Akcije, ki imajo negativen učinek
Bolečine v artritisu lahko motijo dnevne življenjske aktivnosti. Pomembno je obvladovati bolečine in zmanjšati negativen vpliv. Ali vaša dejanja nadzirajo bolečino ali pa nekatere vaše navade in rutine dejansko povečajo raven bolečin ? Ali je bolečina akutna ali kronična , obstajajo navade, ki zagotovo povečujejo bolečine, kar je v nasprotju z želenim učinkom zmanjšanja bolečin. Zato je pomembno, da pazite na to, kaj počnete.
1 -
Dejavnosti s prekomerno dejavnostjoPritisk mimo vaših fizičnih omejitev lahko poveča bolečino. Predstavljajte si, kako začeti dan s seznamom stvari, ki jih morate izpolniti. Ko napredujete skozi naloge, se počutite zelo utrujeni in bolečina postane intenzivnejša. Niste prepričani, da lahko nadaljujete, vendar se potisnete, da končate, kar je na seznamu. Če ne poslušate svojega telesa, si presegate tisto, kar bi morali storiti. Bolečina se povečuje, če se ne paceš samega sebe.
2 -
Ne počivajte ali se sprostiteDejavnost mora biti uravnotežena s počitkom in sprostitvijo. Brez obdobja počitka in sprostitve se vaše telo upira s pošiljanjem bolečih signalov. Če ohranjate visoko stopnjo aktivnosti in intenzivnosti, ne da bi jo uravnotežili, se ukvarja ciklus utrujenosti, bolečine, večje utrujenosti in več bolečin.
3 -
Ne izvajajteVaja lahko dejansko olajša ali zmanjša kronično bolečino. Redni, nežni gibi ohranjajo mišice in vam pomagajo zgraditi moč in prilagodljivost. Če ne vadite mišice, postanejo šibke, včasih do točke atrofije . Pomanjkanje telesne vadbe lahko privede do dekoncentracije, šibkosti in bolečine.
4 -
Preskoči medijeZdravniki predpisujejo zdravila, ki jih jemljejo v skladu s posebnimi navodili. Navodila vas obveščajo o optimalnem načinu zaužitja zdravila, tako da boste dosegli največjo korist. Če preskočite odmerke, ne dovolite, da se vaše telo pravilno odzove na zdravilo. Preskakanje vaših zdravil ima lahko posledico več bolečin.
5 -
Neustrezno spanjeDober nočni spanec se šteje kot del dobrega zdravstvenega režima. Po mnenju Nacionalne fundacije za spanje "ljudje z revmatskimi ali artritičnimi motnjami, kar 75% pogosto trpi zaradi težav s spanjem. Na splošno obstaja velika prevalenca težav s spanjem v različnih zdravstvenih razmerah z bolečino, ki pogosto spreminja proces spanja, in hkrati se problem s spanjem povezuje s procesom bolezni. "
6 -
Zrediti sePrekomerna telesna teža, celo zmerno, vpliva na težke sluznice in lahko poveča bolečino artritisa. Za vsakega funta je oseba s prekomerno telesno težo, pri hoji pa je vsakemu kolenu dodana tri do pet funtov dodatne teže. V nasprotju s tem pa pri izgubi teže pri 10 funtov povzroči, da se od sklepov razbremenijo 30 do 50 kilogramov dodatnega stresa. Povečanje telesne mase je enako bolečini
7 -
Ne zaščitite sklepovNačelo skupne zaščite je samoumevno. Svoje sklepe lahko zaščitite z uporabo pomožnih pripomočkov , nosite nosilce in z boljšo telesno mehaniko (npr. Z velikimi spoji, ne z majhnimi sklepi) in počivanjem sklepov. Če ne upoštevate teh načel skupne zaščite, tvegate povečati bolečino in poškodovati sklepe.
- Aids / pomožne naprave
8 -
Pile na več stresaPrekomerni stres lahko poveča bolečino in oteži ljudi s kroničnimi boleznimi, kot je artritis, da se spopadejo z dodatnimi obremenitvami, ki jih povzroča njihova bolezen. Imunska funkcija, stres in bolezen sta med seboj povezani. Večji stres lahko poslabša bolečine.
9 -
Pesimizem povzroča bolečinoKronična bolečina je lahko življenjska sprememba. Bolečina hrani pesimizem in pesimizem hrani bolečino. Občutek navzdol zaradi vpliva kronične bolečine se pričakuje - do točke. Ampak, če vaše miselnost postane popolnoma pesimistična, dajate v samih dejanjih, ki povečujejo bolečino. Če se počutite pesimistično in brezupno, manj verjetno je, da boste v skladu z zdravili, zdravljenji, telesnimi aktivnostmi in pozitivnimi dejanji . Obstaja povezava um-telo.
- Kontrolni seznam za življenje s artritisom
- 10 načinov za izboljšanje življenja z artritisom
10 -
Osredotočite se na nedopustne pravne ukrepeKronična bolečina lahko postane tako nevretenčna, da je oseba pripravljena storiti skoraj vse, da bi ustavila agonijo. Lahko jih opozarjajo na neustrezna sredstva, trikov in zdravljenje. Če oseba kupuje v (tako dobesedno kot v figurativnem) spretnostnih zdravilih, zmanjšuje čas in trud, ki se daje do dokazanih in sprejemljivih zdravljenj. Brezvredna zdravljenja lahko povzročijo več bolečin.