Olajšajte bolečine v hrbtenici naravno
Bolečine v hrbtenici so za večino ljudi v Združenih državah Amerike v določenem trenutku v življenju in eden najpogostejših razlogov, zaradi katerih ljudje zamudijo delo ali obiščejo zdravnika. Več kot 80 odstotkov Američanov bo doživelo bolečine v hrbtu, ta zdravstveni problem pa ZDA vsako leto stane več kot 100 milijard dolarjev, kar je večina zaradi izgubljenih plač.
Tukaj si oglejte 15 priljubljenih naravnih zdravil za lajšanje bolečin v hrbtu. Čeprav so potrebne nadaljnje raziskave, preden se lahko katero od teh zdravil priporoči kot standardno zdravljenje bolečin v hrbtenici, lahko nekateri med njimi nudijo olajšanje za blago do zmerno bolečino v hrbtu, zlasti kadar gre za del celovitega načrta zdravljenja.
Če razmišljate o uporabi alternativne medicine za bolečine v hrbtu, se najprej pogovorite s svojim zdravnikom. Pomembno je opozoriti, da je samozdravljenje z alternativno medicino in izogibanje ali odlašanje s standardno oskrbo lahko škodljivo za vaše zdravje.
Akupunktura
Študija iz leta 2008, objavljena v reviji Spine, je pokazala "močne dokaze, da je akupunktura lahko koristen dodatek k drugim oblikam konvencionalne terapije" za bolečine v hrbtu. Po analizi 23 kliničnih preskušanj s skupno 6,359 bolniki so avtorji študije našli tudi "zmerne dokaze, da je akupunktura učinkovitejša kot brez zdravljenja" v primeru bolečin v hrbtu.
Kako deluje akupunktura? Po tradicionalni kitajski medicini je bolečina posledica blokirane energije vzdolž meridianov telesa, ki so odklenjeni, ko so akupunkturne igle vstavljene vzdolž teh nevidnih poti. Akupunktura lahko sprosti tudi opioide, ki olajšajo bolečine, pošiljajo signale v simpatični živčni sistem in sproščajo nevrokemikalije in hormone.
Če želite preizkusiti akupunkturo za vaše kronične bolečine , načrtujte, da boste enkrat ali trikrat na teden na začetku nekaj tednov. Akupunktura se lahko odbije od davka kot zdravstveni odhod, nekateri zavarovalni načrti pa plačajo akupunkturo.
Masažna terapija
Ali lahko raziskave dokazujejo, da pomaga masažni terapiji , veliko ljudi poroča, da jih sprošča in olajša kronično bolečino. V raziskavi iz leta 2009, objavljeni v Spine , so raziskovalci pregledali 13 kliničnih preskušanj uporabe masaže pri zdravljenju bolečin v hrbtu. Avtorji študije so ugotovili, da je masaža "lahko koristna za bolnike s subakutno in kronično nespecifično bolečino v hrbtu, še posebej v kombinaciji z vajami in izobraževanjem." Avtorji so pozvali k nadaljnjim študijam, ki bi lahko pomagale ugotoviti, ali je masaža stroškovno učinkovito zdravljenje za bolečine v hrbtu.
Terapija z masažo lahko tudi ublaži anksioznost in depresijo, povezano s kronično bolečino. To je najbolj priljubljena naravna terapija za bolečine v hrbtu med nosečnostjo.
Kiropraktična nega
Zdravniki kiropraktike uporabljajo čiropraktično manipulacijo hrbtenice, da obnovijo gibljivost sklepov. Ročno uporabljajo nadzorovano silo za sklepe, ki so postali omejeni zaradi poškodb mišic, seva, vnetja in bolečine.
Manipulacija verjame, da lajša bolečino in mišično tesnost ter spodbuja zdravljenje.
