Psyllium je vrsta vlaknin, pridobljenih iz lupin semena psilija ( Plantago ovata ). Bogat s topnimi vlakni, psyllium absorbira vodo in tvori gel.
Uporablja se za Psyllium
Da bi vsak dan dobili dovolj vlaknin, si oglejte zelenjavo, sadje, polno pšenico in proizvode iz celih zrn, fižol, ječmen, bulgur in oreške. Ženske 50 ali manj zahtevajo 25 gramov vlaknin vsak dan in moški 50 ali manj zahtevajo 38 gramov vsak dan, v skladu z Medicinskim inštitutom.
Ženske, stari 51 ali več, zahtevajo 21 gramov na dan, moški 51 let ali več pa 30 gramov na dan.
Večina rastlinskih živil vsebuje tako topne in netopne vlaknine. Poleg psilija se topna vlakna nahajajo v ovsenih kašicah, fižolih, jabolkah, jagodah, borovnicah, pomarančah, grahu in ječmenu. Netopne vlaknine (vrsta vlaken, ki pospešuje gibanje skozi prebavni sistem) najdemo v polnih pšeničnih izdelkih, oreščkih, fižolu in zelenjavi.
Nekateri ljudje morda potrebujejo dodatke za vlakna, kot je psilij, da bi povečali vnos. Fiber naj bi pomagal pri številnih zdravstvenih vprašanjih, med drugim:
- Zaprtje
- Diabetes
- Diareja in mehko blato
- Srčna bolezen
- Visok krvni pritisk
- Visok holesterol
- Sindrom razdražljivega črevesa (IBS)
- Metabolični sindrom
- Debelost
Prav tako velja, da topno vlakno spodbuja občutek polnosti ali sitosti. V študiji, objavljeni v Appetitu leta 2016, na primer, dopolnilo psyllium je povzročilo večjo polnost in manj lakoto med obroki v primerjavi s placebom.
Koristi: Ali lahko resnično pomaga?
Tukaj si oglejte več ugotovitev iz razpoložljivih raziskav o morebitnih koristih psilija za zdravje:
Zaprtje
Povečanje vnosa topnih vlaknin lahko spodbudi pravilnost črevesja. Ker se psyllium spušča po prebavnem traktu, oblikuje gel, dodaja v razsutem stanju blato in ga naredi mehkejše in lažje prenesti.
V pregledu, objavljenem v farmacevtski in terapevtiki v letu 2014, so raziskovalci pregledali klinična preskušanja o vplivu suhih sliv na funkcijo prebavil in ugotovili, da so bile suhe slive boljše od psilija za izboljšanje frekvence in skladnosti blata. Druga študija je pokazala, da sta psyllium in prune vlakna enako učinkovita pri izboljševanju zaprtja in kakovosti življenja, vendar je bila vlakna iz prunov bolj učinkovita pri lajšanju napenjanja in napihnjenosti.
Visok holesterol
Dodajanje topnih vlaknin v vašo prehrano lahko pomaga znižati vaš holesterol. Topno vlakno posega v absorpcijo žolčnih kislin v črevesju, kar vodi do njihovega izločanja v blatu. Ker se jetra pretvarjajo holesterol za nadomestitev žolčnih kislin, se znižajo ravni LDL holesterola. Povečanje vašega topnega vnosa vlaken za 5 do 10 gramov na dan običajno povzroči 5-odstotno zmanjšanje holesterola LDL.
V študiji, ki je bila objavljena v PLoS One leta 2012, so udeleženci prejeli dodatek psilije ali placebo. Dodatek Psyllium je povzročil 6-odstotno zmanjšanje holesterola LDL.
Diabetes
Nekatere raziskave kažejo, da lahko topna vlakna, kot je psilij, pomagajo izboljšati nadzor glukoze pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2. V poročilu, objavljenem v ameriškem časopisu za klinično prehrano leta 2015, so na primer raziskovalci analizirali predhodno objavljene študije in ugotovili, da je psilij, vzet pred obroki, privedel do znatnega izboljšanja glukoze v krvi na dan in gliciranega hemoglobina (HbA1c) pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2 .
