Aktivni domet gibanja v ramenih

1 -

Aktivni domet gibanja v ramenih

Za vas je lahko predpisano aktivno območje gibalnih vaj ramena, če imate stanje ramena, ki povzroča omejeno mobilnost v rami in roki. Te vaje so aktivne, izvajajo vas, z uporabo lastne mišične moči in moči brez zunanje pomoči. To pomaga izboljšati celotno mišično funkcijo in moč okrog ramena, ki vam lahko pomaga po popolni okrevanju po operaciji ramen ali poškodbi ramen ali komolca.

Če imate bolečine v ramenih , boste morda koristili fizikalno terapijo, da boste olajšali boleče simptome in izboljšali rameno moč in obseg gibanja (ROM), tako da se boste lahko vrnili na normalno delovanje.

Vaš fizioterapevt mora sodelovati z vami za opravljanje posebnih testov na rami in pomagati pri določanju vzroka bolečine v ramenih. Izguba ROM-ja okoli ramenskega sklepa je pogosta ugotovitev pri ljudeh z ramenskimi bolečinami. Prav tako imate morda zmanjšano ramilo ROM, če ste imeli operacijo na rami, kot so rotatorna manšeta ali popravilo labrum .

Vaš fizioterapevt vam bo pomagal napredovati skozi varen in učinkovit program vadbe, ki vam bo pomagal obnoviti običajen ROM v rami. Tipično napredovanje obnovitve običajnega ROM-a brez bolečine na ramo se začne najprej z pasivnim ROM-om. Ramenski jermeni se lahko uporabijo za ponovno pridobitev pasivnega ROM-a. Ko je pasivni ROM obnovljen, lahko napredujete v izvajanje aktivno-pomožnih ROM-vaj in končno aktivnih vaj vaje, kot so tisti v tem programu.

Vaje v tem vodniku po korakih vam pomagajo obnoviti aktivni obseg gibanja na ramo. Najprej se morate posvetovati s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom, da zagotovite, da so te vaje varne in ustrezne za vas. Če katera od teh vaj povzroči bolečino, morate takoj prenehati in se posvetovati s svojim zdravnikom.

Za začetek aktivnih ROM-ov vaj ramena, poglejmo aktivno ugrabitev ramen. Lži na eni strani. Ramo, ki ga izvajate, mora biti na vrhu. Držite komolec naravnost in palec kaže proti stropu.

2 -

Vadba na ramena v Sidelyingu

Ko je vaša roka ravna in počiva na kolku, počasi dvignite roko v zrak in proti stropu. Bodite prepričani, da držite roko v skladu s svojim telesom in poskrbite, da palec ostane usmerjen na strop.

Premikanje ramena povsem skozi ROM brez ROM-a, nato pa počasi spustite roko navzdol do začetnega položaja. Izvedite 8 do 12 ponovitev te vaje in nato napredujte do naslednje vaje. Bodite prepričani, da se ustavite, če občutite poslabšanje bolečine v rami ali roki.

3 -

Aktivna vodoravna ugrabitev vaja

Naslednje ramensko aktivno območje gibanja se imenuje horizontalna ugrabitev. Začnite to vajo tako, da ležite na svoji strani z ramo, ki jo boste lahko uveljavili na vrhu.

Hrbtni lak držite naravnost in potegnite ramo, tako da je vaša roka pred vami in je vzporedna s tlemi.

4 -

Horizontalna vaja raka na ramenih

Počasi dvignite roko tako, da vaša roka kaže proti stropu. Držite ta položaj eno do dve sekundi in počasi spustite v začetni položaj. Premikanje skozi ROM brez bolečine.

To vajo je treba izvesti za 8 do 12 ponovitev. Če pri tej vadbi naletite na kakršnokoli bolečino, takoj ustavite in se posvetujte s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom.

Ko je ta vaja končana, se lahko premaknete na naslednjo vajo: aktivno zunanje obračanje ramen.

5 -

Sidelying ramenski zunanji rotacijski vaja

Aktivna zunanja rotacija ramen je odlična vaja za izboljšanje uporabe mišic rotatorja . Ta vaja je zelo učinkovita za izvedbo po operaciji rotatorja ali po poškodbi rame. Pomaga izboljšati moč rotorja ali izboljšati živčno-mišični nadzor te skupine mišic. Bodite prepričani, da se pogovorite s svojim zdravnikom in fizioterapevalcem, da zagotovite, da je ta vaja primerna za vas.

Če želite začeti to vajo, ležite na svoji strani z ramo, ki jo je treba uresničiti na vrhu. Hrbet vašega komolca naj bo upognjen na 90 stopinj in se potisnite v svojo stran. Komolec mora ves čas ostati na vaši strani. Vaša roka mora udobno počivati ​​pred pepelom.

6 -

Aktivna ramena Zunanja rotacija

Počasi dvignite roko proti stropu. Vaš komolec mora ostati upognjen in bi moral ostati vtaknjen v svojo stran. Gibanje mora potekati z ramena, ko se vrti. Ko se ramena vrti do konca, držite končni položaj dve sekundi in se počasi vrnite v začetni položaj.

Izvesti je treba 8 do 12 ponovitev bolečine te vaje. Nato nadaljujte do končnega gibalnega gibanja gibanja gibanja.

7 -

Sidelying ramena notranja rotacija vaja

Če želite začeti aktivno notranjo rotacijo ramen, morate ležati na svoji strani, tokrat pa naj bo vaše rame, ki jih je treba uresničiti, na dnu . Morda boste morali premakniti roko naprej palca ali dva, tako da ne boste ležali neposredno na roki ali komolcu.

Hrbet komaj 90 stopinj in obdržite dlan.

8 -

Ročna vadba v notranjosti vrtenja

Medtem, ko se komolec drži do 90 stopinj, počasi zavrtite ramo, da se vaša roka premakne navzgor proti svojemu panku. ROM ne sme biti boleč. Ko je vaša roka navzgor na tvojem popku, držite ta položaj dve sekundi in počasi spustite nazaj v začetni položaj.

Ponovite to vajo za 8 do 12 ponovitev. Prepričajte se, da ta vaja ne povzroča bolečin.

Štiri vaje v tem vodniku po korakih pomagajo izboljšati aktivni obseg gibanja okoli ramena. Ko te vaje postanejo enostavne, boste morda želeli napredovati do vaje za povečanje rokavosti in rotatorja z izvajanjem teh vaj s prostimi uteži. Vrtnice za krepitev vretena z odpornimi pasovi so tudi odličen način za krepitev ramena. Še enkrat vam lahko zdravnik ali fizioterapevt pomaga pri odločitvi za najvarnejši način napredovanja z vašim programom vadbe ramen.

Začetek aktivnega obsega gibalnih vaj je odličen način, da izžarevate celotno mišično funkcijo okrog vaše manšete in roke. Če ste imeli operacijo ramen ali imate poškodbo zgornjih okončin, se prijavite s PT in začnite aktivno vadbo za gibanje ramen.