Zdi se, da oskrba s kirurško oskrbo, ki vključuje hrbtenično manipulacijo, zmanjša simptome in izboljša delovanje pri bolnikih s kronično bolečino v hrbtu, akutni bolečini v hrbtu in subakutni bolečini v hrbtu, v skladu z raziskovalnim pregledom, objavljenim v Journal of Manipulative Physiological Therapeutics . V svoji analizi 887 dokumentov (vključno s 64 kliničnimi preskušanji) so avtorji mnenja ugotovili, da je kombinacija zdravljenja z zdravili za kirurško zdravljenje "verjetno pospešila in izboljšala rezultate" in zaščitila pred prihodnjimi epizodami bolečin v hrbtu.
Krema Capsaicin
Čeprav morda sploh niste slišali za kapsaicin prej, če ste kdaj pojedli čili papriko in začutili usta, ste doživeli njegove učinke. Kapsicin je aktivna sestavina v čilovem papriko. Ko se nanaša na kožo, je ugotovljeno, da kapsaicin poškoduje nevrokemikalijo, ki prenaša bolečino in povzroči analgetični učinek.
V raziskovalnem pregledu leta 2011, objavljenem v British Journal of Anesthesia , so raziskovalci preučevali razpoložljive raziskave o uporabi topikalno uporabljenega kapsaicina pri zdravljenju več vrst kroničnih bolečin. To je vključevalo dve klinični preskusi, ki so preučevali bolečine v hrbtu, ki sta ugotovili, da je kapsaicin pomagal zmanjšati bolečino v hrbtu, ne da bi pri tem povzročal opazne neželene učinke.
Krema Capsaicin , imenovana tudi kapsicum smetana, je na voljo v lekarnah, trgovinah z zdravo hrano in na spletu. Tipični odmerek je 0,025% kreme kazeine, ki se uporablja štirikrat na dan. Najpogostejši neželeni učinek je občutek ali pekoč občutek na tem območju. Če je mogoče, pred uporabo kreme nosite rokavice za enkratno uporabo (na voljo v lekarnah). Pazite, da se ne dotaknete očesnega območja ali odprte kože. Cev ali kozarec kapsaicin kreme običajno stane med 8 in 25 USD.
Vitamin D
Vse več raziskav kaže na povezavo med kronično bolečino, ki se ne odziva na zdravljenje in pomanjkanje vitamina D. Dodatek vitamina D lahko privede do kliničnega izboljšanja simptomov bolečine pri ljudeh z nizko začetno koncentracijo vitamina D.
Bistveno hranilo, ki je na voljo v določenih živilih (kot je alkoholizirano mleko in ribe z majhnimi kostmi), vitamin D naravno proizvaja telo med izpostavitvijo sončnim ultravijoličnim žarkom. Ampak, ker je težko doseči priporočeni dnevni vnos zdravila D izključno prek prehranskih virov in izpostavljenosti soncu, mnogi zdravniki priporočajo povečanje ravni vitamina D z dodatkom prehrane.
Anti-vnetna zelišča
Ker vemo, da vnetje igra vlogo pri razvoju bolečin v hrbtenici, so lahko nekatera zelišča, za katere menijo, da imajo protivnetne učinke, koristna za bolečino v hrbtu.
Na primer, lupina bele vrbe ima lahko bolečine, podobne aspirinu. Salicin, spojina, ugotovljena v belem vrhu, se pretvori v telo v salicilno kislino, prav tako kot aspirin. Verjetno je, da je salicilna kislina aktivna spojina, ki ublaži bolečine in vnetja. Druga zelna trava, ki se včasih uporablja pri zdravljenju bolečine v hrbtu, je hudičeva kremplja. Hudičeva kremplja vsebujejo harpagozide, ki so kemične spojine, za katere je ugotovljeno, da imajo protivnetne lastnosti.
Magnezij
Magnezij je četrti najcenejši mineral v telesu. Vključen v več kot 300 biokemičnih reakcij, pomaga ohranjati normalno delovanje mišic in živcev, ohranja srčni utrip stabilen, podpira zdrav imunski sistem in ohranja moč kosti. Magnezij pomaga uravnavati tudi raven sladkorja v krvi, spodbuja normalni krvni tlak in je znano, da je vpleten v energetsko presnovo in sintezo proteinov.
