Čeprav industrija pisarniškega stolpa je v razcvetu, le malo ljudi preneha, da se nauči, kaj potrebujejo, da bi vedeli, kako namestiti svojo opremo za sedenje na njihovo višino, okvir ali kateri koli pogoj, ki bi ga lahko imeli, npr. Bolečine v hrbtu ali kolku. Namesto tega večina ergonomskih stolov strank odloča o nakupu glede barve, sloga in cene.
Tukaj je nekaj nasvetov, kako prilagoditi svoj pisarniški stol, tako da zmanjša bolečino v hrbtu in kolku.
Uporabite prilagoditev višine stolčka
Redki je pisarniški delavec, ki se zanima za krčenje s krmiljenjem na dnu stolovnega sedeža, vendar so vzvodi, vesla in gumbi z razlogom. Če nič drugega, učenje, kako prilagoditi višino svojega stolčka, lahko navede referenco za katero koli drugo prilagoditev delovne postaje, ki jo boste morda morali narediti.
Nastavitev višine je primarni način, kako morate med sedenjem spremeniti kot vašega kolka. Ta kot posledica vpliva na položaj medenice in stopnjo krivulje v spodnjem delu hrbta, kar lahko spremeni normalno poravnavo hrbtenice. In višina stolice vpliva tudi na nekatere mišice (kvadriceps, psoas in hamstrings), ki igrajo pomembno vlogo pri bolečinah v hrbtu, povezanih s položajem.
To je precej več kot stol nazaj
Samo pomislite, da je kot vašega kolčnega sklepa nekaj, kar lahko nadzirate s preprosto prilagoditvijo višine stolčka.
Kolkica kolka je, kako blizu (veliko fleksija kolka) ali kako daleč (manj fleksija kolka) je vaš trup na vrh vašega stegna, ko sedite na stolu. Ko prilagodite višino, prilagodite stopnjo upogibanja v kolutu.
Nedavna študija je merila obremenitev, ki jo sedi na simuliranih hrbtenicah.
Raziskovalci so ugotovili, da se pritisk na hrbtenico lahko razbremeni z bolj odprtim kotom med prsnim košem in stegno, to je kotom kolka.
Seveda lahko naslonjalo naslonjala, naslanjača sedežev in opora za ledvično funkcijo vašega sedeža pomagata pri podpiranju bolečine brez hrbtenice in jih je treba uporabljati. Ampak, da bi se od začetka nastavili z idealno poravnavo , nič ne bije, da bi dobili pravilno višino sedeža za vaš okvir.
Pridobivanje sedeža na pravo višino
Drug način za razumevanje vašega kolčnega kota je primerjava višine kolen na višino bokov. To je ponavadi najlažji način oceniti, ali je višina stolčka pravilna, medtem ko ste v postopku prilagajanja.
Ko je sedež vašega sedeža pravilna višina, bodo vaše noge ravne na tleh. Vaše noge naj dosežejo tla, ne da bi povzročili pritisk na hrbtu stegen. Če imate prikrito stopalo (ki je morda posledica vaše višine), postavite naslon za noge ali debelo knjigo pod njimi.
Vaša kolena morajo biti približno enaka ali nižja od vaših bokov. Raven, v tem primeru, ustreza kotu 90 stopinj med kolkom in prsnim košem, ki je razmeroma brez napetosti na bokih in nazaj.
Tveganja, če je vaš predsednik previsoko
Če noge ne morete priti do tal, je vaš stol verjetno previsok.
Uprava za varnost in zdravje pri delu (OSHA) pravi, da je to potencialno nevarno, saj lahko privede do napredovanja in s tem prekorači podporo naslonjala. Sedenje na tej poti bi veljalo za nerodno držo in dejavnik tveganja za mišično - skeletne motnje, povezane z delom (MSD). Simptomi MSD zaradi nerodne sedanje drže lahko vključujejo utrujenost mišic, oteklino, bolečino, odrevenelost ali zmanjšano cirkulacijo.
Tveganja, če je vaš predsednik prevelik
Če so vaša kolena višja od bokov, je vaš stol verjetno prenizek. V tem primeru bodo vaši kolčni sklepi imeli izjemno stopnjo fleksije.
Večina ljudi hrbta ne more ravnati tako dobro, ker njihove kolka mišice niso dovolj prožne. Če sedite s koleni višje od bokov, je vaš položaj morda odgovoren za bolečine v hrbtu.
> Viri:
> Rohlmann A, Zander T, Graichen F, Dreischarf M, Bergmann G. Merjene obremenitve na zamenjavi telesa med sedenjem. Journal of Spine . September 2011; 11 (9): 870-875.
> Uprava za varnost in zdravje pri delu (OSHA). Računalniške delovne postaje eTool: Stoli. Ministrstvo za delo ZDA.