Vadba s kratkimi črkami je PT vaja, ki se pogosto uporablja po poškodbi spodnjih okončin, da bi okrepili in izboljšali nevromuskularno zaposlovanje mišic četverice. Učenje, kako to storiti in pravilno izvajati, vam lahko pomaga, da imate brezhibno rehabilitacijo zaradi poškodbe kolena ali kolka.
Če imate bolečine v kolenu, bolečine v kolku ali težave pri hoji in gibanju, lahko fizično zdravljenje koristite, da boste izboljšali svojo moč in splošno funkcionalno mobilnost.
Vaš fizioterapevt bo verjetno predpisal vaje, da bi okrepili mišice okoli bokov, kolen in nog, da bi izboljšali vašo sposobnost sprehoda, vzhoda s stola ali gibanja v postelji.
Ena učinkovita vaja, ki pomaga izboljšati funkcijo spodnjega ekstremiteta, je vadba s kratkimi črkami (SAQ). Ta vaja je preprost, vendar učinkovit, način za izboljšanje moči in vzdržljivosti mišic četverice .
Kaj so kvadrati?
Vaši kvadricepsi ali kvadrate so velike mišice na vrhu stegen. Spustijo se pred sprednjo stran stegen in prečkata kolenski sklep. Ko se vaša kvadrata sklene, se koleno podaljša in se popolnoma poravna.
Poškodba kolka ali kolena ali kirurški poseg v koleno lahko povzroči šibkost ali izgubo funkcije v vaših štirikolesnikih. Daljše obdobje počitka v postelji lahko povzroči tudi šibkost vaših štirikolesnikov. Eden od ciljev fizikalne terapije za poškodbe kolena in kolka je izboljšati splošno moč četverice in funkcijo za izboljšanje vaše mobilnosti.
Kdo lahko izkoristi SAQ vajo?
Skoraj vsakdo lahko izkoristi kratkoročno vadbo, saj je učinkovit pri vzdrževanju moči v vaših kvadricepsih mišicah. Redno izvajanje vaje lahko pomaga preprečiti težave z boki ali koleni.
Nekateri ljudje z določenimi pogoji ali v določenih situacijah imajo lahko koristi od izvajanja SAQ vaje.
Ti lahko vključujejo:
- Po operaciji kolena, kot je popolna zamenjava kolena ali popravilo ACL
- Po poškodbi kolena
- Če ste bili bedridden
- V bolnišnici
- Če imate bolečino v hipu ali po operaciji kolka
Vaja SAQ je preprosta vaja in lahko je koristna za vsakogar, ki ima kvadricepsno šibkost ali disfunkcijo, da jo izvede. Prav tako je prvi korak pri napredovanju rasti nožnice za bolečino kolena in kolka.
Kako narediti kratko Arc Quad vajo
Pred začetkom SAQ-a ali katerekoli druge vaje se posvetujte s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom, da se prepričate, ali je za vas varno za vaše specifično stanje. Bodite prepričani, da prenehate vadbo, če povzroči povečano bolečino v kolenu ali nelagodje.
Za izvedbo kratkega vadbenega kvadrata sledite naslednjim enostavnim navodilom:
- Lezite na hrbtu s kolena naravnost.
- Postavite podstavek pod koleno kvadra, ki ga želite okrepiti. Lahko uporabite predmete za gospodinjstvo, kot so kava ali košarko kot podloga.
- Počasi poravnajte koleno, dokler noga ni popolnoma poravnana. Vzdržujte stik s podpornikom ves čas med vadbo.
- Zategnite svojo quad mišico, ko se vaše koleno izravnajo. Poskusiti bi, da vse svoje koleno poravnate.
- Položaj ravnega kolena držite tri do pet sekund, nato pa počasi vrnite v začetni položaj.
Ponovite vajo za 10 do 15 ponovitev . Za izvedbo dveh do treh sklopov SAQ-a se lahko priporoči, da maksimizirate izziv za vaše štirikolesnike. Lahko tudi povečate intenzivnost vadbe tako, da na svojem gležnju postavite težo manšete od enega do trije funt, ko opravljate kvadratek s kratkim lokom.
Če želite napredovati pri svojih štirih in bokih, lahko po opravljenem uvajanju SAQ izvedete napredovanje v smeri naravnega noge . Vaš PT vam lahko pokaže, kako.
Beseda iz
Vaje za krepitev vaših štirikolesnikov so pomemben sestavni del vsakega programa rehabilitacije po operaciji kolena in kolka ali kadar se štirikolesna slabost naredi hojo in gibanje okoli težko.
Za popolno oceno se obrnite na svojega fizioterapevta, nato pa poskusite s štirimi vadbami s kratkim lokom, da začnete krepiti svoje štirikolesnike in izboljšati svojo splošno funkcionalno mobilnost.