Tudi najbolj zdravi ljudje se zmeraj zbolijo. Ampak s finim uravnavanjem nekaterih vidikov vašega rutinskega zdravja, kot je dieta in obvladovanje stresa, lahko pomagate okrepiti obrambo vašega imunskega sistema pred bakterijami, toksičnimi kemikalijami in virusi, ki povzročajo razmere, kot so prehlad in gripa.
Naravni imunski pospeševalci
Tukaj je pet načinov za podporo vašega imunskega sistema naravno.
1) Prehrana
Po prehrani, bogati z antioksidanti, je bistvenega pomena za podporo vašega imunskega sistema. Obilno v mnogih sadju in zelenjavi, antioksidanti se borijo proti prostim radikalom (kemični stranski proizvodi, ki znajo škodovati DNK in zavirajo imunski sistem).
Izbira zdravih maščob (na primer omega-3 maščobnih kislin, ki so na voljo v oljnih ribah, lanenih semenih in olja krila ) nad nasičenimi maščobami (najdemo v mesu in mlečnih izdelkih) lahko pripomore k povečanju produkcije spojin, ki so vključene v uravnavanje imunosti. Za dodatno imunsko povišanje poskusite dodati česen (ki ima dokazano, da imajo lastnosti za boj proti virusu in bakterije) in ingver (naravno protivnetno), ki redno poteka v vašem obroku.
Pijte veliko vode in krmiljenja brez sladkih pijač, kot so soda in energijske pijače, lahko tudi pomagajo preprečiti okužbo tako, da izčrpate vaš sistem.
2) Vaja
Redna obdelava lahko mobilizira vaše celice T, vrsto belih krvnih celic, za katere je znano, da varovajo telo pred okužbo.
V študiji leta 2006, ki je zajela 115 žensk, so udeleženci, ki so se zmerno uresničevali (npr. Hitra hoja) v povprečju 30 minut na dan na leto, imeli približno polovico tveganja prehladov kot tisti, ki niso redno delali.
Po drugi strani pa se lahko z intenzivno intenzivno aktivnostjo, kot je vožnja, oslabi vašo imunsko funkcijo in pustite bolj dovzetne za virusne okužbe.
Vendar pa raziskave, ki temeljijo na živalih, kažejo, da bi lahko dopolnitev z antioksidantnim kvercetin zmanjšala tveganje za gripo med športniki.
3) zmanjšanje stresa
Kronični stres lahko negativno vpliva na imuniteto, v skladu s pregledom 293 študij iz leta 2004 s skupno 18.941 udeleženci. Pregled kaže, da lahko kratkotrajna izpostavljenost stresom izboljša vašo imunsko zaščito, podaljšanje stresa lahko zmanjša imunski sistem in poveča vašo ranljivost do bolezni.
Če želite obdržati svoj stres, vključite sproščujočo prakso, kot so meditacija, joga ali globoko dihanje v vašo dnevno rutino. Ali poskusite tai chi , nežno kitajsko borilno veščino, ki je ugotovila, da povečuje imunsko obrambo pred skodlami v študiji leta 2007 starejših 112 odraslih.
4) Spanje in higiena
Enostavno držite si roke čisto, je eden od najboljših načinov za preprečevanje bolezni, v skladu s centri za nadzor in preprečevanje bolezni. Pred pripravo hrane ali prehranjevanja ter po kašljanju, kihanju, uporabi kopalnice ali dotikanju javnih površin poskrbite, da si roke operite 15 do 20 sekund (s toplo vodo in milom).
Druga zdrava navada, ki je ključnega pomena za preprečevanje bolezni, je vsak večer polno osem ur spanja , kar lahko pomaga uravnavati imunsko funkcijo.
Več o naravnih spalnih pripomočkih .
5) Zelišča in dodatki
Čeprav morajo znanstveniki še ugotoviti, ali lahko vitamin C poveča imuniteto, obstajajo nekateri dokazi, da lahko ta antioksidant zmanjša hladno pojavnost.
Zelišča, kot sta andrographis , AHCC , astragalus , echinacea in elderberry , medtem, lahko pomagajo zmanjšati trajanje in resnost vaše bolezni, če jemljete takoj, ko začnete s simptomi prehlada ali gripe.
Preberite več o naravnih sredstvih za prehlad in gripo .
Uporaba naravnih sredstev
Upoštevajte, da je znanstvena podpora trditvi, da lahko kateri koli sredstvo preprečuje ali zdravi prehlad in druge nalezljive bolezni, omejen.
Če razmišljate o uporabi katerega koli zdravila, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom. Samostojno zdravljenje katerega koli stanja in izogibanje ali odlašanje s standardno oskrbo ima lahko resne posledice.
Viri:
Calder PC. "Polinenasičene maščobne kisline, vnetje in imuniteta." Lipidi 2001 36 (9): 1007-24.
Chubak J, McTiernan A, Sorensen B, Wener MH, Yasui Y, Velasquez M, Wood B, Rajan KB, Wetmore CM, Potter JD, Ulrich CM. "Zmerna intenzivnost vadbe zmanjšuje pojavnost prehlada med ženskami po menopavzi." American Journal of Medicine 2006 119 (11): 937-42.
Davis JM, Murphy EA, McClellan JL, Carmichael MD, Gangemi JD. "Quercetin zmanjša občutljivost za okužbo z gripo po stresnem telesnem vadbi." American Journal of Physiology - Regulativna, integrativna in primerjalna fiziologija 200; 295 (2): R505-9.
Irwin MR, Olmstead R, Oxman MN. "Povečanje imunskega odziva na virus varicella zoster pri starejših odraslih: randomizirano, nadzorovano sojenje Tai Chi." Journal of American Geriatrics Society 2007 55 (4): 511-7.
Irwin MR, Wang M, Ribeiro D, Cho HJ, Olmstead R, Breen EC, Martinez-Maza O, Cole S. "Izguba spanja aktivira celično vnetno signalizacijo." Biološka psihiatrija 2008 15, 64 (6): 538-40.
Suzanne C. Segerstrom in Gregory E. Miller. "Psihološki stres in človeški imunski sistem: meta-analitična študija 30-letne preiskave". Psihološki bilten 2004 130 (4): 601-630.
Izjava o omejitvi odgovornosti: Informacije na tej spletni strani so namenjene samo izobraževalnim namenom in niso nadomestilo za svetovanje, diagnozo ali zdravljenje s strani zdravnika z licenco. Ni namenjena kritju vseh možnih previdnostnih ukrepov, interakcij z zdravili, okoliščin ali škodljivih učinkov. Morate poiskati takojšnjo zdravstveno oskrbo za kakršna koli zdravstvena vprašanja in se posvetujte s svojim zdravnikom, preden uporabite alternativno zdravilo ali spremenite vaš režim.