Kako preprečiti zdrs in slapove

Običajen občutek gre daleč

Slipovi in ​​padci lahko ogrozijo vaše zdravje in neodvisnost. Slipovi in ​​padci so glavni vzrok resnih poškodb in smrti.

Ljudje z artritisom, osteoporozo in težavami z mobilnostjo imajo večje tveganje. To je žalostna statistika, eden od petih starejših Američanov, ki trpijo zaradi zloma kolka, bo umrl v enem letu. Zlom kolkov predstavljajo tudi več kot 300.000 letnih hospitalizacij.

Slipovi in ​​padci imajo številne vzroke, običajno pa imajo eno skupno stvar. Lahko bi jih preprečili.

Zahtevnost: enostavno

Potreben čas: 10 minut

Evo kako:

1. Preprečevanje zdrsa in padcev z malo običajnega pomena:

   Nesreče se dogajajo, vendar je bilo mogoče in bi moralo biti preprečeno večino zdrsov in padcev. Ključ za preprečevanje večine zdrsov in padcev sledi nekaj preprostih nasvetov za zdrav razum. Vzemite si čas, da prepoznate, nadzirate in odpravite nevarnosti okoli svojega doma, da zmanjšate možnosti za zdrs in padce.

2. Preprečevanje zdrsa in padcev v dnevni sobi:

   • Počisti nered s tal. (pobrati časopise, knjige, čevlje, igrače, revije itd.)
   • Pazite na nizko pohištvo. (mize za kavo, otomane itd.)
   • Sidrni telefon, računalniške in električne kabli.
   • Zaščitite ali izogibajte območje metanje preprog. (zlasti tistih, ki se uporabljajo za linolej, les ali talne obloge, ali tiste, ki se na koncih zakrivajo)
   • Popravite izbokline v preprogah.
   • Bodite posebno pozorni pri spremembah površine tal. (na primer, če preproga izpolnjuje ploščice tla)

1. Preprečevanje zdrsa in padcev v kuhinji:

   • Takoj obrišite razlitje.
   • Uporabite čvrsto stopničasto stopnico (ne stol), ko morate doseči gornje kuhinjske omare.
   • Za dostop do teh visokih polic uporabite učne pripomočke .
   • Organizirajte svojo kuhinjo za lažji dostop.
   • Kuhinjske omare in omare naj bodo zaprti.
   • Pred umivalnikom uporabljajte preprogo, ki ne pušča.
   • Ne prekinjajte voska ali polirajte tla.

1. Preprečevanje zdrsa in padcev v kopalnici:

   • Namestite dejanske grabežne palice z WC-jem, prho in kadjo. (opomba: stojala za brisače, posode za milo itd. niso namenjene telesnemu telesu)
   • Uporabite posebno nego okoli milne vode.
   • Mehka voda lahko prhe zelo spolzka.
   • Če je nagnjen k padanju, uporabite prha in ročni tuš.
   • Uporabljajte umazane kopalniške preproge ob tuširanju in potapljanju. (pomagajo absorbirati brizge)
   • V kadi uporabite gumijaste podloge ali nalepke, odporne proti zdrsu.
   • Hitro očistite lužke.

2. Preprečevanje zdrsa in padcev v spalnici:

   • Pick-up oblačila, čevlji ali druge predmete s tal.
   • Zaprite predale.
   • Preden stopite iz postelje, vedno vzemite čas, da sedite na robu postelje, da se prepričate, da se ne počutite lahkotno ali omotično.
   • Nosite ustrezna oblačila, lahko pa se premaknete na plašče, hlače ali kopalne plašče, ki so predolgi.

3. Preprečevanje zdrsa in padcev z ustreznimi čevlji in obutvi:

   • Čevlji in obutev morajo biti pravilno nameščeni.
   • Izberite čevlje z majhnimi pete in dober tekalni plašč, kadarkoli je to mogoče.
   • Podplati in pete čevljev morajo zagotavljati dobro "vleko" in biti odporne proti drsenju. (Opomba: vlečna sila je sila, izmerjena glede na kakovost trenja na površini, ki vam omogoča, da hodite brez zdrsa)
   • Izogibajte se čevlji s čevlji.

1. Preprečevanje zdrsov in padcev med hojo:

   • Počasi, vzemi si čas.
   • Ne bodite hitri, da dobite vhodna vrata ali odgovorite na telefon.
   • Če se počutite nestabilno, uporabite trs ali sprehajalko .
   • Vse pomožne naprave hranite v dobrem stanju. (zamenjajte izrabljene gumijaste nasvete itd.)
   • Bodite previdni, ko hodite po površinah, ki vam otežujejo vzdrževanje nog. (kot so: svobodne kamnine, neravne tla ali pokvarjene pločnike)
   • Pazi kje hodiš.
   • Izogibajte se moturam, ostati osredotočeni na to, kar počnete.

