Teža nosijo zgornje ekstremnosti in ramenske vaje

Izboljšajte ravnotežje in proprioception

Po poškodbah na rami ali kirurškem posegu boste morda potrebovali uteži na nosu z rameni, ki vam bodo v celoti pomagali obnoviti. Vaš fizioterapevt lahko sodeluje z vami, da se prepričate, ali v svojo rehabilitacijsko rutino ustrezno vključite ravnotežje ramen in teže.

Če imate bolečino v ramenih ali imate poškodbo ali operacijo na zgornjem koncu, boste lahko imeli koristi od strokovnih služb fizioterapevta, da bi vam pomagali v celoti obnoviti.

Eden pomembnih del vašega programa je vadba, posebej vaje, ki pomagajo izboljšati način delovanja vašega ramena, komolca in zapestja, da delujejo pravilno. Ena vrsta vaje je obremenitev zgornjega ekstremiteta, znana tudi kot zaprta kinetična verižna vaja.

Pogoji, ki morda zahtevajo utežne ramene vaje

Ljudje z določenimi pogoji imajo lahko koristi od ramenskih teže in vaja ravnotežja v štirinajstem (plazilnem položaju na vseh štirih) ali v drsnem položaju. Ti pogoji lahko vključujejo:

• Stroke
• Zlom zgornjega okončina
• Popravilo manšete z rotatorjem
• Poškodba labrumja ali kirurško popravilo labrum
• Zlom komolca
• Zlom Colles

V bistvu lahko poškodba ali stanje zgornjih okončin povzroči omejeno ravnovesje in proprioceptacijo v rami ali roki. (Proprioception je preprosto ozaveščanje vašega telesa o svojem položaju v vašem okolju.) Vaš PT vam lahko priporoči, da med svojim rehabilitacijo izboljšate svojo splošno ravnovesje med rokami.

Zakaj delati na nosu in ravnovesju?

Po poškodbah zgornjega okončina lahko imate v zgornjem okončini morda poslabšano ravnovesje in propriocepcijo. Delo s posebnimi vajami za izboljšanje propriocepcije zgornjih ekstremov vam lahko pomaga ponovno pridobiti normalno uporabo vaše roke. Vaš fizični terapevt se lahko odločijo za uporabo različnih vaj in napredovanja vadbe, kot je ta, da vam pomagajo ozdraveti po poškodbi rame ali roke ali operaciji.

Vadite ramena v kvadruku ali težo, kot je drog, lahko aktivirate mišice okoli rokavnika in lopatice. Te mišice delujejo, ko dvignete roko nad glavo ali med dejavnostmi, ki zahtevajo, da nekaj potisnete ali povlečete. Lahko se poškodujejo po poškodbi ali operaciji na rami, ki zahteva obdobje imobilizacije. Med tem imobilizacijskim časom lahko vaše rame ali roka zdravi, lahko pa tudi izgubi moč, obseg gibanja (ROM) in proprioception.

Napredovanje v ramenski vadbi v položaju obremenitve

Če se vaš fizioterapevt odloči, da vam bo predpisal utežne vreče za ramo in roko, bo verjetno sledil progresivnemu programu. Morate napredovati od enostavnih do naprednejših vaj.

Pred pričetkom z utežnimi ramenskimi vajami mora vaš terapevt zagotoviti, da je vaša ramena trdnost in stabilnost zadostna, da lahko nosite težo skozi roko. Pred začetkom teh tehtnih vaj lahko izvedete vaje za krepitev vretena z odpornim pasom in dinamičnimi vadbami za stabilizacijo ramen kot del vaše rehabilitacije.

Značilno napredovanje vaje pri nosu v nosu lahko vključuje:

1. Štirikratni premiki teže . Preprosto pojdite na položaj, kot da pazite. Rock počasi levo in desno ter naprej in nazaj za trideset do šestdeset sekund.
2. Četrta teža se premika na nestabilni površini . Ponovite vajo zgoraj z majhnim blazino pod roko poškodovanega ramena. Uporaba gumijaste kroglice pod vašo roko lahko poveča izziv te vaje.
3. Četverni položaj z nasprotnimi gibi roke . Začnite v četrtem položaju, nato pa dvignite svojo nepoškodovano roko navzgor, dokler ni vzporedna s tlemi. Držite ta položaj nekaj sekund in se vrnite v začetni položaj. Ponovite 10 do 15 krat. Bodite prepričani, da obdržite ramo desno nad roko med izvajanjem vadbe. Ne pozabite, da se nenačrtovana roka premakne, zato vam ramena, ki potrebuje delo, nosi svojo težo.

