Skupna fizična terapevtska vaja
Če imate poškodbo spodnjega okončina ali ste imeli operacijo kolka, kolena ali gležnja, boste morda koristili fizikalno terapijo, da boste v celoti ozdravili. Vaje so lahko predpisane za izboljšanje gibljivosti noge. Vadba za dviganje ravne noge je ena od fizikalnih terapevtskih sponk, ki lahko pomagajo izboljšati svojo moč spodnjega okončin in izboljšati svojo funkcijo, povezano s hojo.
Povečanje ravne noge je odlična vadba za krepitev mišic kolka. Je ena od prvih vaj po operaciji za zamenjavo kolka ali kolena . Je učinkovito in enostavno, dvig ravne noge pa je odlična tehnika rehabilitacije.
Vaja
- Sedite ali ležite na hrbtu, s črtami pred teboj.
- Kolen vaše neoperirane noge obesite na 90 stopinj, tako da nogo položite na tla.
- Zategnite mišice na ravno nogo, tako da skušate skleniti svoje kvadricepse .
- Naj bo vaša četverica zategnjena, nato pa počasi dvignite nogo od šestih centimetrov od tal (s sklepanjem mišic sprednjega stegna).
- Drži tri sekunde.
- Počasi spustite nogo na tla.
- Sprostite se in ponovite še desetkrat.
Ta vaja je lahko izziv, vendar ne sme povzročati bolečine v kolku ali kolenu. Če je, morate videti svojega fizioterapevta ali zdravnika.
Nasveti
- Nadaljujte z vdihavanjem in vdihavanjem skozi celotno vajo.
- Osredotočite se na sklepanje mišic na sprednji strani stegna.
Če opravljate vadbo za dviganje ravnega noge in niste sposobni popolnoma držati kolena, vaše mišice četverice lahko morda niso dovolj močne za izvajanje te vaje. Morda boste morali razmisliti o drugačni vadbi, kot je četverni ali četrti kvadratek , preden poskušate zvišati ravno nogo.
Da bi ravno nogo dvignili bolj zahtevno, lahko na nogo dodate majhno težo manšete. Začnite tako, da postavite težo na stegno in znižajte težo do gležnja, ko v nekaj dneh postanete močnejši. To zmanjša navor okoli kolka in kolena, ga ščiti, ko se zdravi pred poškodbami. Vaš fizioterapevt lahko pomaga določiti pravo težo za uporabo.
Prav tako lahko opravite vadbo za dviganje ravne noge, da okrepite druga področja vaših bokov. Lezite na eni strani in dvignite vrh, medtem ko držite naravnost, da okrepite svoj gluteus medius ali poskusite nagnuti ravno nogo dvigniti, da izboljšate moč podaljška kolka in da se nežno strinjate z mišicami v spodnjem delu hrbta.
Izvajanje ravne noge lahko pravilno pomaga, da se popolnoma poškodujete po poškodbi ali operaciji spodnjega okončina. Preverite zdravnika in fizioterapevta, nato pa začnite z dvigom ravnih nog, da izboljšate moč in funkcijo spodnjega okončinja.