Artritis je splošni izraz, ki opisuje vnetje sklepov, kar lahko povzroči bolečino, togost in otekanje. Obstaja veliko vrst artritisa, vendar sta dve najpogostejši tipi osteoartritis in revmatoidni artritis .
Pri osteoartritisu je neugodje v sklepih posledica poslabšanja uporabe skozi čas; ta vrsta artritisa je pogosta pri starejših in tistih, ki izvajajo ponavljajoče se naloge.
Revmatoidni artritis je avtoimunska bolezen, v kateri imunski sistem telesa napada membrane, ki povezujejo sklepe. Lahko vpliva na ljudi vseh starosti. Čeprav se vzroki, resnost in zdravljenje močno razlikujejo, se vse vrste artritisa štejejo za kronične, zato morajo pacienti najti načine življenja s svojimi simptomi.
Koristi joge za ljudi z artritisom
Večina artritičnih sklepov ima koristi od redne vaje z nizkim vplivom, kar lahko zmanjša bolečine in izboljša mobilnost. Joga je idealna izbira, saj poleg tega njene fizične prednosti poudarjajo delo z vašim telesom, saj se s katerim koli danom predstavlja brez presoj. Joga tudi zmanjšuje stres, spodbuja duševno spokojnost in uči učence, ki se spopadajo s tehnikami, kot so vaje za dihanje, kar jim lahko pomaga pri obvladovanju bolečine in depresije. Študija, objavljena v The Journal of Rheumatology aprila 2015, je pokazala, da so udeleženci, ki so jogo opravili v osmih tednih, pokazali znatno izboljšanje ravni bolečin, prilagodljivosti in psihološkega zdravja.
Kako začeti delati jogo, ko imate artritis
Prva stvar, ki jo morate storiti, je srečanje s svojim zdravnikom, da se prepričate, ali je joga združljiva z vašim stanjem, saj artritis lahko vpliva na sklepe na različne načine. Dr. Steffany Moonaz, usposobljeni joga terapevt in eden od avtorjev zgoraj omenjene študije, svetuje začetnikom, da ne poskušajo sami začeti s prakso joge.
»Če je sploh mogoče, poiščite zasebno lekarno z jogo terapevtom, ki lahko ponudi individualiziran program za vaše posebne potrebe in omejitve«, priporoča Dr. Moonaz. Moonazova organizacija, Joga za artritis, je odličen vir za iskanje posebej usposobljenih učiteljev. Če zasebni razredi niso izbirni, je za začetnike prijazen razred za začetnike. Pozanimajte se v studiih joge na svojem območju pred časom, opišite svoj artritis in prosite za informacije o svojih učiteljih. Obstaja toliko različnih stilov joge in vrst programov učiteljev, ki se znatno razlikujejo v strokovnem znanju učiteljev joge. Najti moraš učitelja, ki je dovolj dobro obveščen, da vam po potrebi predlaga spremembe. Senior centri, ki ponujajo jogo, so še eno mesto za raziskavo, saj je osteoartritis pogostejši pri starejših.
Dr. Moonaz tudi predlaga, da so prenatalne joge razredi še ena možnost, saj so nežni, bodo občutljivi na skupne probleme in nudijo individualno pozornost. Če nameravate preizkusiti razred za starejše ali prenatalne razrede, vendar niste niti starejši niti noseči, se prepričajte, da se pred časom obrnite na učitelja, da se prepričate, ali se počutite udobno, ko ste v razredu.
Večina učiteljev bo mogoče podpreti, ko boste razložili svoje razloge za željo po udeležbi. Če še nikoli niste storili joge, si oglejte moj nasvet o tem, kako začeti delati jogo. Čeprav boste morali biti bolj selektivni pri izbiri razredov, tam obstajajo informacije o osnovnih pozah, opremi in etiketi, ki vam bodo pomagali, da se boste počutili bolj udobno, ko začnete.
Kakšna vrsta joge?
Če ne najdete učitelja z izkušnjami artritisa, ne obupajte. Naslednji slogi joge poudarijo rehabilitacijo in prilagajanje ter svoje učitelje usposabljajo za delo z različnimi fizičnimi omejitvami. Ko vstopite v razred, se spomnite, da je joga vse o poslušanju svojega telesa.
Dober učitelj ne pričakuje, da boste storili vse, kar se ne zdi prav. Pojdite počasi in si dovolite, da ustavite kakršno koli pozo ali gibanje, ki povzroča bolečino.
- Predsednik joge naredi jogi dostopen ljudem, ki ne morejo stati dlje časa ali se spustiti na mat.
- Vodna joga je čudovita za ljudi s skupnimi bolečinami. Preverite lokalni bazen YMCA ali skupnost.
- Namen Viniyoga je prilagodljivost, ki prilagaja prakso, ki ustreza fizičnemu stanju vsakega posameznika, tudi v skupinski praksi.
- Iyengar joga je pionir na uporabo rekvizitov za podporo telesa pri iskanju udobja v položajih, hkrati pa ohranja dobro poravnavo. Iyengar učitelji so zelo dobro usposobljeni v anatomiji in predstavljajo spremembe.
- Anusara je možnost za ljudi z večjo mobilnostjo, ki želijo narediti bolj aktivno prakso. Anusara učitelji, ki navdihujejo z metodami Iyengar, so visoko usposobljeni za usklajevanje in prilagajanje.
- Integral, Kripalu in Sivananda so vse nežne prakse, ki so primerne za začetek učencev in vam bodo omogočile, da delate stvari na lastno hitrost.
Vir
Moonaz SH, Bingham III CO, Wissow L., Bartlett SJ. Joga v sedentarnih odraslih z artritisom: učinki naključnega kontroliranega pragmatičnega preizkusa. Revija revmatologije . 2015; 42 (7): 1194-1202.