Slaba kakovost spanja je enako problematična kot bolečine v sklepih in omejena mobilnost za mnoge ljudi, ki trpijo zaradi artritisa. Zdi se, da je motnja spanja zanemarjena posledica artritisa za mnoge ljudi. Ljudje, ki trpijo zaradi artritisa, morajo posvečati več pozornosti pogosto zavrnjenemu simptomu motenega spanca, glede na rezultate nacionalne študije.
Težave s spanjem: Pogosto je zavrnjen simptom artritisa
Večina ljudi, če bi se od njih zahtevalo, da navedejo simptome artritisa, vključujejo bolečino, togost, nelagodje in omejeno mobilnost pri njihovem odzivu. Nešteto člankov, poročil in študij so se osredotočili na simptome artritisa, zdravljenje artritisa in obvladovanje artritisa. Utrujenost je prav tako prepoznana kot simptom mnogih vrst artritisa, v smislu, da so "izrabljeni" ali "manj energije". Čeprav je pogosto spregledano, je vpliv artritisa na spanec.
O študiji
Raziskovalci na Univerzi v Severni Karolini na Chapel Hillu so raziskali 937 prejemnikov Medicare, starih 65 let ali več. V nacionalni študiji so udeleženci postavili vprašanja o tem, kako so iskali olajšanje od artritisa in kako jih je prizadel artritis. Študenti so navedli različne motnje vsakodnevnega življenja zaradi artritisa.
Rezultati študije
Rezultati študije so bili objavljeni v izdaji Arhiva družinske medicine februarja 2000.
Približno tretjina udeležencev študije je poročala o korelaciji med artritisom in izgubo spanja. Težava je verjetno še večja, vendar mnogi ljudje, ki menijo, da težave s spanjem niso nenormalne ali da ni mogoče storiti ničesar za reševanje težav, ne prikažejo.
Več kot pri drugih motnjah, o katerih so poročali, so preučevali tudi bolnike, ki so prepoznali pomanjkanje spanja kot problem.
Udeleženci študije so si prizadevali za lajšanje težav pri spanju s tradicionalnimi zdravljenji, naravnimi zdravili in ukrepi za samopomoč.
Pogovorite se s svojim zdravnikom
Več pozornosti je treba nameniti pogosto zavrnjenemu simptomu težav pri spanju pri ljudeh z artritisom. Morda obstajajo številni razlogi za težave s spanjem. Prvi korak je govoriti s svojim zdravnikom. Zdravnik vam lahko najbolje pomaga, če:
- naj vaš zdravnik ve, da imate težave s spanjem
- podrobno razložite težavo
Nespečnost
Nespečnost je težko zaspati ali zaspati ali imeti nenavadnega spanca. "Dr. Bones", upokojen revmatolog, ki je komentiral artritis in nespečnost, je dejal: "Nespečnost, povezana z artritisom, je lahko posledica kronične bolečine, stresa, povezanega z artritisom, ali enega od mnogih zdravil, potrebnih za nadzor bolezni. artritiki so utrujeni pred spanjem, vendar niso fizično utrujeni, kar je posledica zmanjšane telesne aktivnosti zaradi skupne neobčutljivosti. Obravnavanje nespečnosti zahteva kompleksno zdravljenje, vključno s fizičnim obnavljanjem. "
Ukrepi za samopomoč
Za zdravljenje težav s spanjem obstajajo številni koristni nasveti in zdravili brez zdravil.
- omejite alkohol (alkohol vam lahko pomaga zaspati, vendar ovira sposobnost, da zaspite)
- omejujejo snovi, ki vsebujejo kofein (npr. soda, kava, čokolada)
- poskušajte nastaviti redni urnik spanja / bujenja (reden urnik spanja pomaga uravnavati in nastaviti notranjo uro telesa, ki nam pove, kdaj smo utrujeni in ko je čas za spanje)
- naredite svoj spalni prostor brez motenj (si prizadevajte za mirno okolje, ohranite prostor zatemnjeno, shranite spalnico brez televizije itd.)
- razmislite o lahkem prigrizku (lahki prigrizki po večerji lahko preprečijo, da se vas lakota prebudi sredi noči)
- se izogibajte prekomerni vzburjenosti vsaj 2-3 ure pred spanjem (stvari, ki si prizadevajo, da bi vaše telo in duha v "vzburjenem načinu", so: težki obroki, naporna vadba, argumenti, plačilni računi, akcijski filmi itd. .)
Zdravila za spanje
Obstajajo številna zdravila, ki pomagajo pri težavah s spanjem. Odvisno od simptomov spanja in drugih dejavnikov, lahko vaš zdravnik predpisuje zdravilo za spanje, lahko ta zdravila vključujejo:
- Ambien (Zolpidem)
- Restoril (Temazepam)
- Halcion (triazolam)
- Rozerem (Ramelteon)
- Sonata (Zaleplon)
Dietni dodatki
Prehranski dodatki, ki se uporabljajo tudi pri težavah s spanjem, so:
- Melatonin - Melatonin je naravni hormon, ki ga proizvaja črevesna žleza. Melatoninski izdelki so običajno sintetične različice naravnega hormona. Melatonin se uporablja kot pomoč pri spanju, ki pomaga pri lajšanju nespečnosti.
- Valerian Root - Valerijanski zeliščni izdelki so narejeni iz korenin ali stebel valerijske rastline. Posušene korenine so pogosto pripravljene kot čaji ali pa v kapsule ali tablete. Valerian se uporablja kot pomoč pri spanju za pomoč pri nespečnosti in drugih težavah s spanjem.
Viri:
Bolniki s artritisom se pritožujejo nad težavami s spanjem, Doktorski vodnik, 2. 17./00
Statistični list NCPTSD, dr. Pamela Swales