Kaj lahko storite za dobro kakovost življenja z artritisom?
Artritis je kronična bolezen. Preprosto rečeno, za večino vrst artritisa ni zdravila . Lahko pričakujemo, da bo bolezen do konca življenja. Učenje, kako najbolje upravljati artritis je bistvenega pomena.
Ko se najprej diagnosticirajo, se ljudje z artritisom pogosto počutijo odvračajo in se sprašujejo, kako lahko vsak dan živijo z bolečino. Dejstvo je, da potrebuje čas, da najdejo najboljšo kombinacijo zdravil , zdravljenja in načinov življenja, ki vam bodo omogočili, da se boste spopadali z bolečinami in dobro živeli z artritisom.
Najboljša kombinacija ni popolnoma enaka za vse osebe z artritisom. Ampak, obstaja 10 stvari, ki jih mora bolnik vsak artritis storiti, da bi živeli svoje najboljše možno življenje kljub artritisu. To imenujem 10 zapovedi za življenje s artritisom.
1 - Bodite pozorni na zgodnje simptome ali povečanje simptomov
Ko boste doživeli prve simptome artritisa , boste le želeli, da bi to želeli. Ampak, ne smete zamuditi, da bi vaši simptomi ocenili zdravnik. Stalna skupna škoda je lahko posledica predolgega čakanja na zdravnika ali zdravljenja. Zgodnje zdravljenje ponuja najboljše možnosti za upočasnitev napredovanja bolezni. Tudi če niste novi pri artritisu in ste že nekaj časa imeli bolezen, bodite pozorni na poslabšanje simptomov, ki lahko kažejo, da je treba razmisliti o spremembi zdravljenja.
2 - imeti razmerje med zdravnikom in pacientom, na katerega se lahko zanesete
V resnici ne poznam nikogar, ki uživa, da gredo k zdravniku.
Vendar, če imate kronično bolezen, kot je artritis, je vaš odnos z zdravnikom zelo pomemben. To je tako pomembno kot katerikoli drug odnos, ki ga imate, ker je vaša blaginja odvisna od tega. Morate se zaneseti na svojega zdravnika, komunicirati s svojim zdravnikom in zaupati njihovim navodilom in nasvetom.
3 - Bodite primerni bolnik
Medtem ko je pomembno, da zaupate svojemu zdravniku nasvet in priporočila, mora biti vaš zdravnik verjeti, da boste v skladu z načrtom zdravljenja. Preskakanje vaših zdravil, preklic imenovanja brez reprogramiranja ali prikrivanje pomembnih podatkov od svojega zdravnika niso možnosti. Moraš biti pacient, ki izpolnjuje zahteve. Ne sme biti nobenih bližnjic ali nerazkritja.
4 - Bodite pozorni na vašo prehrano
To je fizični izziv za življenje s kronično bolečino. Med posledicami so povečana utrujenost in zmanjšanje porabe energije. Moral bi jesti zdravo prehrano, da bi vaše telo vsako prednost in obnoviti svojo energijo. Razmislite o zmanjšanju pro-vnetnih živil in tudi protivnetnih živil v vaši prehrani. Izogibajte se živilom, za katere sumite, da sprožijo vžig .
5 - Ohranite idealno težo
Prenos prekomerne teže obremenjuje sklepe. Dodatni stres na sklepih lahko poveča bolečino. Če želite ohraniti idealno težo, pazite na vnos kalorij. Če ste prekomerno telesno težo ali debeli, zmanjšajte dnevne kalorije za 500, da izgubite težo. Morate sodelovati pri rednih telesnih aktivnostih, da tudi gorijo kalorije. Med ljudmi z artritisom je pogosto napačno prepričanje, da ne morejo narediti dovolj, da bi vplivale na njihovo težo.
Celo majhne spremembe so pomembne. Raziskovalci so ugotovili, da pri vsakem izgubljenem funtu 4-krat zmanjša obremenitvene sile na kolenu, ko naredite korak.
6 - Vadba redno
Pred nekaj leti je nacionalna raziskava pokazala, da več kot tretjina bolnikov s artritisom nima vaje . Mnogi od teh ljudi zaznajo vadbo kot nekaj, kar preprosto ne morejo storiti. Mnogi ljudje tudi verjamejo, da bo vadba poslabšala simptome artritisa. V resnici vadba pomaga vzdrževati skupno delovanje, moč kosti in mišično moč. Vaja izboljša spanec in razpoloženje. Prav tako pomaga pri upravljanju teže.
Vsako gibanje je boljše kot brez gibanja. Nastavite realistične cilje in gradite na teh ciljih s hitrostjo, ki je primerno za vas.
7 - Pridobite dovolj počitka in spanja
Medtem ko vas spodbuja, da se redno gibljejo in se gibljejo, morate zavedati, da je potreben tudi počitek. Odpravljanje bolečega sklepa lahko lajša bolečino. Za vaše telo potrebujete počitek, da se boste okrevali. Podaljšana obdobja počitka lahko delujejo proti tebi in lahko dejansko spodbujajo bolečino in šibkost. Tako kot prekomerna aktivnost lahko poveča bolečine in poslabša simptome, ima lahko preveč počitka enak učinek. Prizadevati si za ravnotežje med počitkom in aktivnostjo. Zavedajte se tudi o dobrih navadah spanja . Še en pomemben cilj je doseči vzorec zadostnega, neprekinjenega spanja vsak večer.
8 - Ne obupajte se zase
Nihče te ne bi krivil, ker si se počutil žal. Vsi to počnemo občasno iz razlogov, ki nimajo kronične bolezni. Toda samospoštovanje mora biti kratkotrajno in ne sme postati način življenja. Ne bo vam dobro služilo, da bi se obrnili na "zakaj jaz" ali "ne morem" . Zavedajte se, da se vsakdo sooča z izzivi, in to je vaše. Če se predolgo zadržite v načinu samopomilovanja, prilagodite ali razmislite o prošnji za pomoč.
9 - Izboljšajte svoje okolje doma in na delovnem mestu
Za vas je pomembno, da svoje okolje naredite doma in delo dostopno in udobno. To se morda zdi očitno, vendar je pogosto spregledano. Enostavne spremembe, na primer zamenjava stolov za tiste, ki olajšajo delo, lahko organizirajo police, ki omogočajo enostavno doseganje pogosto uporabljenih predmetov, pridobivanje podporne žimnice ali nakup druge ergonomske opreme ali pripomočkov za pomoč. velika razlika. Prilagoditve in prilagoditve vašemu okolju lahko pomagajo zaščititi sklepe in zmanjšati bolečino.
10 - Okrepite svoj pozitiven odnos
Pozitivni odnos vas lahko pripelje skozi najtežje trenutke. Naredite kar je mogoče, da zmanjšate stres in preprečite negativnost. Odkrijte, kaj spodbuja pozitivnost za vas. To ne bo enako za vse. Morda je cerkev, glasba, narava ali kaj drugega v celoti. Ko odkrijete, kaj spodbuja vašo pozitivnost, poskrbite, da boste dobili dovolj. Pridruži se tem izkušnjam.
Viri:
Izguba telesne mase zmanjša obremenitve kolenskega sklepa pri prekomerni telesni teži in debelosti starejših odraslih z osteoartritisom kolena. Artritis in revmatizem. Julij 2005. Messier et al.