Ali obstajajo načini za lajšanje simptomov PMS naravno?
Ker se hormoni dvignejo in padajo, nekatere ženske doživljajo PMS (premenstrualni sindrom), skupino fizičnih in čustvenih simptomov, kot so napenjanje v trebuhu, občutljivost prsi, spremembe apetita, utrujenost, depresija in tesnoba v tednu ali dveh pred menstruacijo.
PMS naravna sredstva
Če se ukvarjate s PMS-jem, boste morda lahko izboljšali svoje simptome s spremembami v življenjskem slogu.
Različna zdravila se pogosto uporabljajo za lajšanje simptomov PMS, od prehranjevanja nekaterih živil do vadbe. Tukaj je nekaj bolj pogosto uporabljenih pravnih sredstev:
Kalcij
Čeprav so bili predlagani različni dodatki za lajšanje simptomov PMS, je kalcij dokazal dosledno terapevtsko korist le v tem času.
Ena od največjih študij o kalciju za PMS, ki je bila objavljena v ameriškem Journal of Obstetrics and Gynecology , je preučila uporabo kalcijevih dodatkov žensk z zmernimi do hudimi predmenstrualnimi simptomi. Udeleženci študije so za tri mesece vzeli kalcij ali placebo.
Raziskovalci so ugotovili, da so ženske, ki so jemale kalcij, zmanjšale skupno število simptomov za 48 odstotkov.
V drugi analizi, ki je bila objavljena v Arhivu interne medicine, so raziskovalci analizirali podatke iz 1057 žensk, ki so razvile PMS v obdobju 10 let spremljanja in leta 1968 brez PMS. Ugotovili so, da so imele ženske, ki so imele velik vir kalcija iz virov hrane, znatno manjše tveganje za PMS.
Približno štiri porcije dnevno (kar ustreza približno 1200 mg kalcija) posnetega mleka ali mleka z nizko vsebnostjo maščob, alkoholiziranega pomarančnega soka ali mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob, kot je jogurt, je bilo povezano z manjšim tveganjem. Zanimivo je, da kalcij iz dodatkov ni bil povezan s tveganjem za PMS.
Živila z visoko vsebnostjo kalcija vključujejo:
- Mlečni izdelki
- sezamovo seme
- Mandelj
- Zelenjavna zelenjava
Študija je tudi pokazala, da so imele ženske z visokim vnosom vitamina D (vitamina, ki uravnava absorpcijo kalcija in presnovo) iz virov hrane, ki ustrezajo približno 400 ie dnevno, manjše tveganje za PMS.
Kasnejša študija, objavljena v BMC Women's Health, je ocenila koncentracijo vitamina D (25-hidroksivitamin D) v krvi in ugotovila, da ravni vitamina D niso povezane s tveganjem PMS na splošno, ampak so bile obratno povezane s tveganjem za posebne menstrualne simptome, kot so občutljivost na dojke , driska ali zaprtje, utrujenost in depresija.
Diet
Najbolj pogosta priporočila za prehrano so omejevanje vnosa sladkorja in povečanje porabe zapletenih ogljikovih hidratov. Nekateri ljudje imajo lahko koristi od zmanjšanega vnosa natrija, kar lahko pomaga zmanjšati napenjanje, zadrževanje vode in otekanje in občutljivost na dojke.
Omejitev kofeina je še ena pogosta prehranska sprememba zaradi povezave med kofeinom in PMS simptomi, kot so razdražljivost in nespečnost.
Vaja
Če se držite redne vadbene rutine, lahko izboljšate simptome PMS. Redna aerobna vadba, kot so hitra hoja, jogging, plavanje ali kolesarjenje, sprošča endorfine, dopamin in serotonin (kemični poslaniki, ki lahko povečajo razpoloženje) in pozitivno vplivajo na energijo in spanec.
