Potreben za zdrave kosti
Vaš zdravnik je morda priporočil uživanje v telesu ali pa ste morda prebrali, da je takšna vadba nujna za zdrave kosti. Toda kaj točno je težka vaja in kako pomaga izboljšati vaše zdravje?
Redna vadba izboljšuje zdravje z artritisom
Pomembno je, da začnete z rednim vadenjem pomaga ljudem z artritisom. Ne samo, da zmanjšate bolečine in togost sklepov, ampak vam lahko pomagajo, da ostanejo čim bolj močni in zdravi.
Ljudje z artritisom, ki redno vadijo, nimajo le manj nelagodja, temveč se lahko izboljša tudi telesna aktivnost:
- Ravnovesje
- Močna moč
- Prilagodljivost
- Srčna priprava
- Vzdržljivost
- Nadzor teže
- Celoten občutek dobrega počutja
Vse to je lahko težko za ljudi z artritisom, da zaradi svojih fizičnih omejitev držijo rednega vadbenega programa. Posvetovanje s svojim zdravnikom in fizioterapevtom vam lahko pomaga pri določanju osebnih ciljev v okviru teh omejitev in razumeti vrste vadbe in koristi vsakega.
Vrste vaje in njihove vloge v zdravju
Pogosto govorimo o telesni vadbi, vendar dejansko obstaja več različnih vrst telesne vadbe, vsak ima lahko specifičen cilj za izboljšanje telesnega zdravja. Tej vključujejo:
Območje gibalnih vaj : Primer gibanja gibanja je premikanje vsakega od sklepov skozi celoten obseg gibanja vsak dan.
Vaje za krepitev: Ta vrsta vadbe pomaga tako z gradnjo moči kot z izboljšanjem mobilnosti v sklepih.
Vaje za krepitev se ponovno razčlenijo na:
- Teža-vaja
- Odpornost
Vzdrževalne vaje : Vzdrževalne vaje povečajo vaš srčni utrip in so pomembne za izboljšanje kardiovaskularne pripravljenosti.
Kaj je težko vaja in zakaj je pomembno?
Teža, ki je vaja je bistvenega pomena za izgradnjo in vzdrževanje zdravih kosti in vključuje vse dejavnosti, ki jih delate, da deluje vaše mišice in kosti proti gravitaciji.
Pri telesni vadbi se kosti prilagajajo vplivu telesne mase in vlečenju mišic z izdelavo več kostnih celic. Posledično kost postane močnejša in gosta. Poleg izboljšanja moči in skupne mobilnosti lahko utežna vadba zmanjša tveganje za zlome, pa tudi tveganje za nastanek stanj, kot so osteopenija in osteoporoza .
Da bi ohranili krepitev, povezano s telesno vadbo, bi se morala sčasoma povečati intenzivnost, trajanje in količina stresa, ki se uporablja za kost. Povečanje intenzivnosti telesne aktivnosti je lahko izziv za tiste z artritisom, ki imajo fizične omejitve, zato je pomembno najti ravnovesje med preveliko vadbo in premalo.
Kaj so primeri vaje za utečenost?
Zdaj, ko veste, kako pomembna je telesna vadba, katere posebne vaje spadajo v to kategorijo? Primeri vključujejo:
- Hoditi
- Jogging
- Pohodništvo
- Ples
- Korak aerobika
- Nogomet
- Baseball
- Košarka
- Tenis
- Racquetball
- Keglanje
- Golf
- Stopnišče plezanje
Primeri vaj, ki se ne štejejo za teže, vključujejo plavanje in kolesarjenje.
Kaj še morate vedeti o telesni teži?
Mnogi bolniki z artritisom z zmernimi do hudimi fizičnimi omejitvami si bodo ogledali seznam utežnih vaj in na žalost lahko sodelovali le v nekaterih dejavnostih.
Vaš zdravnik ali fizioterapevt vam lahko pomaga pri ustvarjalnem možganju in drugih načinih, na katere lahko s svojimi posebnimi omejitvami dobite težke vaje. Če živite z artritisom, je pomembno tudi, da se pogovorite s svojim zdravnikom o kakršnihkoli previdnostnih ukrepih ali posebnih vajah, ki bi lahko poslabšale vaš artritis.
Za tiste, ki ne morejo izvajati nobene uteži, so možnosti, ki niso težki za uporabo, zagotovo boljše kot brez vadbe. Študija leta 2015 je pokazala, da tudi telesna aktivnost intenzivnosti svetlobe zmanjšuje tveganje za nastanek bolezni srca in zmanjša stopnjo invalidnosti pri revmatoidnem artritisu.
Dosledno izvajanje nekaterih vrst rednih vadb je bistvenega pomena za ljudi z artritisom , da ostanejo in čutijo čim bolj zdravi.
Drugi zdravstveni ukrepi za izboljšanje artritisa
Tako kot redna vadba je pomembna pri obvladovanju invalidnosti in bolečine v zvezi z artritisom, lahko tudi drugi ukrepi življenjskega sloga spremenijo. Anti-vnetna prehrana lahko izboljša simptome artritisa. Mnogi ljudje z artritisom ne dobijo dovolj spanca in si vzamejo nekaj časa za čiščenje dobre higiene spanja, lahko pomagajo na več načinov kot pri enem. Nazadnje, vzemite si trenutek, da gredo skozi naš seznam za dobro življenje z artritisom, da se naučite o drugih pozitivnih načinih življenja, ki jih lahko sprejmete, da živite najboljše življenje, kljub temu, da imate artritis.
> Viri:
> Bartholdy, C., Juhl, C., Christensen, R. et al. Vloga krepitve mišic pri vadbeni terapiji za koleno osteoartritis: sistematični pregled in meta-regresijska analiza naključnih preskušanj. Seminarji pri artritisu in revmatizmu . 2017. 47 (1): 9-21.
> Fernandopulle, S., Perry, M., Manlapaz, D., in P. Javakaran. Učinek dežurnih generičnih fizičnih aktivnosti na bolečino, telesno funkcijo in telesno učinkovitost pri hipertenziji in kolenu osteoartritis: sistematični pregled in meta-analiza. American Journal of Physical Medicine in rehabilitacija . 2017 18. marec (Epub pred tiskom).
> Messier, S., Mihalko, S., Legault, C. in sod. Učinki intenzivne prehrane in vadbe na skupne obremenitve kolena, vnetja in klinične rezultate med prekomerno telesno težo in debelostjo odraslih s kolenskim osteoartritisom: naključno klinično preskušanje IDEA. JAMA . 2013. 310 (12): 1263-73.