2. Preprečevanje zdrsa in padca, ko je spolzka:

   • Vedno je spolzka, ko se površina mokra. (poskrbite za vodo iz brizgalk, dežja, ledu ali snega)
   • Čistite in hodite po ledu in snegu.
   • Bodite pozorni na stoječe vode, ki se nahajajo od zunaj.
   • Bodite previdni na kateri koli površini.
   • Uporabljajte izdelke in materiale, odporne proti zdrsu. (npr. tkanine, ki ne drsijo, da zmanjšate možnost drsenja na linolej)

1. Preprečevanje zdrsa in padcev na stopnicah in korakih:

   • Vedno držite stopnice in stopnice jasne.
   • Ohišje je dobro osvetljeno.
   • Na obeh straneh namestite trdne oprijemala, če lahko.
   • Dodajte nedrseče varnostne plasti na korake.
   • Vedno imejte eno roko prosto, da boste lahko uporabljali ograjo.
   • Nikoli ne nosite predmetov, ki ovirajo vaš pogled na naslednji korak.
   • Ne preobremenite se. (namesto tega: nosite manjše, lažje obremenitve in / ali opravite dodatne izlete)
   • Vzemite si čas, da zmanjšate možnosti napačnega ocenjevanja koraka.

2. Preprečevanje zdrsa in padcev v garaži:

   • Očistite tista mastna, mastna ali blatna tla.
   • Očistite in organizirajte nered. (preprosto se lahko premikate po neustreznem objektu na območjih shranjevanja)
   • Nikoli ne uporabljajte lestve "make-shift" namesto prave lestve. (opomba: stoli, škatle, sodi itd. se nikoli ne smejo uporabljati kot nadomestki za resnično močno lestev)
   • Bodite previdni, ko plezate do višjih mest.
   • Bodite posebno pozorni pri doseganju roke ali prevelikega doseganja, še posebej na lestvi.

3. Preprečevanje zdrsa in padcev z boljšo vizijo in svetlobo:

   • Prižgi luči! (z lahkoto lahko zamudite neznan predmet, ki prikriva v temi)
   • Uporabi nočne svetlobe.
   • Nosite očala, če jih potrebujete.
   • Redno preverjajte vid zdravnika. (Morda imate spremembe vida in / ali težave, kot so katarakte)
   • Ne nosite sončnih očal v zaprtih prostorih.
   • Daj oči možnost prilagajanja. (od svetlobe do temnih območij ali obratno, lahko povzročijo težave z začasnim vidom)

4. Preprečevanje zdrsa in pada z majhnimi otroki:

   • Naj otroci vedno nadzorujejo, očitne nevarnosti otrokom niso vedno očitne.
   • Ne dovolite, da bi otroci plezali na pohištvo. (vključno s tabelami, pulti itd.)
   • Vedno pravilno pripnite otroke v visoke stolove, vozičke in sprehajalce.
   • Igrajte čas pred pročmi, drsna terasna vrata, verande, balkone in druga nevarna območja.
   • Uporabite varnostne vmesnike.

5. Preprečevanje zdrsa in padca okoli vaših hišnih ljubljenčkov

   • Manjše hišne ljubljenčke lahko pridejo pod noge, zaradi česar boste potovali na njih ali čez njih.
   • Večji hišni ljubljenčki lahko skočijo na tebi, s čimer vas potegnejo iz ravnotežja.

6. Preprečevanje zdrsa in padca z vadbo:

   Zaradi bolečine, utrujenosti in drugih omejitev artritisa je težko postati manj aktiven ali bolj sedentaren. Pomanjkanje vadbe vodi do slabosti, medtem ko vadba izboljša moč in ravnovesje, gradi usklajevanje in pomaga, da se počutite bolje. Vprašajte zdravnika ali fizioterapevta, katera vrsta vadbe je najboljša za vas. Vrste prijetnega artritisa vključujejo:

   • kolesarjenje
   • teče
   • tai chi
   • hoditi
   • vodna vadba
   • jogo

Nasveti:

1. Razmislite o uporabi pomožnih naprav, pripomočkov za mobilnost in drugih uporabnih pripomočkov. Omejitve artritisa lahko naloge zahtevajo in so frustrirajuće. Ne pozabite, da obstajajo izdelki, ki lahko pomagajo.
2. Sledite natančnim doziranjem zdravila. Preberite zdravilo (vključno z dodatki in drugimi izdelki, ki jih prevzamete), s svojim zdravnikom. Določena zdravila ali kombinacija zdravil lahko povzročijo omotico, zaspanost, oslabelost, šibkost in druge neželene učinke, ki lahko povzročijo zdrs in padec.