Kako zdraviti Levator Scapula mišice (ramena mišica) bolečine

1 -

Razumevanje mišice Levator Scapula

Mišica levatorja scapula je član površinske plasti hrbtnih mišic. Mišice mišic levatorja (ali kraka levatorja) navadno imenujemo ramena mišica.

Levator scap vpliva na gibanje vratu in držo zgornjega dela hrbta. Odgovoren je za dviganje lopatice (ramenskega rezila) in sodeluje pri vrtenju glenoidne votline (kjer se krogla zgornje roke kosti sreča z ramo).

Scala iz dvigala izvira iz vratnega vretenca od enega do štirih (C1 do C4) in je pritrjena na notranji rob lopatice.

2 -

Vloga levatorja Scapula mišice v drži glave in vratu

Problem, s katerim se pogosto srečujejo pisarniški delavci, je bolečina v vratu in rami, ki jo povzroča sedenje za mizo za daljša obdobja s slabo podporo za hrbet. Enako se lahko zgodi z vozniki na dolge razdalje.

Medtem, ko se raztezanje in premikanje lahko ublaži simptome, nobena od teh morda ne bo zadostna, če je kronična tesnost ali mišični krči. V večini primerov so le začasna določitev.

Ena od glavnih funkcij lopatice levatorja je, da se vaša glava premika naprej. Težava je, da je lopatica izjemno premična kost. Ohranjanje stabilnosti, da bi ohranili držo vratu, ni enostavno.

Morda bi to primerjali s stojalom na deskriptorju v oceanu med delom na vašem prenosnem računalniku. Obstajajo dinamični nasprotni gibi, ki zahtevajo, da se vaše mišice neodvisno premikajo, ko dosežete telefon, dvignete svinčnik ali zavrtite v svojem stolu.

Ko se to zgodi, se lahko zgornji del levatorja preobremenjen in njegova sposobnost ohranjanja položaja glave je resno oslabljena. Gre za situacijo, ki se poslabša, če oseba lomi , nima ledvene podlage ali pa je na mizi ali volanu, ki je previsoka ali prenizka (sila ramena navzgor ali navzdol).

3 -

Zdravljenje vratu in ramenskih bolečin

Še ena funkcija levatorske lopute je dvigniti lopatice. Ker imajo rezila naravno težnjo, da se vozijo proti ušesom, so levatorske lopatice pogosto oblikovane, da ostanejo navzdol in se stabilizirajo. Da bi to naredili, se mora levatorska lopatica hkrati skrajšati in podaljšati. To lahko povzroči tesnjenje in bolečino v vratu in ramenih, včasih hudo.

Za lajšanje tega lahko uporabite sorazmerno preprosto masažno tehniko :

1. V zgornjem kotu lopatice poiščite nasprotno roko.
2. S prsti pritisnite v območje tik nad notranjim zgornjim kotom lopatice, kjer je mehko tkivo . To območje označujemo kot "mesto". Morali bi biti popolnoma iz kosti in na mišico, ki se prilega kosti.
3. S pritiskom, ki je dovolj trden za ustvarjanje napetosti (vendar ne tako trdno, da boli), premaknite prste naprej in nazaj čez krožno gibanje.
4. Izsledite mišico vse do vratu in naredite malo krogov, nato pa napeljite napetost mišic od notranjega vrha lopatice do konca vratu.
5. Ponovite na drugi strani.

> Vir

• > Wheeless, C. "Levator Scapula." Knjiga o kolesih za ortopedijo. Nunley, J. in Urbaniak, J. eds. Durham, Severna Karolina: Duke Ortopedija; 2016.