Delo z IBS je lahko izziv, vendar ima več koristi
Bi lahko vadili ključ do vaših simptomov sindroma razdražljivega črevesja (IBS) pod nadzorom? Ni skrivnost, da je vadba dobra za nas, vendar je delo z IBS lahko težavno glede na to, kako so lahko nepredvidljivi simptomi te motnje. Ampak, če uživate v dobri vadbi ali ste pripravljeni poskusiti karkoli, celo vaditi, da bi bolje upravljali svoj IBS, je pomembno, da se seznanite z razmerjem med telesno pripravljenostjo in to kronično zdravstveno stanje.
Zakaj je vaja pomembna
Vadba ni koristna samo za IBS, ampak za vaše zdravje na splošno. Redni fitnes režim je že dolgo veljal za nujno komponento za zdravo življenje. To je zato, ker vadba zmanjša tveganje za številne zdravstvene težave, vključno z naslednjimi:
Poleg tega, da igrajo zaščitno vlogo za vaše zdravje, lahko telesna pripravljenost izboljša tudi simptome številnih zdravstvenih motenj, ki jih že imate.
Vadba in simptomi splošnega GI
Raziskave kažejo, da lahko na splošno vadba pomaga ali poslabša simptome prebavil (GI) (odvisno od stopnje intenzivnosti vaje). Blaga in zmerna vadba lahko zmanjšata tveganje zaprtja, divertikularne bolezni , žolčnih kamnov in, kot je navedeno zgoraj, raka debelega črevesa.
Po drugi strani pa lahko izjemno naporna aktivnost povzroči številne težavne simptome GI.
Ti vključujejo naslednje:
- Abdominalni krči
- Belching
- Napihnjenost
- Driska
- Gastrointestinalna krvavitev (v redkih primerih)
- Zgaga
- Slabost
- Poziva k premikanju črevesja
- Bruhanje
Zanimivo je, da presenetljivo veliko število elitnih športnikov z ocenami, ki segajo do 50 odstotkov, poročajo, da prebavni simptomi vplivajo na njihovo usposabljanje in sposobnost tekmovanja.
Ženske imajo večje tveganje za neželene simptome GI, kot tudi na tekmah. Strah pred razvojem teh simptomov lahko ljudje s IBS-jem zadržijo zunaj telovadnice, ključ pa je blago do zmerno gibanje. Poskusite počasi delati 30 minut in se prepričajte, ali lahko to kratek trening dobro prenašate.
IBS in vaja
Vaja je bila povezana z izboljšanjem simptomov motenj, ki se prekrivajo z IBS, kot sta depresija in fibromialgija . Toda učinek vadbe na IBS ni veliko znan.
Ena skupina raziskovalcev je ugotovila, da je 12-tedenska intervencija, pri kateri je bila zmerna telesna aktivnost večja, povzročila izboljšanje simptomov IBS. S petletnim spremljanjem so se mnogi bolniki še naprej zmerno izvajali in niso samo doživeli nenehnega izboljševanja svojih simptomov IBS, temveč so poročali tudi o izboljšanju na področjih tesnobe, depresije, utrujenosti in kakovosti življenja.
Drugi raziskovalci so ugotovili, da obstaja večje tveganje za doživljanje IBS z drisko v dirkačih na daljavo. Toda vam ni treba biti elitni športnik, ki bi lahko izkoristil številne prednosti vadbe.
Ali bi morali imeti telovadnico, če imate IBS?
Čeprav raziskave nimajo kaj ponuditi v smislu dokončnih odgovorov, se zdi, da zmerno vadbo lahko pomaga vaši IBS in bo zagotovo pomagal vašemu celotnemu zdravju.
Naredite naslednje: lahko vam pomagajo pri izvajanju brez oteževanja vašega IBS:
- Bodite prepričani, da ostanejo dobro hidrirani.
- Ne izvajajte intenzivnosti, za katero niste usposobljeni.
- Jejte majhne obroke na dan vadbe.
- Izogibajte se živilom z laktozo ali sorbitolom v vadbenih dneh.
Viri:
Johannesson, E., et.al. "Fizična aktivnost izboljša simptome sindroma sindroma razdražljivega črevesja: randomizirano kontrolirano preskušanje." Ameriški časopis za gastroenterologijo 2011 106: 915-922.
Johannesson, E., et.al. "Intervencije za povečanje telesne aktivnosti v sindromu razdražljivega črevesja kažejo dolgoročne pozitivne učinke" World Journal of Gastroenterology 2015 21: 600-608.
Oliveira, E., et.al. "Vpliv telesne vadbe na prebavil" Sedanje mnenje v klinični prehrani in metabolični oskrbi 2009 12: 533-538.