V danem letu skoraj 20 milijonov odraslih v ZDA ima depresijo. Večina ljudi z depresijo ne išče zdravljenja, čeprav je večini pri zdravljenju mogoče pomagati. Če imate simptome depresije (npr. Težave s koncentracijo, trajne občutke žalosti, zmanjšano energijo), se čimprej posvetujte s svojim zdravnikom.
Naravna sredstva za depresijo
Številne predhodne študije kažejo, da lahko nekatera zdravila nudijo koristi za zdravje. Če razmišljate o uporabi kakršnih koli dopolnil ali zdravil, se najprej pogovorite s svojim zdravnikom. Upoštevajte, da lahko samozdravljenje depresije ter izogibanje ali odlašanje s standardno oskrbo povzroči resne zdravstvene posledice. Tukaj je osem naravnih in zeliščnih sredstev, ki jih je treba upoštevati.
Šentjanževka
Zeliščna šentjanževka ( Hypericum perforatum ) se že dolgo uporablja v ljudski medicini za žalost, skrb, živčnost in slab spanec. Številna klinična preskušanja kažejo, da je šentjanževka lahko učinkovita blago do zmerno depresijo, vendar morda ne bo učinkovita pri večji depresiji.
Šentjanževka lahko traja od 4 do 6 tednov, da opazijo polni učinek. Neželeni učinki lahko vključujejo omotico, suha usta, prebavne motnje in utrujenost. Šentjanževka povečuje občutljivost na svetlobo, zato je potrebna previdnost za zaščito kože in oči pred sončno svetlobo.
Šentjanževka lahko ovira učinkovitost zdravil na recept in zdravila brez recepta, kot so antidepresivi, zdravila za zdravljenje okužbe s HIV in AIDS, zdravila za preprečevanje zavrnitve organov pri bolnikih s presaditvijo in peroralni kontraceptivi.
Šentjanževka ni priporočljiva za nosečnice ali doječe ženske, otroke ali ljudi z bipolarno motnjo, jetrno ali ledvično boleznijo.
Preberite več o šentjanževki.
Omega-3 maščobne kisline
Omega-3 maščobne kisline so vrsta maščobe, ki je potrebna za normalno funkcijo možganov. Naša telesa ne morejo omega-3 maščobne kisline, zato jih je treba pridobiti s prehrano.
Študije so povezale depresijo z nizkim vnosom maščobnih kislin omega-3 in ugotovila, da imajo države z višjo porabo rib, kot je Japonska, nižjo stopnjo depresije. Predhodne študije kažejo, da so lahko omega-3s (DHA in EPA) skupaj z antidepresivi bolj učinkoviti kot samo antidepresivi.
Ribe v hladni vodi, kot so losos, sardele in sardoni, so najbogatejši vir hrane omega-3 maščobnih kislin. Na voljo so tudi ribje olje in olje iz trske . Čeprav ribe lahko vsebujejo onesnaževala, kot so PCB, mnoga podjetja filtrirajo olje, tako da se te kemikalije odstranijo.
Kapsule ribjega olja lahko medsebojno delujejo z razredčevalci krvi, kot so varfarin in aspirin. Neželeni učinki lahko vključujejo prebavne motnje in krvavitev. Ribjega olja se ne sme jemati dva tedna pred operacijo ali po njej.
Enako
SAM-e ali S-adenozil-L-metionin je spojina, ugotovljena naravno v človeškem telesu, ki lahko poveča raven nevrotransmiterjev serotonina in dopamina. Številne študije so ugotovile, da je SAM-e učinkovito kot placebo za depresijo.
V Severni Ameriki je SAM-e na voljo v dopolnilni obliki v trgovinah za zdravo hrano, lekarnah in na spletu. Zagovorniki običajno priporočajo obliko, ki je prevlečena z enterično obliko, za največjo absorpcijo. Več o SAM-e in depresiji .
Folna kislina
Folata, je vitamin B, ki ga najdemo v zeleni listnati zelenjavi, sadju, fižolu in alkoholiziranem zrnju. Je ena od najpomembnejših pomanjkanja vitamina zaradi slabe prehrane in tudi zaradi uporabe zdravil (kot so aspirin in peroralni kontraceptivi).
