Program vaje po ramenskem trebuhu

1 -

PT vaje po trpljenju ramena v trebuhu

Če imate hrbtno rakavost ramena, boste morda koristili fizikalno terapijo, da boste lahko nadzorovali bolečine v ramenih in izboljšali način, na katerega boste lahko uporabljali roko. Vaš PT bo verjetno predpisal vaje za vas, da delate kot del vašega rehabilitacijskega programa za vašo ramena. V klinični kliniki lahko opravljate vaje ali pa boste morda morali samostojno izvajati vaje kot del vašega vadbenega programa.

Labrum rame pomaga poglobiti vtičnico, in če je raztrgan, lahko občutite občutek, da je sklep "ohlapen" ali da se vaša ramena zlahka dislocira . Morda se čutijo, ko dosežete nad glavo ali ko dvignete predmete. Fizikalna terapija za rakavost trebušne prepone se bo verjetno osredotočila na izboljšanje celotne moči ramen in stabilnosti. Včasih je v vašem ramenskem programu za vadbo ramena vgrajeno tudi delo za obnavljanje normalnega gibanja (ROM) v rami.

Tukaj je korak-po-korak napredovanja vadbenega programa za vadbo ramenskega raka. Morda je podoben tistemu, ki ga vaš fizični terapevt predpisuje za vas. Ne pozabite, da je vaš program PT po odstranitvi ramena v trebuhu prilagojen vašim potrebam. Preden pričnete z vadbo, se posvetujte s svojim zdravnikom in se prepričajte, da je vadba varna za vas.

2 -

Območje gibalnih vaj

Poškodba v trebuhu ponavadi povzroči "ohlapen" občutek v rami ali se lahko počuti, kot da bo vaša rama padla iz sklepa. Torej, zakaj delati na področju gibanja? Ker včasih je gibanje, ki ga imate v rami, morda nenormalno po trpljenju. Vadba za obnovitev običajnega načina premikanja vašega ramena je morda potrebna, preden nadaljujete s kakršnimi koli krepitvami.

Vaje za rameni ROM lahko vključujejo:

• Pasivne ROM vaje, kjer vaš terapevt premakne ramo in roko zate
• Vadbe z ramenskimi škripci
• Ročno aktivno območje gibalnih vaj

Prepričajte se, da premaknete ramo skozi celotno ROM in se ustavite, če občutite bolečino ali ramo nestabilnost, ko opravljate vaje. Opravite 10 do 15 ponovitev ramenskih ROM vaj, dva do trikrat dnevno.

3 -

Ojačitev magneta rotorja

Rami ramena izboljša stabilnost na ramenskem sklepu, solza pa lahko povzroči nestabilnost ramena. Torej, kako lahko obnovite stabilen ramenski sklep? Krepitev rokavov z vrtenjem lahko pripomore k izboljšanju dinamične stabilnosti na ramenskem sklepu.

Vaje za vašo rotacijsko manšeto lahko predpiše PT po poškodbem ramenskem raku. Vaje lahko vključujejo:

• Ročna izometrija
• Okrepitev manšete vrtečih se trakov
• Shoudler aktivni obseg gibanja vaje z bučko
• Uteži za nosne ramene

Vsako vajo je mogoče narediti od 10 do 15 ponovitev tri ali štirikrat na teden. Prepričajte se, da prenehate z vreteno, če se počutite v trebuhu ali če se vam zdi, da se lahko zgodi,

Značilno je, da se vaje začnejo z ojačitvijo magneta rotorja z vašo roko na tvoji strani; ramenski sklep je tukaj bolj stabilen. Ko postanete močnejši, vam bo vaš PT morda delal na krepitvi manšete z roko stran od telesa in v zraku. To je bolj zahtevno za vaše mišice ramen, vendar je morda potrebno napredovanje, da se popolnoma poživi po trpljenju v ramenih.

