Spopadanje s utrujenostjo pri kroničnem artritisu
Obstaja neskončen seznam stvari, da to storite zdi. Kje naj začnem? Bolj ko razmišljate o tem, vse, kar želite storiti, je, da se vrnete v posteljo. Nimate energije, ki jo potrebujete samo za kopanje. Zakaj se počutite tako? Kot da bi se sovražnik boril s teboj, in sovražnik je utrujenost .
Ukvarjanje z utrujenostjo
Utrujenost je primarni simptom večine oblik vnetnega artritisa .
Utrujenost je lahko še posebej izčrpna, ko je bolezen aktivna in močno vpliva na vsakodnevno življenje.
Veliko funkcionalnih težav pri ljudeh z artritisom in z njimi povezanimi boleznimi . Ko imate kronični artritis, dodatni napor, potreben za opravljanje osnovnih nalog, ki vključujejo mobilnost in gibanje pnevmatik, bolj kot zdrava oseba. Gibanje je lahko še posebej težko zjutraj, ko je togost najhujša.
Študija kaže vpliv bolezni
Ena študija, ki je vključevala bolnike z revmatoidnim artritisom, je pokazala, da:
- 79 odstotkov je imelo določeno stopnjo težav pri opravljanju gospodinjskih opravil, kot je sesanje
- 68 odstotkov je imelo težave z oblekami, kot so povezovanje čevljev ali gumbi
- 64 odstotkov jih je imelo težave pri vzpenjanju po krajšem stopnišču ali pri kopanju
Naloge, ki jih zdijo samoumevne zdrave osebe, zahtevajo posebno napor, premišljen in pogosto odvisnost od drugih za ljudi, ki živijo z revmatoidnim artritisom.
Utrujenost se lahko šteje kot vidik vsakodnevnega življenja s kroničnim artritisom. Utrujenost je opozorilo telesa, ki ga potrebujete za počitek. Brez utrujenosti kot indikatorja, bi se verjetno prepričali, da naredite več in povzročite škodo telesu in sklepom .
Kaj povzroča utrujenost z artritisom?
Obstaja več dejavnikov, ki povzročajo utrujenost:
- Aktivnost bolezni: utrujenost lahko povzroči samo bolezen. Utrujenost je znani simptom artritisa in z njimi povezanih bolezni in postane večji problem med obdobji vnetja pri aktivnosti bolezni. Utrujenost je posledica reakcije telesa na snovi, sproščene v krvni obtok z aktiviranimi imunskimi celicami.
- Fizično neaktivnost : morda imate še več utrujenosti, če ste sedentar. Čas porabe pri lahki dejavnosti namesto sedenja lahko zmanjša utrujenost. Morda ste omejili gibanje, ker so rutinske naloge težje in se zdi, da povzročijo utrujenost in bolečino . Vendar pa morate biti pozorni na neaktivnost.
- Pomanjkanje spanja: Bolečina in nelagodje artritisa privedejo do prekinjenih vzorcev spanja za mnoge bolnike. Ena študija artritisa je pokazala, da se je več kot polovica udeležencev pritožila zaradi prekinjenih ali skrajšanih ciklov spanja zaradi njihove bolezni.
- Čustveni dejavniki: oseba lahko postane utrujena tudi zaradi čustvenih in fizičnih občutkov . Občutki depresije, dolgčas, skrbi ali nesrečnosti so lahko vir izčrpanosti energije.
- Anemija: majhno število rdečih krvničk in / ali hemoglobina je pogosto pri ljudeh, ki imajo kronični vnetni artritis. Utrujenost je lahko fizični učinek anemije. Resnost utrujenosti je sorazmerna z resnostjo anemičnega stanja.
- Zdravilo: Zdravila se uporabljajo za povzročanje kemičnih sprememb v telesu in utrujenost je lahko posledični stranski učinek. Kot pri vsakem neželenem učinku je lahko raven utrujenosti odvisna od zdravila ali odvisna od odmerka.
- Debelost : če imate prekomerno telesno težo, potrebujete več energije za premikanje in imate lahko več težav z apnejo in motnjami spanja.
Spopadanje z utrujenostjo
Ključni odzivi na utrujenost vključujejo:
- Nadaljujte premikanje : zmanjšajte nedejavnost tako, da nosite pedometer ali fitnes pas, zlasti tisti, ki vas opozori, ko ste bili neaktivni. Sodelovanje pri rednih vadbah lahko tudi pomaga zmanjšati simptome kronične utrujenosti. Pogovorite se o ustreznih vajah s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom.
- Mind: Študije so pokazale prednosti zmanjševanja depresije in stresa, ko imate utrujenost. Poglejte v kognitivno-vedenjsko terapijo in tehnike zmanjševanja stresa. Morda raziskujete jogo ali tai-chi ter izkoristite prednosti telesne aktivnosti v lahki in pozornosti.
- Obdobje počitka: Odmor je najbolj očitna rešitev za obvladovanje utrujenosti. Kadar telo signalizira, da je doseglo fizično mejo, je potreben odziv kratka napaka ali obdobje spanja. Če odzoveš s počitkom, telo daste priložnost, da ponovno pridobi nadzor.
- Vključite druge : Naj vaši prijatelji, družina in sodelavci vedo, da boste včasih morali zaščititi svoje ravni energije in morda potrebovali pomoč pri nekaterih opravilih.
- Jejte dobro : bodite pozorni na to, kaj jeste in izberite hranljivo hrano, ki zagotavlja celotno paleto zdravih hranil. Če imate prekomerno telesno težo, delajte z dietetikom za ustrezno prehrano, da dosežete zdravo težo.
- Načrtovanje: Načrtovanje, aktivnosti načrtovanja in samodejni premik lahko pomagajo zmanjšati utrujenost utrujenosti. Omejevanje števila napornih dejavnosti, ki omogočajo razpršene počitke in ostanejo prilagodljive, lahko pripomore k ohranjanju energije.
- Prednostna naloga: Prednostne dejavnosti pomagajo zmanjšati utrujenost. Pomembne dejavnosti je treba storiti najprej, preden se energija izčrpa, manj pomembne dejavnosti pa se lahko po potrebi odložijo.
- Organizirajte: Kadarkoli je mogoče reorganizirati, da bodo stvari bolj primerne. Ohranjanje stvari na dosegu ali v bližini je mogoče mehanizme za varčevanje z energijo.
- Okolje za spanje: bodite pozorni na higieno spanja in sprostite televizijo, prenosni računalnik in mobilni telefon iz spalnice, tako da imate manj stimulacije, ki lahko oteži zaspanost.
> Viri:
> Cramp F, Hewlett S, Almeida C, et al. Nefarmakološki posegi za utrujenost pri revmatoidnem artritisu. Cochrane Database sistematičnih pregledov . 2013. doi: 10.1002 / 14651858.cd008322.pub2.
> Kako utripati artritis utrujenost. Fundacija za artritis. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/fatigue/beat-fatigue.php.
> Zakaj lahko artritis povzroči utrujenost. Fundacija za artritis. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/fatigue/fatigue-and-arthritis-pain.php