Obvladovanje stresa
Dihalne vaje, meditacija in joga so nekaj naravnih načinov za zmanjšanje stresa in spodbujanje sprostitve. Mnoge ženske se počutijo bolj prepričljive in se prilagajajo svojim potrebam v tednih pred menstruacijo. To se lahko konstruktivno uporablja, tako da se lahko osebni čas sprostite, izražate čustva in dajete prednost svojim potrebam in kaj vam hrani.
Agnus Castus (Chaste Tree Berry)
Častno jagodičje ( Vitex agnus-castus ) jagodičje pogosto predlagamo kot zeliščni dodatek za pomoč pri predmenstrualnem sindromu.
Na primer, študija, objavljena v Phytomedicine, je preučila uporabo agnus castus (v treh različnih odmerkih) ali placebo pri 162 ženskah s PMS.
Po treh mesecih so ženske, ki so vzele 20 mg na dan, izboljšale simptome v primerjavi s tistimi, ki so jemali placebo ali 8 mg.
V študiji iz leta 2013, objavljeni v Planta Medici , so raziskovalci pregledali že objavljene študije o uporabi čustnega drevesa za ženske razmere razmnoževanja. Ugotovili so, da je bilo pri petih od šestih raziskav ugotovljeno, da so dodatki agnus castus učinkovitejši od placeba.
Obstajajo lahko neželeni učinki in morda ne bodo primerni nekateri ljudje (kot so tisti z določenimi zdravstvenimi pogoji ali ljudje, ki jemljejo zdravila), zato, če razmišljate o jemanju agnus castus, je pomembno, da se najprej posvetujete s svojim zdravstvenim delavcem.
Integrativni pristopi
Akupunktura, masažna terapija in aromaterapija (z uporabo eteričnih olj) se včasih predlagajo za zmanjšanje simptomov PMS.
Spodnja črta
Če imate PMS, lahko pride do nekaterih sprememb v življenjskem slogu, da izboljšate simptome in pomagate, da se vaši hormoni ponovno uravnotežijo. Govorite s svojim ponudnikom storitev, ki vam lahko pomaga izbrati pristop, ki je pravi za vas.
> Viri:
> Bertone-Johnson ER, Hankinson SE, Bendich A, Johnson SR, Willett WC, Manson JE. Vnos kalcija in vitamina D ter tveganje incidentnega predmenstrualnega sindroma. Arch Intern Med. 165.11 (2005): 1246-1252.
> Bertone-Johnson ER, Hankinson SE, Forger NG, et al. Plazma 25-hidroksivitamin D in tveganje predmenstrualnega sindroma v prihodnji kohortni študiji. BMC Žensko zdravje. 12. april 2014; 14: 56.
> Schellenberg R, Zimmermann C, Drewe J, Hoexter G, Zahner C. Odmerka odvisna učinkovitost ekstrakta Vitex agnus castus Ze 440 pri bolnikih s predmenstrualnim sindromom. Fitomedicina. 2012 november 15; 19 (14): 1325-31.
> Thys-Jacobs S, Starkey P, Bernstein D, Tian J. Kalcijev karbonat in predmenstrualni sindrom: učinki na predmenstrualne in menstrualne simptome. Študijska skupina za premenstrualni sindrom. Am J Obstet Gynecol. 1998, 179 (2): 444-52.
> van Die MD, Burger HG, Teede HJ, Bone KM. Ekstrakti Vitex agnus-castus za ženska reproduktivna motnja: sistematični pregled kliničnih preskušanj. Planta Med. 2013 maj; 79 (7): 562-75.
Izjava o omejitvi odgovornosti: Informacije na tej spletni strani so namenjene samo izobraževalnim namenom in niso nadomestilo za svetovanje, diagnozo ali zdravljenje s strani zdravnika z licenco. Ni namenjena kritju vseh možnih previdnostnih ukrepov, interakcij z zdravili, okoliščin ali škodljivih učinkov. Morate poiskati takojšnjo zdravstveno oskrbo za kakršna koli zdravstvena vprašanja in se posvetujte s svojim zdravnikom, preden uporabite alternativno zdravilo ali spremenite vaš režim.