Utrujenost je drugačna od občutka utrujenosti
Utrujenost je drugačna od navadne utrujenosti. Utrujenost je moteča in posega v vse vidike vsakodnevnega življenja . Vsako leto se približno 10 milijonov obiskov zdravnikov pripisuje utrujenosti, veliko pa je povezano s pogoji, povezanimi z artritisom.
Po podatkih Arthritis Foundation 98% bolnikov z revmatoidnim artritisom in 50% ljudi z lupusom ali Sjogrenovim sindromom poročata o utrujenosti.
Odstotek se povečuje z debelostjo in depresijo ter zapletov sekundarnih stanj, kot so fibromialgija, pljučna stanja in kardiovaskularni problemi.
Ljudje pogosto menijo, da je utrujenost neustrezno obravnavana med obiskom zdravnika, verjetno zato, ker ni hitrega popravljanja. Učinek utrujenosti je pomemben. Mnogi ljudje opisujejo svoj učinek na svoje življenje, ki je večji od bolečine. Utrujenost je skrajna utrujenost, izčrpna izčrpanost, občutek, da so "izbrisani" in nimajo energije - tudi po nočnem spanju. Utrujenost vpliva na vašo zmožnost razmišljanja in njena nepopustljiva prisotnost lahko povzroči hitro spreminjanje čustev.
Tukaj je 10 nasvetov za boj proti utrujenosti. Pogovorite se s svojim zdravnikom in se prepričajte, da so bila vsa ta vprašanja obravnavana.
1) zdravljenje bolečin in artritisov ter drugih simptomov
Samo kronična bolečina lahko povzroči utrujenost. Bolečina lahko povzroči tudi depresijo in spremembe razpoloženja, ki lahko poslabšajo utrujenost. Za nadzor utrujenosti je pomembno, da se bolečine dobro obvladajo.
Pogovorite se s svojim zdravnikom o tehnikah za droge in brez zdravil za ucinkovito obvladovanje bolečin .
V krvni skupini tistih, ki trpijo zaradi utrujenosti, so ugotovili, da so večje od normalne ravni citokinov - kemični poslanki, vključeni v vnetje . Pomembno je nadzorovati vnetje in spremljati aktivno vnetje.
2) Bodite obveščeni o neželenih učinkih zdravila
Medtem ko je večina bolnikov z artritisom, da jemljejo zdravila za zdravljenje bolečin in drugih simptomov, je zaspanost pogosti stranski učinek mnogih teh zdravil. Med zdravili, ki pokažejo zaspanost kot znani neželeni učinek, so zdravila za bolečino , nekatera nesteroidna protivnetna zdravila, DMARD in triciklični antidepresivi. Če so zdravila del dnevnega režima, lahko zaspanost povzroči že obstoječo utrujenost.
3) Preizkusite se za anemijo
Nekoč se je imenovala "anemija kroničnih bolezni", vendar je bila v zadnjem času označena kot "anemija vnetja". Pri anemiji je prizadeta velikost in število rdečih krvnih celic. Zato je premalo železa, da se veže na kisik v rdečih krvnih celicah, kar povzroči zmanjšanje proizvodnje energije. Testirajte svojo kri za anemijo. Če je to prisotno, razpravljajte o rešitvah s svojim zdravnikom. Prav tako je treba preizkusiti vse osnovne pogoje, ki se lahko nanašajo na utrujenost.
4) Vadba redno
Zmerne in dosledne ankete o aerobni vadbi, tri ali štirikrat na teden 30 do 45 minut, vam bodo pomagale zvišati raven energije. Prevelik učinek je kontraproduktiven za vaš cilj povečane energije in zmanjšane utrujenosti. Naj bo na zmerni ravni. Pogovorite z zmernim programom vadbe s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom, da boste na pravi poti.
5) Jejte zajtrk vsak dan
Tvoja mama je verjetno prikrila to, ko si bil majhen otrok. Ugani, kaj je mama imela prav. Ko se najprej zbudiš, je vaš krvni sladkor nizek. Uživanje ustreznega zajtrka lahko služi kot energent. Preskoči zajtrk odteče vašo energijo in prispeva k težavam utrujenosti. Pomembno je, da hranite hranljivo ob vsakem obroku, vendar se osredotočite na zajtrk, da začnete dan v praznem času.
6) Naučite se nadzorovati stres
Ko je oseba pod prevelikim stresom, dihanje postane plitko, kar omejuje kisik, ki je na voljo telesu. Začnite globoko dihati, da zavestno zavarujete učinke stresa.
Vzemite 5 ali 10 globokih vdih, ko se počutite pod stresom in utrujenostjo. Dihalne vaje in meditacija so tehnike, ki jih lahko kadarkoli vadite; Vadili jih boste z orodji, ki jih boste morali reagirati na stres in utrujenost.
7) Pijte dovolj vode
Dehidracija lahko povzroči, da se oseba počuti zelo utrujena ali utrujena. Vsak dan pijte veliko vode in postanite del vaše rutine. Zdi se, da je tako preprosta stvar, vendar je treba hidracijo vzeti resno.
8) Razviti dobre navade pri spanju
Obstajajo znani nasveti za spanje in jih morate slediti - hkrati hkrati hodi v posteljo, vsak dan vstaj ob istem času, vzpostavite ritual, tako da vaše telo prepozna, da je čas za spanje (to je toplo kopel pred posteljo, preberite pred spanjem). Če še vedno imate težave pri spanju ali zaspite, boste morda želeli razpravljati o zdravilih za spanje s svojim zdravnikom.
9) Zaščitite svoje sklepe
Skupno zaščito lahko zmanjša stres na artritičnih sklepih in zmanjša bolečino. Obstaja več načel skupne zaščite, ki bodo, če bodo sledile, pomagale pri ohranjanju energije. Uporabljajte tudi prilagodljivo opremo za zaščito sklepov. Dobra telesna mehanika lahko pomaga zmanjšati utrujenost.
10) Pace, Plan, Prioritize
Da bi nadzorovali utrujenost, je pomembno uravnotežiti aktivnosti in počitek, kaj pa tisti časi, ko morate nekaj storiti? Pripravite načrt za izvedbo določenih nalog. Načrt za vse, kar je treba storiti. Prednostno določite seznam in kaj morate narediti najprej. Pasi se, ko greš po prednostnem seznamu. Trik je treba organizirati in se ukvarjati z nalogami v obvladljivih kosih. Ne pozabite načrtovati časa za sebe. Čas za nekaj, kar uživate, je edino merilo - lahko je kaj. Vzemite si samo pol ure ali uro na dan in izkoristite prednosti.
Viri:
> Hewlett S. Utrujenost pri revmatoidnem artritisu: od apatija do akcije. Prihodnja reumatologija . 2007; Vol.2, št. 5, strani 439-442.
Kako premagati utrujenost. Arthritis Today Magazine . Maj-junij 2007.