Vaje za fizično terapijo z ramenskim vlečenjem

1 -

Razpon gibanja ramenskega ramena

Ročne jermenice so odličen način za izboljšanje manometra in ramenskega gibanja po poškodbi ali operaciji. Če imate bolecine v ramenih ali imate operacijo ramen, je fizikalna terapija lahko odlična možnost, da vam pomaga zmanjšati bolečine in izboljšati svojo splošno delovanje.

Vi fizioterapevti lahko uporabite terapevtske modalitete, kot sta toplota ali led, da zmanjšate bolečino in vaje so pogosto predpisane, da vam pomagajo izboljšati raven gibanja (ROM) , moč in mobilnost. Vaje so pomemben del vašega splošnega rehabilitacijskega programa za vaše rame.

Skupne poškodbe in težave, ki lahko povzročijo bolečino v rami, vključujejo, vendar niso omejene na:

• Zamrznjeno ramo
• Plečen burzitis
• Poškodba roženice ali operacija
• Umaknjeno ramo
• Proksimalni zlom humerusa

V začetnih fazah zdravljenja zaradi bolečine v trebuhu ali disfunkcije je pomembno, da obnovite normalno ROM na ramo. Eden od načinov za to je uporaba ramenskih jermenic . Te jermenice visijo čez vrata in se uporabljajo za zagotavljanje rahlega, pasivnega ROM-a na ramo.

Ročne jermenice se uporabljajo v številnih klinikih za fizioterapijo, morda pa boste želeli kupiti lastne ramenske jermenice, tako da boste lahko doma izvajali ramenske ROM vaje. Še ena poceni in preprosta možnost je, da vaše lastne ramenske jermenice uporabite doma.

Začnimo z ramenom

Preden začnete s tem ali katerimkoli drugim vadbenim programom, se obrnite na svojega zdravnika in fizičnega zdravnika, da se prepričate, da je varno za vas.

Obstajajo preproste vaje, ki jih je mogoče izvesti z ramenskimi jermeni. To zaporedno vodilo lahko uporabite za začetek izvajanja ramena ROM s pomočjo jermenic. Prepričajte se, da se pred pričetkom kakršnegakoli vadbenega programa posvetujte s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom.

Prva vaja, ki jo želite opraviti s svojimi jermenicami, je fleksija ramen. Če želite to narediti, obesite vrvice čez vrata in stojte s hrbtom do vrat. Držite ročice jermenic v obeh rokah in potegnite ročaj na nebolečo stran navzdol. Ko to storite, se bo druga roka počasi dvignila. Dovolite rami in roki, da se premikajo naprej in navzgor, medtem ko držite komolec naravnost, in uporabite jermenice, da dvignete roko, kolikor je le mogoče. Ustavite se, če občutite bolečino v rami.

Dovoli, da jermenice potegnejo roko v upogibanje, dokler ne počutite rahlo napor v rami. Po 2 sekundah z ramo v dvignjenem položaju, uporabite jermenice, da omogočite, da se vaša roka počasi vrne nazaj na vašo stran. Ponovite to gibanje 10 krat za bolečo ramo in pojdite na naslednjo vajo.

2 -

Odvzem ramena s škripci

Ko opravite 10 ponovitev fleksije ramen, nadaljujte z ramenskimi jermeni, ki visijo čez vrata in s hrbtom do vrat. Medtem ko držite oba ročaa ramenskih jermenic, nežno potegnite ročaj navzdol v roko na nebolečo stran. Kot to storite, pustite jermenice, da dvignejo bolečo ramo na stran.

Bodite prepričani, da vaš komolec naravnost, kot ste dovolili, da jermenice dvigniti roko na vašo stran. Dovolite, da se roka dvigne, dokler se v rami ne čuti seva. Ustavite se, če občutite ostre bolečine.

Ko v rami počutite nežno napetost, za 2 sekundi zaustavite in držite ta položaj. Potem uporabite svojo nebolečo roko in roko, da počasi spustite bolečo roko in ramo navzdol na svojo stran. Ponovite to vajo 10-krat, nato pa se pripravite na naslednjo vajo. Ne pozabite, da pri vaših vajah ne počutite trajne bolečine v rami. Če ste, se obrnite na svojega fizioterapevta.

3 -

Notranje vrtenje ramena z uporabo vzvodov s premerom

Za izvedbo notranjega vrtenja z uporabo ramenskih jermenic preko vratnega vratu stojite s hrbtom do vrat in držite oba ročaja svojega sistema jermenice. Bolečo ramo je treba rahlo zasukati navznoter in vaša roka mora biti udobno počutja za hrbet ali hrbet.

Uporabite svojo nebolečo stran, da potegnete ročico škripca navzdol. Kot to storite, roko za hrbtom bo potegnil sistem jermenice. Uporabite škripec, da potegnete roko v hrbet, dokler se ne počuti nežen del in držite ta položaj dve sekundi. Potem počasi pustite, da roka za hrbet spusti nazaj na območje tik za vašim kolkom.

To vajo lahko opravite tudi z brisačo za hrbtom namesto s sistemom škripcev.

Ponovite to vajo za 10 ponovitev. Pravkar ste zaključili program vadbe, ki vam pomaga izboljšati ROM vaše rame. Ta vadbeni program se lahko ponovi do trikrat na dan. Bodite prepričani, da vprašate svojega fizioterapevta, kako pogosto potrebujete te vaje.

Ko napredujete z zdravljenjem z ramenami, lahko te vaje postanejo lažje. Napredovanje pri vajah z ramenom ROM vključujejo izvajanje aktivnih gibov v gibanju v ramenih, vaje za stabilizacijo v obliki sponk ali vaje za krepitev vretena . Še enkrat, preverite pri svojem fizioterapevtu, da se prepričate, ali napredujete pravilno z vašim programom vadbe ramen.

Bolečine v ramenih lahko omejijo vašo sposobnost, da običajno uporabljate roko in vam lahko preprečijo pravilno delovanje ali uživajo v športu in pri normalni rekreativni aktivnosti. Izvajanje nežnega sklopa gibalnih vaj s sistemom ramenskega kolesa je lahko vaš prvi koraki za ponovno vzpostavitev normalne mobilnosti in delovanje na bolečem ramenu.