4 -

Stapularna stabilnost po trpljenju ramena v trebuhu

Vaša lopa je glavna sestavina vašega celotnega kompleksa ramenskega sklepa in ga ne smete zanemariti, ko delate na vajah po trpljenju v ramenih. Vaš fizioterapevt lahko predpiše vaje za stabilizacijo, ki vam omogočajo, da normalizirate mobilnost in funkcijo ramena.

Stabilna stabilnost izvaja napredovanje skozi vaje, ki ležejo na trebuhu, do vaj, ki se izvajajo v stranskem ležečem položaju. Predpogoji I, T in Y ter nagnjena vrstica so standardne vaje za stabilnost v stenah; lahko vaš PT, kako jih narediti pravilno. Prav tako se lahko ukvarjate s krepitvijo krepilne roke in nadzorom z uporabo tehtnih strojev.

Vsako stresno stabilnost je treba narediti počasi za 10 do 15 ponovitev, in lahko povečate izziv tako, da v roki držite majhno težo ali dumbel, kot ste naredili vaje.

5 -

Plečna propriocepcija in ravnotežje

Verjemite ali ne, potrebujete dobro ravnovesje v ramenih, da boste učinkovito uporabljali orožje. Zavest o tem, kje je vaše rame v vesolju, ko se premikate, je pomembno, in to zavedanje - ali proprioception - lahko po padcu ramena ramena poškodujete. Vaš fizioterapevt vam lahko ponudi nekaj vaj za izboljšanje ravnotežja ramena in proprioception.

Izometrično dinamično ramensko vadbo se lahko opravi z odpornim pasom. Če želite to storiti, ležite na hrbtu s svojo roko navzgor proti stropu. Držite se na eni strani odpornega pasu in imite prijatelja na drugem koncu. Vaš prijatelj lahko hodi okoli vas v različnih smereh, spreminjanje količine upora na pasu, ko držite roko stalno. Izvedite vajo za 30 do 60 sekund, nato pa počitek. Vadbo lahko naredite bolj zahtevno, tako da med gibanjem zapirate oči.

V kliniki lahko kot nestabilno površino uporabljate ploščo BAPS ali pločevinasto ploščo, ki vam pomaga izboljšati proprioception. Morda vam je v vašem podjetju PT delal v položaju push-up ali v štirikolesniku - na vseh štirih, kot je plazenje, da bi izboljšali ravnovesje med glasom, medtem ko uporabljate ploščo. Te vaje je mogoče ponoviti tako, da izvajajo vaje za vaganje z ramenom v štirikolesniku doma.

6 -

Vrnite se na polno funkcijo po trpljenju ramena v trebuhu

Ena najpomembnejših komponent vašega programa PT po odstranitvi ramena v lupini je, da vam pomaga vrniti na normalno funkcijo in aktivnost. Raven aktivnosti vsakogar je drugačna, zato je ta del vaše rehabilitacije prilagojen vašim potrebam.

Če vaše delo zahteva, da opravljate dejavnosti z vašim nadzorom nad orožjem, lahko PT predpiše posebne vaje, ki posnemajo vaše delovne obveznosti.

Športniki, ki se vračajo v svoj šport, morda potrebujejo posebne vaje, da bi se vrnili k normalnemu sodelovanju. Igralci baseballa imajo lahko korist od Throwerjevega 10 vadbenega programa po operaciji s krpami ali s krpami. Če ste teniški igralec, boste morda morali izvesti posebne vaje za vrtenje v tenisu, igralci golfa pa bodo morda potrebovali različne vaje, da se vrnete na tečaj po tlačnem raku.

Če imate hrbtno rakavost ramena, boste morda koristili program telesne vadbe - podobno temu postopnemu napredovanju - da bi izboljšali način, kako se premika in deluje. Vaš PT vam lahko pokaže, kako pravilno izvajati vaje, tako da se lahko hitro in varno vrnete na običajno raven aktivnosti brez bolečin.

_{Vir: Hayes, K etal. Nestabilnost ramen: upravljanje in rehabilitacija. JOSPT 32 (10). Oktober 2002. 497-509.}