Ali lahko Tai Chi poveča svoje zdravje in dobro počutje?
Tai chi je praksa um-telesa, ki se pogosto uporablja za izboljšanje duševnega in telesnega zdravja. Čeprav je bil sprva razvit kot borilna veščina, se običajno uporablja kot oblika premikajoče se meditacije. Mnogi praktiki tai chi uporabljajo to tehniko za zmanjšanje stresa, kot tudi za izboljšanje drže, ravnotežja, fleksibilnosti in moči.
Poleg tega naj bi tai chi povečal razpoloženje, ublažil bolečino, okrepil imunski sistem in izboljšal zdravje srca.
Tai chi vključuje opravljanje počasnih, milostivnih vaj, ki združujejo gibanje, meditacijo in ritmično dihanje. V skladu z načeli tradicionalne kitajske medicine lahko te vaje pomagajo spodbuditi pretok vitalne energije (znan tudi kot "chi") in posledično spodbujajo zdravljenje iz različnih zdravstvenih razmer.
Zdravstvene prednosti Tai Chi
V zadnjih letih so študije pokazale, da je zauživanje tai chi koristno za ljudi z določenimi zdravstvenimi razmerami.
V raziskovalnem pregledu, ki je bil objavljen v dopolnilni terapiji v medicini leta 2014, so na primer znanstveniki analizirali 21 predhodno objavljenih študij s skupno 1.200 bolniki in ugotovili, da ima tai chi pozitivne učinke na zdravje povezano kakovost življenja pri ljudeh s kroničnimi boleznimi . Po mnenju avtorjev pregledov je lahko tai chi še posebej koristen za bolnike s pogoji, ki vplivajo na njihovo kardiovaskularno, respiratorno, možgansko in / ali mišično-skeletno zdravje.
Tukaj si oglejte več drugih ključnih ugotovitev iz razpoložljivih raziskav o tai chi in njegovih možnih koristih za zdravje:
1) osteoartritis
Obstajajo nekateri spodbudni dokazi, ki kažejo, da lahko tai chi pomaga pri obvladovanju bolečine pri ljudeh z osteoartritisom kolena, v skladu z raziskovalnim pregledom, objavljenim v Klinični reumatologiji leta 2008.
Vendar pa je pregled tudi ugotovil malo dokazov, da lahko tai chi pomaga izboljšati fizično funkcijo pri bolnikih s osteoartritisom.
Sorodni: Osteoartritis Pain Relief Remedies
2) Srčna bolezen
Raziskava o raziskavah, objavljena v reviji za kardiopulmonalno rehabilitacijo in preprečevanje v letu 2009, je pokazala, da je lahko tai chi koristen kot dodatna terapija za nekatere bolnike s kardiovaskularno boleznijo ali tveganje za bolezni srca in ožilja. V svoji analizi 29 predhodno objavljenih študij so avtorji revije ugotovili, da je bila praksa tai chi povezana z izboljšavami nadzora krvnega tlaka in zmogljivosti vadbe.
Poleg tega je raziskava o raziskavi, objavljena v Preventivni kardiologiji leta 2008, pokazala, da lahko dodajanje tai chi v načrt za uravnavanje krvnega tlaka pripomore k nadaljnjemu znižanju krvnega tlaka.
Sorodni: Naravni pristop k visokemu krvnemu tlaku
3) Parkinsonova bolezen
Prehitro je povedati, ali bi tai chi lahko koristil ljudem s Parkinsonovo boleznijo, predlaga raziskavo, ki je bila objavljena v Parkinsonism & Related Disorders leta 2008. Medtem ko je pregled ugotovil nekaj dokazov, da lahko vadba tai chi pomaga preprečiti padce pri bolnikih s Parkinsonovo boleznijo. večina razpoložljivih raziskav o tej temi trpi zaradi pomembnih pomanjkljivosti.
Sorodne teme: 3 Alternativna zdravila za Parkinsonovo bolezen
4) psihološko zdravje
Za raziskovalni pregled, objavljen v Mednarodnem dnevniku vedenjske medicine leta 2014, so preiskovalci razdelili 42 predhodno objavljenih študij, ki so testirali učinke na tai chi na psihološko blaginjo. Čeprav so pregledane študije pokazale, da imajo lahko tai chi ugodne učinke na vprašanja, kot so depresija, tesnoba in stres, avtorji tega mnenja opozarjajo, da so imele te študije precejšnje omejitve in da je potrebno več raziskav za določitev vplivov tai chi na psihološko zdravje.
Sorodne: 8 naravnih depresija sredstva in naravna sredstva za anksioznost
Več prednosti
Naraščajoče raziskave kažejo, da lahko tai chi pomaga pri zdravljenju številnih drugih zdravstvenih stanj, vključno z bolečino v hrbtu in fibromialgijo .
Obstajajo tudi nekateri dokazi, da lahko tai chi pomaga spodbujati okrevanje od možganske kapi, izboljšati kakovost življenja, zmanjšati utrujenost in povečati imunsko funkcijo pri ljudeh z rakom.
