisk na številne sklepe. Nekatere raziskave kažejo, da lahko aerobna vadba v nekaterih sklepih zmanjša vnetje.
Večina zdravstvenih klubov in centrov skupnosti ponuja programe za telesne omejitve.
Kako oseba z artritisom začne izvajati program?
Ljudje z artritisom naj razpravljajo o možnostih vadbe s svojimi zdravniki in drugimi izvajalci zdravstvenega varstva. Večina zdravnikov priporoča vadbo za svoje paciente. Mnogi ljudje z artritisom začnejo z lahkimi vajah gibanja in aerobiko z nizkim vplivom. Ljudje z artritisom lahko sodelujejo v različnih, vendar ne vseh, športnih in telesnih programih. Vaš zdravnik bo vedel, kateri športi so, če sploh, zunaj meja.
Vaš zdravnik ima morda predloge o tem, kako začeti, ali pa bolnika napotite na fizioterapevta . Najbolje je najti fizičnega terapevta, ki ima izkušnje z ljudmi, ki imajo artritis. Terapevt bo oblikoval ustrezen program za vadbo doma in poučil stranke o:
- metode blaženja bolečin
- ustrezna telesna mehanika (postavitev telesa za določeno nalogo)
- skupna zaščita
- varčevanje z energijo
Kako začeti
- Pogovorite o načrtih vadbe s svojim zdravnikom.
- Začnite z nadzorom fizioterapevta ali usposobljenega atletskega trenerja.
- Uporabite toploto za vnetje sklepov (neobvezno, mnogi ljudje z artritisom začnejo svoj vadbeni program na ta način).
- Raztegnite in ogrejete z vadbami gibanja.
- Začnite krepitev vaje počasi z majhnimi uteži (teža 1- ali 2 funt lahko zelo razlikuje).
- Počasi.
- Po vadbi uporabite hladne pakete (neobvezno; mnogi ljudje z artritisom opravijo rutinsko vadbo na ta način).
- Dodaj aerobno vajo.
- Izogibajte se, če sklepi postanejo boleči, vnetijo ali rdeči in sodelujejo s svojim zdravnikom, da najdejo vzrok in ga odpravijo.
- Izberite vadbeni program, ki ga najbolj uživate, in postanite navaden.
Razmislite o ustreznih rekreacijskih vajah (po opravljenem območju gibanja, krepitvi in aerobni vadbi). Manj poškodb sklepov, ki jih je prizadel artritis, se pojavijo med rekreacijsko vadbo, če je pred njimi gibanje gibanja, krepitev in aerobna vadba, ki vaše telo omogoči v najboljšem možnem stanju.
Kako pogosto ljudje z vadbo artritisa?
- Vaje gibanja v gibanju se lahko izvajajo vsak dan in jih je treba opraviti vsaj vsak drugi dan.
- Krepitev vaje je treba opraviti vsak drugi dan, razen če imate hude bolečine ali otekline v sklepih.
- Vzdrževalne vaje je treba opraviti 20 do 30 minut trikrat na teden, razen če imate hude bolečine ali otekline v sklepih. Po ameriškem koledžu za revmatologijo se lahko v teku dneva izvajajo 20 do 30 minut vadbenih rutin.
Ali raziskovalci preučujejo artritis in vadbo?
Raziskovalci še naprej iščejo in poiščejo koristi od vadbe bolnikom z:
- revmatoidni artritis
- spondiloartropatije
- lupus
- fibromialgija
Raziskovalci prav tako preučujejo prednosti vadbe pri starejših ljudeh.
Vaja za specifične vrste artritisa
Obstaja veliko vrst artritisa. Vaje, ki so posebej koristne za določeno vrsto artritisa, lahko priporočajo:
- izkušeni zdravniki
- fizioterapevti
- poklicni terapevti
Zdravniki in terapevti tudi poznajo specifične vaje za še posebej boleče sklepe. Morda so vaje, ki so izven meja za ljudi s posebno vrsto artritisa ali pri sklepih nabreknejo in vnetijo. Ljudje z artritisom bi morali z zdravnikom razpravljati o svojih načrtih vadbe. Zdravniki, ki zdravijo ljudi z artritisom, lahko vključujejo:
- revmatologi
- ortopedskih kirurgov
- splošni zdravniki
- družinski zdravniki
- internists
- rehabilitacijski strokovnjaki
Kakšen tip krepitve programa je najboljši?