Raziskave kažejo, da so nekatere oblike magnezija lahko učinkovite za bolečino in mišično relaksacijo ter bolečine v živčevju. Mnogi ljudje v naši družbi so pomanjkanje magnezija, zato je morda dobra zamisel za dopolnitev. Znano je, da je magnezijev glicinat zelo biološko uporabna oblika. Magnezijev citrat lahko uporabljajo tisti, ki težijo k zaprtju, saj ima dodaten učinek razrahljanja črevesja.
Joga
Joga ustvarja ravnovesje v telesu z različnimi položaji, ki razvijajo prožnost in moč. Obstajajo nekateri dokazi, da je začetek joge lahko v pomoč pri odpravljanju bolečine v hrbtu.
Za raziskovalni pregled iz leta 2011, objavljen v klinični revmatologiji , so raziskovalci preučevali sedem kliničnih preskušanj, ki so testirali učinke joge pri bolnikih s bolečino v hrbtu. Od teh študij je pet predlagalo, da joga vodi k bistveno večjemu zmanjšanju bolečine v hrbtu, kot običajno nego, izobraževanje ali konvencionalne terapevtske vaje.
Vitamin B12
Bolečina, pa tudi otrplost in mravljinčenje, razdražljivost, blagi pomanjkljivosti spomina in depresija, so lahko simptomi pomanjkanja B12. Dejavniki tveganja za pomanjkanje vitamina B12 so:
- Pernicious anemija
- Uporaba določenih zdravil (vključno z zdravili za preprečevanje želodčne kisline)
- Neustrezen vnos mesa ali mlečnih izdelkov
- Okužba (npr. Brucelozni brucelozni tlak, paraziti)
- Prebolevalne bolezni (vključno s celiakijo in Crohnovo boleznijo )
Vitamin B12 mišične injekcije so standardna obravnava pomanjkanja vitamina B12. Študije so ugotovile, da so podužilne tablete vitamina B12 (nameščene pod jezik za absorpcijo) in nosni gel tudi učinkovite.
Alexander Technique
Alexander Technique je vrsta terapije, ki uči ljudem, da izboljšajo svojo držo in odpravijo slabe navade, kot so oblečenje, kar lahko povzroči bolečino, mišično napetost in zmanjšano gibljivost.
Glede učinkovitosti poučevanja Alexander Technique pri zdravljenju kroničnih bolečin v hrbtenici je močna znanstvena podpora, v skladu z raziskovalnim pregledom, objavljenim v Mednarodnem znanstvenem dnevniku klinične prakse leta 2012. Pregled je vključeval dobro zasnovano, dobro izvedeno klinično preskušanje, ki dokazuje da so lekcije Alexander Technique privedle do znatnega dolgoročnega zmanjšanja bolečin v hrbtu in nezmožnosti zaradi kroničnih bolečin v hrbtu. Te rezultate je v glavnem podpiralo manjše, starejše klinično preskušanje, ki je testiranje uporabe lekarn Alexander Technique pri zdravljenju kroničnih bolečin v hrbtu.
Na tehnike se lahko naučite v zasebnih sejah ali skupinskih razredih. Tipična seja traja približno 45 minut. V tem času inštruktor opazi, kako se nosite sami in vas trenira z verbalno poučevanjem in nežnim dotikom.
Hipnoterapija
Hipnoterapija, imenovana tudi "hipnoza", je tehnika um-telesa, ki vključuje vstop v tranzicijsko stanje globoke sprostitve in koncentracije. Pri hipnoterapiji so bolniki mnenja, da so bolj odprti za predloge. Kot taka se pogosto uporablja hipnoterapija za spremembo vedenja, ki naj bi prispevala k zdravstvenim težavam (vključno s kronično bolečino).
Predhodne raziskave kažejo, da se lahko hipnoterapija uporablja pri zdravljenju bolečin v predelu hrbta. Na primer, pilotna študija, objavljena v Mednarodnem časopisu klinične in eksperimentalne hipnoze, je pokazala, da je program hipnoze s štirimi sejami (skupaj s programom psihološkega izobraževanja) znatno zmanjšal intenziteto bolečine in privedel do izboljšanja razpoloženja med bolniki s kronično bolečino v hrbtu.
