Finger in ročne vaje, ki jih lahko naredite z Digi-Flex

Digi-Flex je majhna ročna naprava, ki učinkovito krepi prste in roke. Napravo lahko uporabljate za celotno vadbo ali za individualne vaje za prste. Majhna gumijasta obloga na eni strani naprave pomaga preprečiti nelagodje med prijemom.

Če ste doživeli poškodbo roke ali prsta, boste morda koristili fizično terapijo, da boste izboljšali svoj obseg gibanja in moči, da boste lahko v celoti dobili funkcijo v roki. Krepitev vaj je lahko ključna sestavina vašega rehabilitacijskega programa in vaš fizioterapevt bo verjetno imel na voljo veliko različnih orodij, ki vam bodo pomagale pri doseganju polne moči v roki ali prstih. Eno od teh orodij je lahko Digi-Flex.

Digi-Flex ima 5 različnih lastnosti. Vsak barvni prijemnik predstavlja drugačno količino upora. Kupite spletno mesto Digi-Flex ali v lokalni trgovini za športne izdelke. Običajno stanejo približno 20 do 25 ameriških dolarjev.

Pogoji, ki lahko izkoristijo uporabo Digi-Flex

Digi-Flex se lahko uporablja s katerimkoli pogojem, ki povzroča pomanjkanje prsta ali roke. Vaš fizioterapevt ali poklicni terapevt bo ugotovil, ali je uporaba Digi-Flexa prava za vas. Nekateri pogosti poškodbe in pogoji, ki bi utegnili pomagati pri krepitvi ročaja z DigiFlexom, vključujejo, vendar niso omejeni na:

• Tendonska poškodba ali operacija
• Sindrom karpalnega kanala
• Sprožil prst
• Zlom Colla ali Smithov zlom zapestja
• Karvična radikulopatija z roko šibkostjo
• Uhajanje ulnarjevih živcev (sindrom kubičnega prehoda)
• Hud ali druge nevrološke razmere, kjer je prisotna šibka roka

Če imate slabost v roki in vaš fizični terapevt meni, da je uporaba Digi-Flexa lahko koristna, lahko poskusite te vaje. Pred izvajanjem teh vaj se morate posvetovati s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom, da zagotovite, da so varni za vaše specifično stanje.

Pred pričetkom izvajanja programa vadbe za moč ročnega oprijema lahko vaš PT dobi izhodiščno merjenje moči prijemala. To naredite s preprostim preskusom z uporabo ročnega dinamometra . Preprosto ga dajte stiskati, in prikaže odčitavanje, koliko sile ste ustvarili. Z osnovo vaše moči si lahko ogledate, kako s svojim Digi-Flex vadbenim programom sčasoma izboljšate.

1 -

Stranski ključni oprijem

Bočni ključni ročaj vključuje palec in stran kazalke, da bi ščipal nekaj, kot da bi držali ključ. Slabost mišic v mišicah lahko otežuje bočni prijem ključev.

Če želite uporabiti Digi-Flex za krepitev vašega bočnega ročnega držala, držite napravo s črnim gumijastim oprijemom proti prstu in posameznim prstnim ključem pod palcem.

Nežno pritisnite palcem, kot če bi poskušali držati ključ. Držite ta položaj 3 sekunde in počasi se vrnite v začetni položaj. Ponovite vajo 10-15 ponovitev . Prepričajte se, da se ustavite, če čutite trajne bolečine.

2 -

Pištolski sprožilni oprijem

Če imate sprožilni prst in imate v eni od vaših prstov upogibne prstov šibkost, je pištolo za vadbo vajo za vas.

Zaženite Digi-Flex, kot da bi držali strelno orožje, in počasi pritiskajte gumb za prilagoditev prstov, kot če bi potegnili sprožilec. Držite ta položaj 3 sekunde in ponovite 10-15 krat. Ne pozabite, da se ustavite, če ta gib povzroči bolečino ali povzroči, da se vaš prst zaklene v fleksijo (pogost simptom sproži prst). Ta manever lahko izvedete za vse prste.

3 -

Digit Claw Grip

Prijem za prijemanje vključuje prijem vašega Digi-Flex s prsti. Če želite izvesti to vajo, držite Digi-Flex na dlani in položite konice prstov na posamezne gumbe. Pritisnite prste v Digi-Flex, da ga stisnete in držite ta položaj 3 sekunde. Počasi spustite in ponovite vajo 10-15 ponovitev.

4 -

Individualno fleksioniranje prstov

Če imate v eni tetivi doživite šibkost ali poškodbo, lahko s Digi-Flexom izvedete samodejno snemanje prstov. Enostavno držite napravo z gumijastim podstavkom na dlanu in z enim prstom držite Digi-Flex. držite ta položaj 3 sekunde in opravite 10-15 ponovitev.

5 -

Power Grip

Prijem moči je odlična vaja za izboljšanje oprijemne moči celotne roke. Ta vaja je pomembna za ujeti predmete, kot so kovčki ali vrečke za živila.

Če želite izvesti to vajo, držite Digi-Flex v roki z gumijastim koncem na dlani. Uporabite vse svoje prste in dlan, da pestite. Držite ta položaj 3 sekunde in počasi se vrnite v začetni položaj. Izvedite močnostni oprijem za 10-15 ponovitev.

6 -

Digit Flexion z vsemi prstnimi blazinicami

Digi-Flex lahko uporabite za delo s specifičnimi mišicami in kičmi, ki so odgovorni za prijem, tako da spremenite položaj prstov na napravi.

Če želite opraviti digitalno fleksijo z blazinicami, položite mehke, gobaste blazinice vaših prstov na posamezne mestne ključe in jih stisnite. Držite ta položaj 3 sekunde in ponovite vajo 10-15 krat.

Beseda iz

Če imate težave z močjo roke zaradi poškodbe ali bolezni, boste morda ugotovili, da je opravljanje preprostih nalog težavno. Ne skrbi; vaš PT vam lahko pomaga pri ponovnem delovanju z različnimi zdravljenji in orodji za uresničevanje.

Digi-Flex je odlično orodje za izboljšanje moči in funkcije prstov, palca in roke. Z izboljšanjem moči rok po poškodbi ali bolezni, se lahko prepričate, da se hitro in varno vrnete na prejšnjo raven funkcije.

> Vir: Bohannon, R. Močna moč: klinična in prognostična vrednost ročne dinamometrije. Trenutno mnenje v klinični prehrani in oskrbi s presnove. 2015. 18 (5): 465-470.