Raztezanja in vaje za rehabilitacijo pred poškodbami ali operacijami
Plečne vaje so lahko koristne pri zdravljenju številnih pogostih vzrokov za bolečino v ramenih . Te vaje so tudi del običajne rehabilitacije iz večine operacij na rami. Ročne vaje je treba opraviti pod zdravniškim nadzorom, da zagotovite, da so vaše mišice usmerjene v vaše stanje. Pomembno je tudi, če je bil opravljen kirurški poseg, ki izvaja samo vaje, ki ne bodo preveč poudarile kirurškega popravila v rami.
Kdaj Rehab
Rehabilitacija ramen se osredotoča na dva pomembna vidika gibanja ramen: fleksibilnost in moč. Brez ustreznega gibanja ni mogoče opraviti številnih pogostih nalog. Bolniki pogosto doživljajo togost sklepov, ko težko dosežejo hrbet, raztegnejo varnostni pas ali česajo lase.
Drugi pomemben vidik ramenskih vaj je okrepiti mišice okoli ramena. Pomembno je, da ne poudarjate mišic rotatorja v rokavu ramen. Te mišice so lahko dovzetne za poškodbe in vnetja, če se izvajajo nepravilne vaje in aktivnosti.
Raztegovanje trdega ramena:
Raztezanje ni le pomemben del priprave za vadbeni program, ampak v mnogih primerih bolečine v ramenih, so raztezanja najpomembnejši del zdravljenja. Ravni pogosto pogosto vključujejo togost sklepov. Raztezne vaje lahko pomagajo oslabiti te mišice, ki obdajajo ramenski sklep.
Najpogostejši vzrok za trdo ramo je lepilni kapsulitis , imenovan tudi zamrznjeno ramo . Ta pogoj se lahko pojavi neodvisno ali kot posledica imobilizacije po poškodbi ramen ali ramenski operaciji. Ročni odlomki so pomembni za zdravljenje in preprečevanje zamrznjenega ramena .
Pogosto vidim, da se bolniki in terapevti preveč osredotočajo na moč, kadar je mobilnost ramena močno omejena. Praviloma bi morala krepitev slediti mobilnosti in napredovanje s krepitvijo bi moralo počakati, da se mobilnost povrne.
Enostavne ramenske vaje:
S številnimi poškodbami na ramenih , pa tudi po kirurškim bolnikom, se je mogoče izogniti vajam, ki vključujejo sprožilec, da preprečijo stres na teh ramenskih mišicah. Zato je pomembno, da razumemo nekaj načinov, kako varno delati zgornji ekstremitet, ne da bi pri tem poudarili manometer.
Najenostavnejše ramenske vaje se imenujejo viseče nize . Te se izvajajo z upogibanjem naprej, da lahko roka visi navzdol proti tlom. Majhni krogi so izdelani z roko, kar omogoča zagon, da brez težav premika roko.
Krepitev rotacijske manšete:
Rotacijska manšeta je skupina štirih mišic in kite, ki obdajajo ramenski sklep. Poškodbe manšete rotatorja so najpogostejši vzrok bolečine v ramenih. Pomembno je vedeti pri zdravniku, če je varno uresničiti manometrsko maso, še posebej po operativnih posegih. V teh situacijah se lahko manšeta sprožilca počiva, dokler zdravljenje ne napreduje dovolj.
Mišice rotatorske manšete niso velike dvižne mišice zgornjega dela hrbta in rok. Mišice rotatorske manšete lahko uresničimo z malo ali brez uteži. Če se uporablja večje teže, se vaje verjetno nepravilno izvajajo.
Zgornji del vrat in vratov:
Veliko težav z rameni lahko sledimo nazaj do slabe drže in napenjanju mišic zgornjega dela hrbta in vratu. Vsak dober program ramenskega vadbe mora vključevati tudi nekaj preprostih odsekov in vaj za cervikalno hrbtenico in mišice v zgornjem delu hrbta.
Izboljšanje mehanike spojnice
Pogosto vidim ljudi, ki dvomijo o učinkovitosti terapije in rehabilitacije, da bi ublažili simptome bolečine v ramenih.
Ramo je kompleksen sklep. Ne le, da je ramena krogla in vtičnice, ampak vtič je del lopatice - kost, ki se premika na hrbtni strani kletke. Gibanje lopatice in gibanje krogle in vtičnice je treba uskladiti, da bi bila mehanika zveze normalna. Mnogi ljudje s simptomi ramenske bolečine imajo nenormalno mehaniko ramen.
Koristno pri alergiji je razmišljati o poravnavi vašega avtomobila. Ni pomembno, kako dobro je uglašeno ali koliko konjskih moči je motor, če je poravnava vozila izključena, ne bo dobro voziti. Da bi vozilo dobro vozili, potrebujete mehanike, ki se lahko osredotoči na poravnavo poravnave. Podobno z ramo, če mehanike in poravnave ne delujejo normalno, ni važno, kako močne so mišice, funkcija rame preprosto ne bo normalna.
Dober fizioterapevt je usposobljen za ovrednotenje in popravljanje nenormalnih ramenskih mehanikov. Redko je to posledica šibkosti velikih mišic ramen, ki jih lahko okrepite v telovadnici, ampak to je posledica nenormalne funkcije in mobilnosti majhnih mišic, ki segajo čez ramena. Biti sposoben ali aktiven pomeni zelo malo o tem, kako dobro ramena mehanika deluje. Torej, če mislite, da je delo s fizikalnim zdravljenjem le ojačanje, bi vas spodbudil k poskusu. Morda ste presenečeni, kako lahko vaše rame pravilno nastavite, lahko vaše simptome ramenske bolečine učinkoviteje in trajnejše rešite kot pilule ali strel!
Beseda iz
Ramo je kompleksen sklep, zato mora rahlo normalno delovati zapleteno funkcijo, da se rame počutijo normalne. Po poškodbah ali po operaciji mehanike rame ne postanejo nenavadne. Delo z dobrotastim terapevtom lahko pomaga izboljšati mehaniko tega kompleksnega sklepa. Ob močnem ramenu ne pomeni, da bodo mehaniki rame nujno normalno delovali, in dober terapevt lahko pomaga ljudem ne glede na njihovo rameno moč ali športno sposobnost.
Vir:
"Vodnik za vadbo za ramensko kirurgijo" Ameriška akademija ortopedskih kirurgov. 2007.