Varnost in neželeni učinki
Medtem ko se zdi, da je tai chi varen za večino zdravih ljudi (če je bil storjen pravilno), ga ne bi smeli uporabljati kot nadomestek za standardno nego pri zdravljenju kroničnega zdravstvenega stanja. Tudi če imate zdravstveno stanje, kot je artritis, je pomembno, da se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete tai chi in preverite, ali je to primerno za vas.
Kako vaditi Tai Chi
Tai chi se pogosto poučuje v skupinah v zdravstvenih domovih, centrih, uradih in šolah. Naučite lahko tudi tai chi tehnike iz knjig, pa tudi iz avdio in video virov. Vendar pa Nacionalni center za dopolnilno in integrativno zdravje opozarja, da učenje tai chi iz videoposnetka ali knjige ne zagotavlja, da delate premike pravilno ali varno.
Izgovor: tai-chee
Tudi znan kot: t'ai chi, tai chi chuan, tai chi chih, tai ji juan, tai ji quan, taijiquan, tai ji, taiji, shadow boxing
Viri
Ding M1. "Tai Chi za rehabilitacijo kapi: osredotočen pregled." Am J Phys Med Rehabil. 2012 dec; 91 (12): 1091-6.
Hala A1, Maher C, Latimer J, Ferreira M. "Učinkovitost Tai Chi pri kroničnih mišično-skeletnih bolečinah: sistematični pregled in meta-analiza." Artritis Rheum. 15. junij 2009; 61 (6): 717-24.
Hall AM1, Maher CG, Lam P, Ferreira M, Latimer J. "Tai chi vaja za zdravljenje bolečine in invalidnosti pri ljudeh s stalno bolečino v spodnjem delu hrbta: randomizirano nadzorovano preskušanje." Arthritis Care Res (Hoboken). 2011 Nov, 63 (11): 1576-83.
Jahnke R1, Larkey L, Rogers C, Etnier J, Lin F. "Celovit pregled zdravstvenih prednosti qigong in tai chi." Am J Health Promot. 2010 Jul-Aug; 24 (6): e1-e25.
Lee MS1, Pittler MH, Ernst E. "Tai Chi za osteoartritis: sistematični pregled." Clin Rheumatol. 2008 februar; 27 (2): 211-8.
Lee MS1, Lam P, Ernst E. "Učinkovitost tai chi za Parkinsonovo bolezen: kritični pregled." Parkinsonizem Relat Disord. 2008 Dec; 14 (8): 589-94.
Li G1, Yuan H2, Zhang W2. "Učinki Tai Chi na kakovost življenja povezanih z življenjem pri bolnikih s kroničnimi boleznimi: sistematičen pregled randomiziranih kontroliranih preskušanj". Complement Ther Med. 2014 avgust; 22 (4): 743-55.
Nacionalni center za dopolnilno in integrativno zdravje. "Tai Chi in Qi Gong." NCCIH Pub št .: D322. Avgust 2015.
Wang C1, Schmid CH, Rones R, Kalish R, Yinh J, Goldenberg DL, Lee Y, McAlindon T. "Naključno preizkušanje tai chi za fibromialgijo." N Engl J Med. 19. avgust 2010; 363 (8): 743-54.
Wang F, Lee EK, Wu T, Benson H, Fricchione G, Wang W, Yeung AS. "Učinki tai chi na depresijo, tesnobo in psihološko počutje: sistematični pregled in metaanaliza." Int J Behav Med. 2014 avgust; 21 (4): 605-17.
Yeh GY1, Wang C, Wayne PM, Phillips R. "Tai Chi vaja za bolnike s kardiovaskularnimi pogoji in dejavniki tveganja: SYSTEMATIC PREGLED." J Cardiopulm Rehabil. 2009 maj-junij; 29 (3): 152-60.
Yeh GY1, Wang C, Wayne PM, Phillips RS. "Učinek tai chi vaja na krvni tlak: sistematični pregled." Prej kardiol. 2008 pomlad; 11 (2): 82-9.
Zeng Y1, Luo T2, Xie H2, Huang M3, Cheng AS4. "Zdravstvene prednosti qigonga ali tai chi za bolnike z rakom: sistematični pregled in meta-analize." Complement Ther Med. 2014 februar; 22 (1): 173-86.
Izjava o omejitvi odgovornosti: Informacije na tej spletni strani so namenjene samo izobraževalnim namenom in niso nadomestilo za svetovanje, diagnozo ali zdravljenje s strani zdravnika z licenco. Ni namenjena kritju vseh možnih previdnostnih ukrepov, interakcij z zdravili, okoliščin ali škodljivih učinkov. Morate poiskati takojšnjo zdravstveno oskrbo za kakršnekoli zdravstvene težave in se posvetujte s svojim zdravnikom, preden uporabite katerokoli drugo zdravilo ali spremenite svoj režim.