Uporabite brisačo ali pas za izboljšanje mobilnosti ramen
Notranjost vrtenja v brisaču ramena je odlična vaja za izboljšanje načina gibanja rotatorske manšete. Če je učinkovita jakost za zamrznjeno ramo in kot del vašega operacijskega protokola po operaciji rotteratorja.
Ramo je kompleksen krogelni in sklepni spoj, ki vam omogoča premikanje roke v različnih smereh. Zategnjenost v rami lahko povzroči bolečine v ramenih in lahko omeji vašo sposobnost, da dosežejo stvari ali opravljajo osnovne naloge, kot so česanje lase ali doseganje za hrbet, da bi postavili pas.
Tesnost v rami je lahko posledica številnih različnih težav. Če ste poškodovali ramo, se lahko mišice rotatorja in mišični kite postanejo tesne. Če ste imeli operacijo na rami , kot je popravilo manšete na rotatorju , bo morda mišice morda treba raztegniti kot del vašega programa fizikalne terapije. Zlomi na roki lahko povzročijo tudi tesnjenje v rami, še posebej, če ste morali nositi obese, da bi zaščitili ramo med zdravljenjem.
Stanje, imenovano zamrznjeno ramo, lahko povzroči tudi tresenje okoli sklepa. To boleče stanje povzroči postopno izgubo gibanja okoli ramena. Če imate zamrznjeno ramo, lahko traja več mesecev, da se obnovi običajna mobilnost.
Včasih se lahko tvoje rame iz nepoznanih razlogov zatečejo; samo ustavi gibanje v določenih smereh in ga je morda treba raztegniti, da bi pripomogli k ponovni vzpostavitvi normalne mobilnosti.
Razteg ročice brisačo je odlična vaja, ki pomaga izboljšati prožnost in obseg gibanja ramena.
To je pravzaprav kombinacija treh gibov okoli ramena: notranja rotacija, podvajanje (premikanje ramena bližje telesu) in podaljšek.
Lahko uporabite vrtilni del po poškodbi, da ponovno pridobite mobilnost, ali pa lahko to storite, da boste ohranili mobilnost, ki jo imate, in morda preprečite težave z ramenami .
Prepričajte se, da se pogovorite s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom, da se prepričate, da je ta vaja primerna za vas.
Tukaj je, kako izvesti raztegnitev ramenskega ramen:
- Pridobite si veliko brisačo, kot so kopalna kad ali brisača za plažo. Lahko uporabite tudi dolge pasove ali pas.
- Držite brisačo v eni roki in jo potegnite čez ramo in po hrbtu. Če se raztezate desno ramo, morate brisačo postaviti nad levo ramo in jo držati v levi roki.
- Rešite za hrbet z drugo roko in držite brisačo.
- Nežno povlecite brisačo in pustite roko za hrbet, da se premaknete čez hrbet. Nežen del je treba čutiti na sprednji strani ali na strani ramena.
- Ko čutite razteg v rami, držite položaj 10 sekund in nato počasi sprostite odsek. Ponovite 10-krat, poskuša vsakič potegniti roko v hrbet. Bodite prepričani, da se premikate počasi in se izognite nenadnim ali krtačnim gibom.
Rememeber, morate počutiti nežno raztezanje ali vlečno senzacijo okoli ramenskega sklepa, ki se razteza na notranji vrtilni del. Ne sme povzročati bolečin. Če po koncu stegnenice občutite dolgotrajno bolečino v rami, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Raztezanje na ramenskem robu je odličen del, ki lahko pomaga izboljšati mobilnost vaših ramen. Lahko se izvaja skoraj povsod, in to je varna in učinkovita metoda, ki vam pomaga po normalni gibi po poškodbah v mišicah mišic ramenskega sklepa in rotatorja . Oglejte si svojo PT, če želite izvedeti pravilno potezo in obdržati ramena in rotacijske mišice.