Možni neželeni učinki
Zdravilo Psyllium je treba jemati v priporočeni količini in ga pomešati z ustrezno količino vode ali pa lahko povzroči zaprtje in morebiti celo povzroči zadušitev, črevesno obstrukcijo ali bezoar (trdna masa vlaknin v prebavnem traktu). Priporočamo, da počasi začnete z majhnim odmerkom, da se prebavni sistem prilagodi povečanemu vlaknom. Neželeni učinki lahko vključujejo plin, napihnjenost, drisko in zaprtje. Poročali so o alergičnih reakcijah.
Zdravila Psyllium ne smejo jemati ljudje s črevesnimi ovirami ali krči, težavami pri požiranju ali zožitvijo ali ovirami kjerkoli v prebavnem traktu.
Ljudje z ledvično boleznijo in tisti, ki jemljejo določena zdravila morda ne bodo mogli uporabljati dodatkov psyllium.
Če imate nove ali vztrajne spremembe v navadah črevesja, se posvetujte z zdravnikom. Če imate zdravstveno stanje, ki zahteva zdravljenje (na primer sladkorna bolezen ali bolezen srca), se pogovorite s svojim zdravnikom, če vas zanima psyllium, namesto da bi odhajali ali odložili običajno oskrbo. Če ste že predpisali zdravilo, ga nikoli ne prekinite, ne da bi se prej posvetovali s svojim zdravnikom.
Odprema
Čeprav je psyllium koristen pri zdravljenju določenih vrst občasnih zaprtij in ima lahko koristi pri drugih pogojih, se ga najbolje uporablja v kombinaciji z drugimi zdravljenji in preventivnimi strategijami, ki lahko vključujejo prehrano, spremembe načina življenja in zdravila.
Če iščete povečanje vašega topnega vnosa vlaknin, poskusite vključiti živila, bogata z vlakni, kot so ovsena kaša, hummus, juha iz leče, burgerji fižola in druge kuhinjske jedi, oreški, semena, citrusi, jabolka, grozdje, jagode , jajčevcev in artičokov. Drugi viri topnih vlaknin vključujejo akacijev in vlaknine iz prunov.
> Viri:
> de Bock M, Derraik JG, Brennan CM, et al. Dodatek Psyllium pri mladostnikih izboljša porazdelitev maščob in profil lipidov: randomizirano, s placebom nadzorovano, s placebom nadzorovano, navzkrižno preizkušanje. PLoS One. 2012; 7 (7): e41735.
> Gibb RD, McRorie JW Jr, Russell DA, Hasselblad V, D'Alessio DA. Psyllium vlaken izboljša kontrolo glikemije sorazmerno z izgubo glikemičnega nadzora: metanalizo podatkov v eglikemičnih subjektih, bolnikih s tveganjem za diabetes mellitus tipa 2 in bolniki, ki se zdravijo za diabetes mellitus tipa 2. Am J Clin Nutr. 2015 dec; 102 (6): 1604-14.
> Lever E, Cole J, Scott SM, Emery PW, Whelan K. Sistematični pregled: učinek suhih sliv na delovanje prebavil. Aliment Pharmacol Ther. 2014 okt; 40 (7): 750-8.
> Izjava o omejitvi odgovornosti: Informacije na tej spletni strani so namenjene izključno izobraževalnim namenom in niso nadomestilo za svetovanje, diagnozo ali zdravljenje s strani zdravnika z licenco. Ni namenjena kritju vseh možnih previdnostnih ukrepov, interakcij z zdravili, okoliščin ali škodljivih učinkov. Morate poiskati takojšnjo zdravstveno oskrbo za kakršna koli zdravstvena vprašanja in se posvetujte s svojim zdravnikom, preden uporabite alternativno zdravilo ali spremenite vaš režim.