Bodite pozorni na vaša gibanja
Še bolj se lahko izognete poškodbam artritičnih sklepov in zaščite zdravih sklepov z uporabo zdravega pomena, dobre telesne mehanike in pomožnih pripomočkov, ko je označeno. Tukaj so pomembni koraki, ki jih potrebujete za zaščito sklepov:
Ali dnevne vaje za gibanje v gibanju
Vsak sklep skozi celoten obseg gibanja z upogibanjem, raztezanjem in podaljševanjem sklepnih in okolnih mišic.
Prilagodite svojo stopnjo aktivnosti glede na stopnjo bolečin
Naučiti se moraš spoštovati bolečino, ne prezreti. Če ugotovite, da določena aktivnost povzroča zvišanje bolečine , je čas, da naredite odmor, če se ne ustavite v celoti.
Naredite napor, da ohranite idealno težo
Če nosite prekomerno telesno maso, boste občutno obremenili sklepe, zlasti nosilne vezi, kot so boki, kolena, gležnji in stopala. Znano je, da zmerna izguba teže (npr. 10 do 15 lbs) lahko zmanjša simptome in počasno napredovanje osteoartritisa kolena.
Pace Yourself z uravnoteženjem počitka in aktivnosti
Ne počakajte, da bi povečana bolečina postala znak za ustavitev dejavnosti. Pustite ravnovesje, tako da prekinete dejavnost s časom počitka. To je najboljši način za premikanje vaših dejavnosti in ne pretiravanje.
Uporabite pripomočke za ohranitev sklepov
Obstajajo številne pomožne naprave in prilagoditveni pripomočki, ki vam pomagajo pri vsakodnevnem življenju.
Bolni sklepi ali sklepi z omejenim gibalnim gibom lahko motijo skupno funkcijo, vendar lahko pripomočki pomagajo pri opravljanju dela ob varovanju sklepov.
Uporabite največji ali najmočnejši možni spoj pri opravljanju določene naloge
Pri opravljanju dejavnosti ali naloge morate uporabljati največje in najmočnejše sklepe.
Z večjimi sklepi se boste izognili stresanju posameznih sklepov, manjših sklepov ali šibkejših delov telesa.
Izogibajte se prekomernemu tlaku ali pritisku na majhnih sponkah roke
Ročna deformiteta je dobro znana značilnost, povezana z revmatoidnim artritisom. Med drugimi težavami lahko povzroči ulnarno odstopanje in kontrakturo. Pomembno je, da se izognemo dodatnemu bremenu teh sklepov.
Spreminjanje položajev kot pogosto kot možno
V skladu s tem, da ne dodaja nepotrebnega stresa ali bremena sklepom, je dobra ideja, da ne prekomerno uporabite nobenega posebnega sklepa. Zavedati se morate spreminjanja položajev in ne postavljati ponavljajočih se gibov na istem sklepu.
Izogibajte se težkemu dviganju, če je to mogoče
Dvigovanje, še posebej težko dviganje, doda stres in breme za vaše sklepe. Ne dvigajte več, kot ste sposobni dviganja. Uporabite tudi ustrezno tehniko dviganja.
Kadarkoli je mogoče, sedite namesto stojala
Nasvet, da sedite, ko lahko v primerjavi s stojalo, velja, ko se uravnotežen počitek in aktivnost. Vzeti pavzo. Zmanjšajte stres na sklepih.
Vprašajte za pomoč, ko jo potrebujete
Poznajte svoje meje. Prepoznajte, kdaj sami ne morete storiti tega. Priznajte, kdaj ste preobremenili sklepe in kdaj lahko uporabite pomoč od nekoga drugega.
Spodnja črta
Če se vam zdi, da je aktivnost preveč za vas, je preveč. Spoznajte in spoštujte svoje omejitve. Ne pretiravajte in si prisilite, da presegate omejitve, ki ste jih identificirali. Bodite pozorni na zdravo raven dejavnosti. Redna vadba bo pripomogla k ohranjanju vaše telesne mase in bo okrepila mišice, ki obkrožajo vaše sklepe. Sedentarni življenjski slog ni optimalen. Morate se premakniti, vendar vaši gibi ne smejo stresati ali obremeniti sklepov. Poznate razliko med zdravim gibanjem in gibi, ki ogrožajo vaše sklepe.
> Vir:
> Zaščitne tehnike. Poglavje 14. Stitik in Hochberg. Osteoartritis Diagnoza in medicinsko / Kirurški management. LWW Četrta izdaja.