Predhodne raziskave kažejo, da ljudje z depresijo, ki imajo tudi nizke vrednosti folata, se morda ne odzovejo tudi na antidepresive, zato jemanje folne kisline v dopolnilni obliki lahko izboljša učinkovitost antidepresivov.
5-HTP
5-HTP ali 5-hidroksitriptofan, se proizvaja naravno v telesu in se uporablja pri nastanku serotonina nevrotransmiterja. Čeprav jemanje 5-HTP v dopolnilni obliki teoretično lahko poveča ravni serotonina v telesu, mnogi strokovnjaki menijo, da ni dovolj dokazov za določitev varnosti 5-HTP. Ne sme se kombinirati z antidepresivi.
Diet
Zmanjšajte vnos sladic. Slaščice začasno počutijo dobro, saj se sladkor v krvi dvigne, vendar se lahko poslabša pozneje, ko se plavijo.
Izogibajte se kofeinu in alkoholu. Kofein in alkohol obogata razpoloženje. Alkohol nam začasno sprošča in kofein povečuje energijo, vendar so učinki obeh kratkoživi. Oba lahko poslabšajo nihanje razpoloženja, tesnobo, depresijo in nespečnost.
Vitamin B6. Vitamin B6 je potreben za proizvodnjo nevrotransmiterjev serotonina in dopamina. Čeprav je pomanjkanje vitamina B6 redko, lahko pri ljudeh, ki jemljejo peroralne kontraceptive, nadomestno hormonsko terapijo in zdravila za tuberkulozo, večje tveganje za pomanjkanje.
Magnezij. Večina ljudi v svojih dietah ne dobiva dovolj magnezija. Dobri izvori magnezija vključujejo stročnice, oreščke, cela zrna in zeleno zelenjavo. Tako kot vitamin B6 potrebuje tudi magnezij za proizvodnjo serotonina.
Vaja
Redna vadba je eden izmed najučinkovitejših in poceni način za izboljšanje razpoloženja in je nekaj, kar se lahko vključi v načrt zdravljenja. Vaja, še posebej aerobna vadba, sprošča kemične snovi, ki dvignejo razpoloženje, v možgane in lahko zmanjšajo stresne hormone.
Izberite nekaj, kar uživate in se boste držali, bodisi da gre v telovadnico, se prijavite za plesne razrede, igrate tenis, vrtnarjenje ali vsak dan zjutraj hodite izven vsakodnevnega sprehoda vsaj pet minut pet dni v tednu.
Svetlobna terapija
Pridobivanje dovolj sončne svetlobe je lahko učinkovito pri sezonskih spremembah razpoloženja, ki se pojavljajo v temnejših zimskih mesecih.
Izpostavljenost svetlobi zjutraj (npr. S sprehodom zunaj) lahko pravilno pomaga pri delovanju cikla spanja / zbujanja telesa. Proizvodnja serotonina, možganske kemikalije, ki vpliva na naše razpoloženje, je vklopljena zjutraj ob izpostavitvi svetlobi. V zimskem času, ko je manj sončne svetlobe, lahko raven serotonina padca, zaradi česar se počutimo utrujeni in nagnjeni k sezonskim afektivnim motnjam (SAD).
Druga možnost je svetla terapija (od 3.000 do 10.000 luksov). Obstajajo različne vrste, od lahkih škatel do vizirja, ki se običajno uporabljajo za 20-30 minut na dan.
Čeprav so precej drage, ki segajo od 150 do 500 dolarjev, jih lahko krije zavarovanje.
Izjava o omejitvi odgovornosti: Informacije na tej spletni strani so namenjene samo izobraževalnim namenom in niso nadomestilo za svetovanje, diagnozo ali zdravljenje s strani zdravnika z licenco. Ni namenjena kritju vseh možnih previdnostnih ukrepov, interakcij z zdravili, okoliščin ali škodljivih učinkov. Morate poiskati takojšnjo zdravstveno oskrbo za kakršna koli zdravstvena vprašanja in se posvetujte s svojim zdravnikom, preden uporabite alternativno zdravilo ali spremenite vaš režim.