Magnezij je pomemben mineral, ki je pogosto spregledan. Pravzaprav do 90 odstotkov Američanov ne dobiva priporočenega dnevnega dodatka (RDA) magnezija iz svoje prehrane. To bi lahko pomenilo dejstvo, da se je količina ljudi, ki se ujamejo iz magnezija, v zadnjem stoletju zmanjšala za več kot 50 odstotkov!
Če ne dobivate dovolj magnezija, imate morda simptome pomanjkanja magnezija. Simptomi lahko vključujejo krče nog, migrene, utrujenost, izgubo apetita, depresijo, slabost in bruhanje ali visok krvni tlak.
RDA magnezija je 320 mg na dan za ženske in 420 mg na dan za moške. Da bi dobili priporočeno količino, bi morali jesti velike količine živil z magnezijem.
Da bi se trudili, da ne dobijo prave količine s svojo prehrano, mnogi ljudje sprejmejo dodatke magnezija. Bolniki z ledvično odpovedjo ne smejo jemati dodajanja magnezija. Kot pri vsakem dodatku se posvetujte s svojim zdravnikom.
"Ne pridobivanje prave količine magnezija je naraščajoča skrb za vsakogar - to je ključnega pomena za splošno zdravje, zlasti za tiste, ki imajo določene zdravstvene težave," pravi Andrea Rosanoff, soavtor knjige o izobraževanju potrošnikov z naslovom "Magnezijev faktor". "Eating hrane, kot so listnato zelenjavo, mešane orehe in živila s polnim zrnom, ki vsebujejo veliko magnezija, je dober začetek, vendar je pomembno, da vzamete dodatek iz magnezija, da se prepričate, da dobite pravo količino."
Zakaj je torej magnezij tako pomemben? Ima pomembno vlogo pri ohranjanju zdravja srca, kar zagotavlja, da so kosti močne in pomagajo telesu absorbirati druge pomembne minerale, kot so kalcij in kalij. Dodatek magnezija pomaga ljudem s sladkorno boleznijo tipa 2 in kardiovaskularnim boleznim vzdrževati ustrezne ravni magnezija, kar je še posebej pomembno za te bolnike. Magnezij je pomemben tudi za ženske, ki so noseče, doživljajo menopavzo ali so ogrožene zaradi osteoporoze. Pridobivanje prave količine magnezija dnevno lahko pomaga preprečiti krče nog, migrene in utrujenost.
Ocenjuje se, da ima do 80 odstotkov tistih z diabetesom tipa 2 pomanjkanje magnezija. To se zgodi, ko se z visokim nivojem glukoze iz telesa izpiha magnezij iz svojega sistema. V nedavni študiji so ljudje s sladkorno boleznijo, ki so jemali dodatke magnezija, izboljšali ravni insulina in glukoze.
Magnezij je dobro za srce. Ljudje s srčnimi boleznimi, vključno s srčnimi napadi, visokim krvnim tlakom, nenormalnimi srčnimi ritmi in boleznijo koronarnih arterij, so bolj verjetno, da so pomanjkanje magnezija. Študije kažejo, da ljudje z nizko vsebnostjo magnezija v telesu dvakrat bolj verjetno razvijejo koronarno srčno bolezen in da lahko dodajanje magnezija zmanjša holesterol za kar 20 odstotkov.
Dodatek magnezija lahko poveča količino magnezija posameznikov in zmanjša tveganja, povezana s srčnimi boleznimi.
Ženske vseh starosti lahko izkoristijo magnezij - dokazano je, da pomagajo zgraditi in vzdrževati močne kosti, razbremeniti simptome menopavze in predmenstrualnega sindroma (PMS) ter zmanjšati tveganje prezgodnjega poroda. Nedavna študija je pokazala, da so nosečnice s pre-eklampsijo (stanje, označeno z zadrževanjem vode, visokim krvnim tlakom in beljakovinami v urinu) z dodatki magnezija imelo za 58 odstotkov manjšo incidenco eklampsije, ki so napadi, povezani s preeklampsiji.
Magnezij je bistven mineral za ohranjanje zdravega življenjskega sloga. Pomembno je za ljudi z določenimi zdravstvenimi težavami, kot tudi za vsakogar, ki ima pomanjkanje magnezija s simptomi, vključno s krčmi nog, migrenami in utrujenostjo, da sprejme dodaten magnezij.