To se razlikuje glede na osebno željo, vrsto vključenega artritisa in aktivno vnetje. Krepitev mišic lahko pripomore k obremenitvi z bolečinami. Izobraževanje moči se lahko opravi z:
- majhne proste uteži
- vadbene naprave
- izometrija
- elastične trakove
- vodoodporne vodne vaje
Pravilno pozicioniranje je ključnega pomena, saj lahko, če napačno delate, lahko krepijo vaje:
- mišične solze
- več bolečin
- več skupnega otekanja
Koliko vaje je preveč?
Večina strokovnjakov se strinja, da če vadba povzroči bolečino, ki traja več kot 1 uro, je preveč naporno. Ljudje z artritisom morajo sodelovati s fizioterapevtom ali zdravnikom, da prilagodijo svoj program vadbe, ko opazijo katerikoli od naslednjih znakov napornega vadbe:
- nenavadna ali vztrajna utrujenost
- povečana šibkost
- zmanjšan obseg gibanja
- povečano otekanje sklepov
- stalna bolečina (bolečina, ki traja več kot 1 uro po vadbi)
Ali bi moral nekdo z revmatoidnim artritisom še naprej vaditi med splošno flare? Kako o lokalni skupni flare?
Primerno je, da nežno spustite sklepe skozi celoten obseg gibanja enkrat dnevno, z obdobji počitka, med akutnimi sistemskimi vžigami ali lokalnimi zvokom.
Bolniki se lahko s svojim zdravnikom pogovorijo o tem, koliko je najboljši počitek med splošnimi ali skupnimi baklji.
Katere so nekatere metode za pomoč pri bolečinah za ljudi z artritisom?
Obstajajo znane metode, ki pomagajo ustaviti bolečino v kratkem času. Ta začasna olajšava lahko olajša ljudi, ki imajo artritis za vadbo. Vaš zdravnik ali fizioterapevt lahko predlaga metodo, ki je najboljša za vsakega bolnika. Te metode so delovale za veliko ljudi:
Vlažna toplota
Vlažno toploto, ki jo dobijo topli brisači, vroči paketi , kopel ali tuš, lahko trikrat na dan uporabljate doma 15 do 20 minut, da boste lajšali simptome.
Deep Heat
Zdravstveni delavec lahko izroči globoko vročino neinflamiranim skupnim območjem z uporabo:
- kratki valovi
- mikrovalovne pečice
- ultrazvok
Za bolnike z akutno vnetnimi sklepi ni priporočljiva globoka vročina. Globina vročina se pogosto uporablja okrog ramena, da se pred napetostjo raztegnejo tesne kite.
Hladno
Hlada, ki jo dobi vreča z ledom ali zamrznjeno zelenjavo, zavito v brisačo, pomaga ustaviti bolečine in zmanjšati otekline, če se jih uporablja 10 do 15 minut hkrati. Pogosto se uporablja za akutno vnetje sklepov. Ljudje, ki imajo Raynaudov fenomen, ne smejo uporabljati te metode.
Hidroterapija
Hidroterapija (vodna terapija) lahko zmanjša bolečino in togost. Vadba v velikem bazenu je morda lažja, ker voda vzame nekaj težkega bolečega sklepa . Številni centri v skupnosti imajo razrede vodnih vaj, ki so bili razviti za ljudi z artritisom. Nekateri pacienti najdejo olajšanje od toplote in gibanja, ki ga zagotavlja vrtinec.
Mobilizacija
Terapije mobilizacije vključujejo:
- vleka (nežen, enakomeren vlečenje)
- sporočilo
- manipulacija (z rokami za ponovno vzpostavitev normalnega gibanja do trdih sklepov )
Ko to naredi usposobljeni strokovnjak, lahko te metode pomagajo nadzorovati bolečine in povečati gibljivost sklepov ter prožnost mišic in tetive .
TENS enote
TENS (transkutana električna živčna stimulacija) lahko zagotovi malo bolečin. V TENS se električni šok prenaša prek elektrod, nameščenih na površino kože. Pacienti lahko med dnevom nosijo enoto TENS in jo izklopijo ter po potrebi za nadzor bolečin.
Biofeedback
Biofeedback lahko pomaga pri sprostitvi mišic in nadzoru vaših odzivov na bolečino.
Sprostitev
Relaksacijska terapija pomaga tudi pri zmanjševanju bolečin. Bolniki se lahko naučijo sprostiti napetost v mišicah za lajšanje bolečin. Terapevti bodo morda lahko naučili sprostitvene tehnike.
Akupunktura / Akupresura
Akupunktura je tradicionalna kitajska metoda lajšanja bolečin. Raziskovalci verjamejo, da iglice spodbujajo globoke senzorične živce, ki rečejo možganom za sproščanje naravnih zdravil proti bolečinam.
Akupresura je podobna akupunkturi, vendar uporablja pritisk namesto uporabe igel.
Vir:
NIH objavo št. 01-4855