Zdravstvene koristi, uporabe in še več
Krill olje je olje, ki izhaja iz kozic, podobnih rakom, imenovanim krill. Omega-3-bogato olje vsebuje dve enaki esencialni maščobni kislini kot ribje olje (eikosapentaenojska kislina ali EPA, docosaheksaenska kislina ali DHA). Za EPA in DHA v olju krill velja, da imajo večjo biološko uporabnost (stopnja absorpcije) v primerjavi z ribjim oljem, ker je veliko EPA in DHA v olju krill vezano na fosfolipide.
Naravno se nahajajo v oceanu, krili pa so dolge približno do šest centimetrov in krmijo predvsem na morskem fitoplanktonu, ki je bogat z astaksantinom, karotenoidnim pigmentom, ki daje krilu in drugim rakom, kot so jastog in kozice, značilno rdeče-rdeče barve. Za razliko od mnogih drugih antioksidantov so predhodne študije pokazale, da lahko astaksantin prečka krvno-možgansko pregrado in zaščiti možgane in centralnega živčnega sistema pred poškodbami prostih radikalov.
Komercialni ribolov kril se pojavi predvsem v južnem oceanu in severnem Tihem oceanu ob obalah Kanade in Japonske. Poleg prehrambenih dodatkov se komercialno lovi krili uporabljajo za ribogojstvo in akvarijske vire, vadbo za športni ribolov in za prehrano ljudi. Na Japonskem kril velja za poslastico in se imenuje okiami.
Nedavna priljubljenost dodatkov krillovega olja je vzbudila resne skrbi, da bi lahko ogrozila prebivalstvo svojih plenilcev, vključno s pingvini, tjulnjami in kitovi.
Leta 2010 je celotna prehrambena tržnica prenehala s prodajo dodatkov kirilnega olja, pri čemer je navedla skrb za okolje.
Zdravstvene koristi olja Krill
Olje Krill se pogosto uporablja iz istih razlogov kot ribje olje. Olje Krill ni znano, da povzroči ribji okus ali bruh, kar se pogosto zgodi z ribjim oljem. Tudi olje krill vsebuje višje količine astaksantina kot ribje olje.
1) visok holesterol
Študija, objavljena v Review Alternative Medicine, je pregledala 120 ljudi s hiperlipidemijo, ki so dobivali dnevni odmerek 2-3 g krilnega olja, 1-1,5 g krilnega olja, ribjega olja (ki je vseboval 180 mg EPA in 120 mg DHA) ali placebo . Odmerki olja Krill so bili odvisni od indeksa telesne mase (BMI). Ugotovljeno je bilo, da je olje Krill (1-3 g na dan) učinkovito za zmanjšanje celotnega holesterola, holesterola LDL in trigliceridov ter povečanja ravni HDL holesterola v primerjavi z ribjim oljem in placebom.
Študija iz leta 2011, objavljena v Lipidsu, je primerjala učinke krilnega olja (543 mg kombiniranega EPA in DHA), ribjega olja (864 mg kombiniranega EPA in DHA) ali brez dodatka na ljudi z normalno ali rahlo zvišano raven holesterola. Po sedmih tednih dopolnitve je prišlo do zvišanja ravni EPA in DHA v krilih in skupinah ribjega olja, vendar ni bilo bistvenih sprememb v nobenem od krvnih maščob ali markerjev oksidativnega stresa in vnetja.
2) revmatoidni artritis
Študija, objavljena v časopisu American College of Nutrition, je pregledala olje krill (300 mg na dan) v primerjavi s placebom in ugotovila, da je dopolnitev 30 dni s krillovo olje učinkovita pri zmanjševanju simptomov revmatoidnega artritisa in C-reaktivnega proteina (označevalca vnetje).
Natančneje, zmanjšanje simptomov je bilo 20,3-28,9% (ocenjeno z WOMAC-om) in 31,6% manj uporabe reševalnih zdravil.
3) Premenstrualni sindrom
Študija, objavljena v pregledu Alternativna medicina, je pokazala, da 1 g olja krill dvakrat na dan 90 dni povzroči znatno zmanjšanje simptomov PMS, merjenih na dan 45 in 90 v primerjavi s skupino, ki je prejela ribje olje.
Možni neželeni učinki
Ljudje z alergijami na morske sadeže ne smejo uporabljati olja krila. Neželeni učinki krill olja lahko vključujejo ohlapne blato, drisko ali prebavne motnje.
Osebe z motnjami krvavitve in tistimi, ki jemljejo zdravila ali dodatke, ki lahko povečajo tveganje za krvavitev, kot so aspirin, varfarin, heparin, klopidogrel, česen, ginkgo biloba ali nesteroidna protivnetna zdravila (NSAIDS), kot sta ibuprofen ali naproksen, olje krill pod zdravniškim nadzorom.
Prav tako ga ne smete jemati dva tedna pred operacijo ali po njej.
Na splošno dodatki kirilnega olja niso bili preizkušeni glede varnosti in upoštevajte, da varnost dodatkov pri nosečnicah, doječih materah, otrocih in bolnikih z boleznimi ali bolnikih, ki jemljejo zdravila, niso bile ugotovljene.
Lahko dobite nasvete o uporabi dodatkov, vendar če razmišljate o uporabi krilnega olja, se najprej pogovorite s svojim zdravnikom.
> Viri:
> Bunea R, El Farrah K, Deutsch L. Ocenitev učinkovanja olja Neptune Krill na klinični potek hiperlipidemije. Altern Med Rev. (2004) 9.4: 420-428.
> Deutsch L. Ocenjevanje učinka olja keptov Neptune na kronično vnetje in artritiko > Simptomi >. > J Am Coll Nutr. (2007) 26.1: 39-48.
> Sampalis F, Bunea R, Pelland MF, Kowalski O, Duguet N, Dupuis S. Ocena učinka olja keptov Neptune na zdravljenje predmenstrualnega sindroma in dismenoreje. Altern Med Rev. 2003 maj; 8 (2): 171-9.
> Ulven SM1, Kirkhus B, Lamglait A, Basu S, Elind E, Haider T, Berge K, Vik H, Pedersen JI. Presnovni učinki krill olja > so v bistvu podobni tistim iz ribjega olja, vendar pri nižjih odmerkih Epa in DHA pri zdravih prostovoljcih. Lipidi. 2011 Jan; 46 (1): 37-46. doi: 10.1007 / s11745-010-3490-4. Epub 2010 2. november.