1. Četverast položaj s premikanjem roke na nestabilni površini . Izvedite vajo 3 z roko na vzglavniku ali majhni krogli.
2. Čvrsti položaj na plošči BAPS . Vaša PT ima lahko vadbeno napravo, imenovano ploščo BAPS za proprioception gležnjev. Lahko jo dejansko uporabite tudi za ravnotežje zgornjih ekstremov. Preprosto položite svoje roke na ploščo BAPS in med polnjenjem premikajte težo v četrtletnem položaju. Seveda je to vajo mogoče narediti le v PT kliniki in ne kot del vašega programa za vadbo doma (razen če imate zgolj lastno ploščo BAPS).
3. Teža premikanja v drsnem položaju . Ko ste pridobili zadostno trdnost in stabilnost, se lahko premaknete stran od četrtega položaja in ponovite zaporedje v drsnem položaju. Preprosto začnite tako, da vstopite v ploščo in pozneje premaknite svojo težo od ene do druge ter nazaj in nazaj.
4. Drsni položaj na nestabilni površini . Ponovite ploščo s premiki teže pri vadbi 6, medtem ko držite roko na nestabilni površini.
5. Drsni položaj na plošči BAPS . Izvedite premike utežnih položajev, medtem ko držite roke stalno na plošči BAPS.
6. BOSU Walkovers . Če imate dostop do BOSU, ga lahko uporabite za ravnovesje ramena in propriocepcijsko usposabljanje. Preprosto pojdite na ploskovni položaj z rokami na BOSU in "korak" bočno z eno roko, nato pa z drugo. "Sprehodite se" na stran BOSU z rokami. Bodite prepričani, da ohranijo stalno plank z vašim abs ukvarjajo. Izvedite okrog deset ponovitev stranskih koles z BOSU.
7. Lahka zgornja ekstremiteta hodi z upornimi pasovi . Če želite izvesti to vajo, zožite upogibni trak okrog zapestij in pojdite v drsni položaj. Spustite svoje roke na stran, zadržite napetost na bendu, ko greste. Ohranite stabilno jedro, tako da se držite abs, in obrnite svoje roke v kotu približno deset korakov na levo in desno na desno. Noge boste morali hoditi skupaj ob strani, ko greste tudi vi.

Če vaje povzročajo bolečino, se morate posvetovati s svojim zdravnikom ali PT, da se prepričate, ali ste pravilno opravili vajo in se prepričajte, da je to zanje v redu.

Ta napredovanje se začne preprosto z osnovnim položajem pajkanja in napreduje do naprednih dinamičnih gibov za ramena z odpornostjo in nestabilnimi površinami. Vaš fizioterapevt vam lahko pomaga določiti, kdaj je čas za napredovanje skozi vsako fazo napredovanja vadbe.

Morda ne boste mogli (ali potrebovali), da bo skozi celotno napredovanje. Nekateri ljudje ugotovijo, da je preprost četverni teža, ki je dovolj za izboljšanje ravnovesja ramen in funkcijo. Drugi ljudje, še posebej tisti, ki sodelujejo v atletiki na visoki ravni, bodo morda morali napredovati skozi napredne vaje zgornjih ekstremov, da se popolnoma opomorejo.

Preden začnete s katerim koli vadbenim programom, se morate posvetovati s svojim zdravnikom, da zagotovite, da so tehtne ramenske vaje varne za vas.

Poškodba ali operacija ramena vam lahko onemogoči opravljanje običajnega dela ali rekreacijske dejavnosti. Če imate bolečino ali oslabelost ramen, lahko rehabilitacijski program s fizičnim terapevtom pomaga obnoviti normalno ramo ROM in moč. Ena od komponent vašega programa rehabilitacije je lahko vaja v zgornjem delu teže v četrtem ali v drsnem položaju. Ko se pravilno in pravilno napreduje, lahko vaje pomagajo ponovno pridobiti maksimalno funkcijo, tako da se lahko vrnete na prejšnjo stopnjo aktivnosti.

> Viri:

> Matthews, MJ, etal.Quadrupedal Movement Training izboljšuje označevalce spoznanj in skupnega premestitve. Ljudska gibalna znanost. 2016; 47 (6): 70-80.

> van der Meijden, etal. Rehabilitacija po artroskopskem popravilu manšete z magnetom: sedanji koncepti in smernice, ki temeljijo na dokazih. Int J Sports Phys Ther. 2012; 7 (2): 197-218.

> Wells, SN, etal. Literaturni pregled študij, ki vrednotijo ​​aktivacijo Rotatorjevih manšet med vnaprej rehabilitacijskimi vajami za popravilo manometerjev po post-op rotatorju. J Exer Phys Online. 2016; 19 (3): 70-99.