Balneoterapija
Eno najstarejših terapij za bolečino, balneoterapija je oblika hidroterapije, ki vključuje kopanje v mineralni vodi ali topli vodi.
Za poročilo iz leta 2006, objavljeno v revmatologiji , so preiskovalci analizirali razpoložljive raziskave o uporabi balneoterapije pri zdravljenju bolečin v predelu hrbta. V petih kliničnih preskušanjih so avtorji poročila našli "spodbudne dokaze", ki kažejo, da je balneoterapija lahko učinkovita pri zdravljenju bolnikov z bolečinami v predelu hrbta. Ob upoštevanju, da so podporni podatki redki, avtorji pozivajo k obsežnejšim preskusom na balneoterapijo in bolečine v hrbtu.
Mrtve morske soli in druge soli, ki vsebujejo žveplo, lahko najdemo v zdraviliščih, trgovinah z zdravo hrano in na spletu. Vendar pa ljudje s srčnimi boleznimi ne smejo uporabljati balneoterapije, razen če jih nadzorujejo njihovi ponudniki.
Meditacija
Ugotovljeno je bilo, da je meditacija v starih praksah v umu in telesu povečala toleranco bolečine in spodbujala kronično bolečino v številnih majhnih študijah. Poleg tega so se številne predhodne študije osredotočile predvsem na uporabo meditacije pri zdravljenju bolečin v predelu hrbta. Študija iz leta 2008, objavljena v Boli , je na primer pokazala, da je osem-tedenski program meditacije pri bolnikih s kronično bolečino v hrbtu izboljšal sprejemanje bolečin in fizično funkcijo. Študija je vključevala 37 starejših odraslih, med katerimi je bilo povprečno 4,3 dnevno povprečno 31,6 minut na dan.
Čeprav ni znano, kako lahko meditacija pomaga pri lajšanju bolečine , se zdi, da sposobnost treninga pri fizični in duševni sprostitvi lahko pripomore k kroničnemu stresu zaradi poslabšanja kroničnih bolečin.
Ena izmed najpogosteje uveljavljenih in dobro preučenih oblik meditacije je meditacija pozornosti.
Tai Chi
Tai chi je starodavna borilna veščina, ki vključuje počasno, graciozno gibanje in vključuje meditacijo in globoko dihanje. Čeprav je raziskava o uporabi tai chi pri zdravljenju bolečin v hrbtenici nekoliko omejena, obstajajo nekateri dokazi, da lahko vadba tai chi pomaga do neke mere zmanjšati bolečine v hrbtu.
Razpoložljiva znanost vključuje študijo iz leta 2011, objavljeno v raziskavi Arthritis Care & Research , ki je pokazala, da je 10-tedenski program tai chi zmanjšal bolečino in izboljšal delovanje pri ljudeh z dolgotrajnimi simptomi bolečin v hrbtu. Študija je vključevala 160 odraslih s kronično bolečino v hrbtu, od katerih je polovica sodelovala v 40-minutnih tai chi-sejah 18-krat v desetih tednih.
Glasbena terapija
Glasbena terapija je poceni naravno zdravljenje, ki lahko v povezavi z drugimi zdravljenji zmanjša obremenitev s kronično bolečino. Študije ugotovijo, da lahko zmanjšajo invalidnost, anksioznost in depresijo, povezano s kronično bolečino. Misli, da pomaga, ker lahko premakne pozornost od neprijetnih občutkov bolečine in lahko povzroči sproščanje endorfinov ali spremembe v kateholaminskih ravneh.
Uporaba naravnih sredstev za bolečine v hrbtu
Če razmišljate o uporabi alternativne medicine za bolečine v hrbtu, se najprej pogovorite s svojim zdravnikom. Pomembno je opozoriti, da je samozdravljenje z alternativno medicino in izogibanje ali odlašanje s standardno oskrbo lahko škodljivo za vaše zdravje.
