Če vaša miza ni prava višina za vas, lahko porabite preveč časa z "ne-nevtralnim", aka, "nerodnim" vratom in držo za ramo. Nezdružljivo ali ne-nevtralno pozicioniranje je znani dejavnik tveganja za mišično-skeletne motnje (MSD) .
Standardna višina mize je 29 "dati ali vzeti palec. (Nekateri ergonomisti močno trdijo, da gre za meritev, ki ustreza vsem proizvajalcem, kot za končne uporabnike.) Ne glede na to je očitno, da se vsi ne bodo popolnoma prilegali k mizi te velikosti.
Morda ste majhni ali visoki. Ali pa bi morda samo dodaten pol palec ali palec zelo spremenil način, kako se miza prilega. To lahko ugotovite v najboljšem položaju.
Višina stolpnice je previsoka
Če je vaša miza previsoka, je verjetno, da boste nadlegovali mišice ramen in rok. Še posebej, če so vaše mišice ramen ves dan obdržane, so ramenske lopatice nagnjene k vožnji po ušesih in ostanejo tam za nedoločen čas. Ta drža hitro postane navada - tista, za katero pozabljamo, ampak ravno tako ista uničuje dobro počutje naših vratov, ramen in zgornjega dela hrbta.
Preverjanje samega sebe za "Office Worker's Shoulder Scrunch" je enostavno. Naslednjič, ko ste v ogledalu, poglejte, ali so vaša ramena dvignjena, tj. Poskušaj jih spustiti. Morda boste občutili raztezanje, kot to počnete.
Ne glede na to, ali imate ogledalo ali ne, lahko preverite vaše mišice trapezij , ki se nahajajo na vrhu ramen, zaradi napetosti in bolečin.
Enako velja za mišico vašega levatorja scapula , ki se nahaja tik pod dnom vaše lobanje nazaj do notranjega konca lopatice (ramensko rezilo). Obe mišici - še posebej lopatarska lopa - so ključni akterji v mimogrede, "pisarniški delavec's rame scraunu".
Miza, ki je previsoka, lahko povzroči, da delate s svojim vratom v podaljšku (glavo nazaj), da boste lahko videli vaš monitor. To lahko povzroči napetost ali bolečino na hrbtu ali lobanji ali vratu. Lahko povzroči tudi opekline vratu.
Če je vaša miza previsoka, razen, da bi dobili drugo mizo, so vaše možnosti omejene. Lahko dvignete višino stolov, kar lahko povzroči, da potrebujete naslon za noge, če ste kratki. Lahko tudi odrežete noge vaše mize, ampak pridi - kdo to naredi? Če je to vaša edina možnost, je morda čas za nakupovanje.
Višina stola je prenizka
Če je vaša miza prenizka, boste morda našli veliko časa, da držite roke ven, da pridete do tipkovnice. To ustvari statično napetost v mišicah vaših rok, kar lahko povzroči težave z bolečino in držo.
Nizka miza lahko tudi spodbudi padce. V nasprotnem primeru, kako boste prišli do tipkovnice? Slumping lahko povzroči napetost, šibkost mišic in ramen na zgornjem delu hrbta, pa tudi potopljeni prsni koš. Skupaj z mišično napetostjo in šibkostjo lahko stalen potopljeni položaj prsnega koša prispeva k posturalni kifozi.
Če je vaša miza premajhna, je nizkotehnološki način dvigovanja z vstavljanjem plošč, blokov ali knjig pod nogami mize.
Višina stola - splošni nasveti
Tukaj je še nekaj stvari, ki jih je treba upoštevati pri določanju višine mize, s katero lahko živite:
- OSHA priporoča, da je vaš monitor na ravni oči ali nekoliko nižji. Ključ je, da se prepričate, da je vaš vrat udoben in da imate čim manj napetosti v mišicah.
- Vaša delovna postaja mora omogočiti prostor nad koleni, kot tudi višino tipkovnice, ki hrani ramena in roke v tej minimalni napetosti, nevtralni drži, ki je obravnavana zgoraj.
- Preverite, ali je višina mize na približno enaki ravni kot vaša komolca. Če si, ko sedite na vašo delovno postajo, lahko komolce zadržite na približno 90-stopinjskem kotu z ravnimi zapestji, verjetno imate desno višino mize.
- Če ste oseba s številkami in zares želite natančno meritev za višino mize, tukaj je priročno orodje za vklop in izklop, ki vam lahko pomaga. Vse, kar morate storiti, je, da ga postavite v višino, program pa bo izdelal priporočeno merjenje komolcev (plus nekaj drugih).
- Miza, ki ima prilagoditev višine, je dobra ideja, še posebej, če delite delovno postajo, če pa je to razkošje, uporabite prilagodljivo tipkovnico ali podobno dodatno opremo. Ker omejujejo prostor (in drugi razlogi), morda niso popolne rešitve, toda iskanje pravega bi lahko pomotoma pomagalo pri višini vaše mize udobno.
- Če je nakupovanje potekalo v redu, ne pozabite na stojišče za stojno mizo - v teh dneh so vsi besi. Delavci, ki jih uporabljajo, redno prilagajajo - to je tisto, za kar so zgrajene. To pomeni, da bi bilo treba prilagajanje enostavno in po nekaj poskusih, boste verjetno zelo jasni na točni višini, ki je prava za vas, tako v sedečih kot tudi na stojnih položajih. Anecdotally sem slišal, da so stojala na stojalu dobro za vaše zdravje in da jih delavci ljubijo.
> Viri:
> Ashraf A. Shikdara in Mahmoud A. Pisarna Ergonomija: pomanjkljivosti v računalniški delovni postaji Design International Journal varnosti varnosti in ergonomije .
> Burgess-Limerick, R., et. al. Vpliv višine računalniškega monitorja na držo glave in vratu. International Journal of Industrial Ergonomics . 1999.
> Smernice za ergonomske delovne postaje. NC State University Environmental Health & Safety spletno stran.
> Straker, L. et. al. Vpliv višine računalniškega zaslona in desk dizajna na mišično aktivnost med informacijsko tehnologijo, ki jo uporabljajo mladi odrasli. Časopis za elektromiografijo in kineziologijo 18 (2008) 606-617.