> Viri:
> Anand P, Bley K. "Topični kapsaicin za obvladovanje bolečin: terapevtski potencial in mehanizmi delovanja novega visokokakovostnega kapsaicina 8% obliža." Br J Anaesth. 2011 okt; 107 (4): 490-502.
> Balogh Z, Ordogh J, Gasz A, Nemet L, Bender T. "Učinkovitost balneoterapije pri kronični bolečini v hrbtu - randomizirana enojno slepa nadzorovana nadaljnja študija." Forsch Komplementarmed Klass Naturheilkd. 2005 Aug; 12 (4): 196-201.
> Cacciatore TW, Horak FB, Henry SM. "Izboljšanje avtomatske posturalne koordinacije po pouku tehnike lekarne Alexander pri osebi z bolečinami v predelu hrbta." Phys Ther. 2005 Jun, 85 (6): 565-78.
> Chrubasik S, Eisenberg E, Balan E, Weinberger T, Luzzati R, Conradt C. "Zdravljenje poslabšanja bolečin v spodnjem delu hrbta z ekstraktom vrbe izvora: randomizirana dvojno slepa študija." Am J Med. 2000 Jul; 109 (1): 9-14.
> Furlan AD, Imamura M, Dryden T, Irvin E. "Masaža za bolečine v spodnjem delu hrbta: posodobljen sistematični pregled v okviru skupne revizijske skupine Cochrane Back." Hrbtenica (Phila Pa 1976). 2009 Jul 15; 34 (16): 1669-84.
> Gagnier JJ, van Tulder MW, Berman B, Bombardier C. "Zeliščna medicina za bolečine v hrbtu: pregled Cochranea." Hrbtenica (Phila Pa 1976). 2007 1. januar, 32 (1): 82-92.
> Guétin S, Coudeyre E, Picot MC, Ginies P, Graber-Duvernay B, Ratsimba D, Vanbiervliet W, Blayac JP, Hérisson C. "Učinek glasbene terapije med hospitaliziranimi bolniki s kronično bolečino v hrbtu: kontrolirano, randomizirano preskušanje. " Ann Readapt Med Phys. 2005 Jun, 48 (5): 217-24.
> Hall AM, Maher CG, Lam P, Ferreira M, Latimer J. "Tai chi vaja za zdravljenje bolečine in invalidnosti pri ljudeh s stalno bolečino v spodnjem delu hrbta: randomizirano nadzorovano preskušanje." Arthritis Care Res (Hoboken). 2011 Nov, 63 (11): 1576-83. doi: 10.1002 / acr.20594.
> Lawrence DJ, Meeker W, Branson R, Bronfort G, Cates JR, Haas M, Haneline M, Micozzi M, Updyke W, Mootz R, Triano JJ, Hawk C. "Chiropractic management bolečine v spodnjem delu hrbta in nizko nazaj povezana noga pritožbe: sinteza literature. " J Manipulativni fiziol Ther. 2008 Nov-Dec; 31 (9): 659-74.
> Lewis PJ. Pomanjkanje vitamina D ima lahko vlogo pri kronični bolečini v hrbtu. " BMJ. 9. julij 2005; 331 (7508): 109.
> Mauro GL, Martorana U, Cataldo P, Brancato G, Letizia G. "Vitamin B12 v bolečini v spodnjem delu hrbta: randomizirana, dvojno slepa, s placebom nadzorovana študija." Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2000 maj-junij, 4 (3): 53-8.
> Morone NE, Greco CM, Weiner DK. "Meditacija pozornosti za zdravljenje kronične bolečine v hrbtu pri starejših odraslih: randomizirana kontrolirana pilotna študija." Bolečina. Februar 2008; 134 (3): 310-9.
> Morone NE, Rollman BL, Moore CG, Li Q, Weiner DK. "Program umnega telesa za starejše odrasle s kronično bolečino v spodnjem delu hrbta: rezultati pilotne študije." Pain Med. 2009 nov; 10 (8): 1395-407.
> Peng PW. "Tai chi in kronične bolečine." Reg Anesth Pain Med. 2012 Jul-Aug; 37 (4): 372-82.
> Pittler MH, Karagülle MZ, Karagülle M, Ernst E. "Spa zdravljenje in balneoterapija za zdravljenje bolečin v spodnjem delu hrbta: metaanaliza randomiziranih preskušanj." Reumatologija (Oxford). 2006 Jul; 45 (7): 880-4.
> Posadzki P, Ernst E. "Joga za bolečine v hrbtu: sistematičen pregled randomiziranih kliničnih preskušanj." Clin Rheumatol. 2011 Sep; 30 (9): 1257-62.
> Santilli V, Beghi E, Finucci S. Manipulacija s kirurško uporabo pri zdravljenju akutne bolečine v hrbtu in išiasu z diskastim izrezom: randomizirano dvojno slepo klinično preskušanje aktivnih in simuliranih operacij hrbtenice. Spine J. 2006 Mar-Apr; 6 (2): 131-7.
> Sherman KJ, Cherkin DC, Erro J, Miglioretti DL, Deyo RA. "Primerjajte jogo, vajo in knjigo samopomoči za kronično bolečino v spodnjem delu hrbta: randomizirano, nadzorovano preskušanje." Ann Intern Med. 2005 Dec 20; 143 (12): 849-56.
> Slade SC, Ther MM, Keating JL. "Vaje za krepitev trna za kronično bolečino v spodnjem delu hrbta: sistematični pregled." J Manipulativni fiziol Ther. 2006 februar; 29 (2): 163-73.
> Sorosky S, Stilp S, Akuthota V. "Joga in pilates pri zdravljenju bolečin v hrbtu." Curr Rev Musculoskelet Med. 2008 Mar; 1 (1): 39-47.
> Steidl L, Ditmar R, Dostal A. "Serumski magnezij in kalcij pri bolnikih z dorzalgijo." Magnes Res. 2001 Sep; 14 (3): 225-6.
> Tan G, Fukui T, Jensen MP, Thornby J, Waldman KL. "Hipnoza zdravljenje kronične bolečine v hrbtu." Int J Clin Exp Hypn. 2010 Jan; 58 (1): 53-68.
Thomas KJ, MacPherson H, Ratcliffe J, Thorpe L, Brazier J, Campbell M, Fitter M, Roman M, Walters S, Nicholl JP. "Dolgoročne klinične in ekonomske koristi nudenja akupunkturne oskrbe bolnikom s kronično bolečino v hrbtu." Ocenjevanje zdravstvenih tehnologij. 2005 Avgust; 9 (32): iii-iv, ix-x, 1-109.
> Woodman JP, Moore NR. "Dokazi o učinkovitosti pouka Alexander Technique v medicinskih in zdravstvenih razmerah: sistematični pregled." Int J Clin Pract. 2012 Jan; 66 (1): 98-112. doi: 10.1111 / j.1742-1241.2011.02817.x.
> Vormann J, Worlitschek M, Goedecke T, Silver B. "Nadomestitev z alkalnimi minerali zmanjša simptome pri bolnikih s kronično bolečino v hrbtu." J Trace Elem Med Biol. 2001; 15 (2-3): 179-83.
> Yuan J, Purepong N, Kerr DP, Park J, Bradbury I, McDonough S. "Učinkovitost akupunkture za bolečine v hrbtu: sistematični pregled." Hrbtenica (Phila Pa 1976). 2008 1. november; 33 (23): E887-900.
Izjava o omejitvi odgovornosti: Informacije na tej spletni strani so namenjene samo izobraževalnim namenom in niso nadomestilo za svetovanje, diagnozo ali zdravljenje s strani zdravnika z licenco. Ni namenjena kritju vseh možnih previdnostnih ukrepov, interakcij z zdravili, okoliščin ali škodljivih učinkov. Morate poiskati takojšnjo zdravstveno oskrbo za kakršna koli zdravstvena vprašanja in se posvetujte s svojim zdravnikom, preden uporabite alternativno zdravilo ali spremenite vaš režim.